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Training Log Archive: Feli

In the 30 days ending Apr 30, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	19	9:20:15	56.98	(9:50)	91.7	(6:07)	1059
OL	10	8:34:17	32.97	(15:36)	53.06	(9:42)	1395
Alternativ	3	5:22:17	9.53	(33:49)	15.34	(21:01)
Dehnen	14	4:50:24
Kraft	10	3:08:19
Schwimmen	1	32:30
Total	47	31:48:02	99.48		160.1		2454
[1-5]	40	26:57:38

2:40

0:00

» now

Tuesday Apr 30, 2019 #

9 AM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 16:32 [2] 2.29 km (7:13 / km) +30m 6:47 / km
shoes: ON Cloudflow

Laufen (DL2-3) 24:53 [4] 5.01 km (4:58 / km) +44m 4:45 / km
ahr:172 max:184 shoes: ON Cloudflow

Mit Virtual Pacer, aber diesmal alleine, die 5km schnell wie vor 3 Wochen schonmal. Es war echt hart, aber ab 3km ging es besser. Mühe gegeben große Schritte zu machen und da viel Kraft reinzulegen. Am Ende echt fertig gewesen, aber um 18sec verbessert.

10 AM

Laufen (Auslaufen) 10:25 [3] 1.46 km (7:08 / km) +50m 6:05 / km
shoes: ON Cloudflow

7 PM

Alternativ 1:48:10 [3] 5.66 km (19:07 / km)
ahr:133 max:189

Heute sehr wenig Leute gewesen. Ca. 45min Erwärmung mit verschiedenen Passübungen. Dann eine Stunde Spiel. Da nur 12 Leute da waren, immer 1:10 Spiel und dann so lange Pause. Am Ende ist einer unserer Spiel ausgefallen, deshalb dann teilweise zwei Mal 1:10 hintereinander gespielt.

Monday Apr 29, 2019 #

10 PM

Kraft 10:00 [2]

Dehnen 10:00 [0]

Sunday Apr 28, 2019 #

9 AM

OL race (JLVK Staffel) 43:09 [5] 4.48 km (9:38 / km) +140m 8:20 / km
ahr:152 max:178 shoes: INOV8 Oroc

Bis eine halbe Stunde vor der Staffel keine Lust gehabt überhaupt zu starten. Richtig ruhig auch erst an der Startlinie geworden. Gleich am Start erstmal den falschen Weg rein, aber schnell gemerkt. Posten liefen einigermaßen bis zur 8. Da dran vorbei geschossen, dann wieder ruhiger. Nach der Sichtstrecke nochmal verunsichert gewesen, dann aber trotzdem als 3. übergeben.

Saturday Apr 27, 2019 #

11 AM

OL race (JLVK Einzel) 1:07:36 [5] 6.3 km (10:44 / km) +249m 8:58 / km
ahr:153 max:171 shoes: INOV8 Oroc

Eigentlich war es ganz okay. Den ersten Posten gleich sehr sicher gefunden, zur zwei aber nicht vom Wege weggekommen. Dann gut weiter, aber an der 10 knapp oberhalb vorbeigelaufen, dann zu weit und eine Schlaufe gedreht und komplett verloren gewesen. Zur 13 einen Nadelzweig ins Auge gehauen und kurz auf dem einen Auge gar nichts gesehen, deshalb auf gut Glück zum Posten, aber getroffen. 14 wieder gesucht. Froh gewesen, als es vorbei war. Den Nachmittag über auf dem getroffenen Auge kurzsichtig gewesen.

Friday Apr 26, 2019 #

9 AM

Laufen (Regeneration) 33:29 [3] 3.82 km (8:46 / km) +93m 7:49 / km
ahr:159 max:184 shoes: ON Cloudflow

D20 erweitert um Elsa, Luise und Helene mit Pia als Betreuer. Gemütlich durch den Staffelwald und dann ausführliches Lauf-ABC, einige Steigerungen und nochmal quer.

10 AM

Dehnen 27:55 [0]

Thursday Apr 25, 2019 #

10 AM

Laufen 15:16 [2] 1.86 km (8:12 / km) +33m 7:32 / km
shoes: INOV8 Oroc

OL (Sprintstaffel kurz) 11:55 [4] 1.82 km (6:33 / km)
ahr:165 max:196 shoes: INOV8 Oroc

Erster Posten komplett woanders als alle, gefühlt. Mit Isa zusammen durch den Wald gehechelt. Zum letzten Posten bergauf beschissen gewesen, wegen Luftnöten. Wahrscheinlich weil es sehr trocken war.

OL (Sprintstaffel Mittel) 18:40 [3] 2.43 km (7:41 / km)
ahr:165 max:196 shoes: INOV8 Oroc

Nicht mehr frisch gewesen und auch alleine ohne Zug. Schöne Strecke war es und am Ende für meine Staffel mit Andy und Tim ins Ziel gelaufen. Dort noch auf Platz 4 aber durch eine AK-Betreuerstaffel und eine disqualifizierte Staffel, doch noch 2. geworden!

11 AM

Laufen (Auslaufen) 5:49 [2] 0.75 km (7:45 / km)

5 PM

Kraft 24:25 [2]

Dehnen 28:37 [0]

Wednesday Apr 24, 2019 #

10 AM

Laufen 15:25 [2] 1.42 km (10:51 / km) +48m 9:17 / km
shoes: INOV8 Oroc

OL (VFFP mal anders) 27:28 [3] 3.38 km (8:08 / km) +68m 7:23 / km
ahr:162 max:177 shoes: INOV8 Oroc

Wunderschönster offener Hochwald mit ein paar Steinen, leichten Hügel und kleinen und großen Wegen. Zum ersten Posten direkt von Isa einholen lassen, weil bei mir der erste Posten immer sehr langsam ist und auch vorsichtig, weil unsicher. Dann bisschen Routenwahl mit ihr gemacht. Ich eher quer, Isa auf dem Weg. Irgendwann war sie weg, dann Anna eingeholt. Das Ziel verkackt, weil gedacht, dass ich es ja kenne, aber da ich aus der anderen Richtung kam, nichts erkannt.

4 PM

OL (Relocation) 49:25 [3] 4.41 km (11:12 / km) +76m 10:19 / km
ahr:164 max:190 shoes: INOV8 Oroc

Noch ein wunderschöner Wald. Erst gedacht in einer entspannten Gruppe zu sein mit Isa, Merle und Liv-Grete, aber die Rechnung nicht mit Tilo gemacht. Sicher für ihn ganz entspannt durch den Wald gelaufen, aber gegen Ende fand ich es doch arg schnell. Immer ohne Karte durch den Wald gelaufen, dann in der Nähe eines Postens einlesen müssen und zum Posten orientiert. Hat Spaß gemacht und gegen Ende auch immer besser geklappt, was auch daran lag, dass ich dann langsam den recht kleinen Wald im Kopf hatte.

5 PM

Kraft 24:20 [2]

Dehnen 24:22 [0]

Tuesday Apr 23, 2019 #

10 AM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 14:44 [2] 1.68 km (8:46 / km) +23m 8:12 / km
shoes: INOV8 Oroc

OL (Staffelstarts) 32:07 [2] 2.88 km (11:09 / km) +53m 10:13 / km
ahr:138 max:165 shoes: INOV8 Oroc

Nach dem Einlaufen doch wieder Knieschmerzen gehabt und dann die Staffelstarts alleine gemacht und nur 3 von 5 Strecken gelaufen. Sehr schöner offener Wald mit kleinen Höhen. Die erste Schlaufe locker gelaufen, die zweite bis zur Hälfte und dann wandernd den Wald genossen und dafür Posten genau getroffen.

3 PM

Laufen (Einlaufen) 7:35 [2] 1.2 km (6:19 / km) +13m 6:00 / km
shoes: INOV8 Oroc

4 PM

OL (Kompass-OL) 1:03:09 [3] 5.66 km (11:09 / km) +105m 10:13 / km
ahr:157 max:183 shoes: INOV8 Oroc

Knie in der Mittagspause getapt und dann wieder schmerzfrei gelaufen. Kompass-OL war am Anfang etwas schwierig, da mein Kompass keine Maße hat. Habe dann geschätzt und nach dem ich den ersten mit Isa gefunden habe, den zweiten gar nicht und dann zum dritten "Spaß" hatte auf der sehr weißen Karte, lief es auch ganz gut.

8 PM

Kraft 17:46 [2]

Dehnen 23:22 [0]

Monday Apr 22, 2019 #

3 PM

Laufen (Einlaufen) 8:28 [1] 1.05 km (8:04 / km) +22m 7:18 / km
shoes: INOV8 Oroc

Abenteuerliches Einlaufen: Der ganze Sachsenkader musste durch den Bach waten, der knietief (für mich) war.

4 PM

OL (Isohypsen) 1:06:27 [4] 4.25 km (15:38 / km) +275m 11:49 / km
ahr:163 max:186 shoes: INOV8 Oroc

Typischer Beginn eines Oster-TLs, ganz viele Felsen, ganz viel klettern, sehr steil. O-technisch ganz in Ordnung, zwei Posten rumgemurkst, langsam und vorsichtig. Von der 8 zur 12 abgekürzt, weil Tilo am Posten stand und es angeboten hat. Sehr oft Hanghuhn gespielt. Am Ende leider ziemlich mein Knie gespürt.

7 PM

Kraft (Stabi) 15:43 [2]

Dehnen 16:03 [0]

Sunday Apr 21, 2019 #

6 PM

Laufen (DL1) 41:39 [3] 7.2 km (5:47 / km) +77m 5:29 / km
ahr:162 max:189 shoes: ON Cloudflow

Ein österlicher Abendlauf mit viel Sonne in Görlitz. Bisschen Asphalt, der immer noch unangenehm fürs Knie war, dafür die kleineren Wege und Schotter kein Problem. Ecken des Görlitzer Friedhofs entdeckt, die ich nicht kannte und am Ende auf Dennis Wunsch hin noch eine Pause für die Aussicht.

Saturday Apr 20, 2019 #

7 PM

Dehnen 30:00 [0]

Friday Apr 19, 2019 #

2 PM

Laufen (DL1) 48:25 [3] 8.45 km (5:44 / km) +81m 5:28 / km
ahr:176 max:193 shoes: ON Cloudflow

Lange ausgeschlafen, lange gefrühstückt und dann ganz entspannt laufen gegangen. Gemütlich über die Felde rund um zu Hause mit Dennis gelaufen und das Wetter genossen. Leider etwas Knieschmerzen, wahrscheinlich vom Unihockey am Dienstag, werde es noch etwas schonen.

8 PM

Kraft (Fußstabi) 15:00 [2]

Thursday Apr 18, 2019 #

Note
(rest day)

Restday = Reisetag. Nach der Uni 15 Uhr in Stuttgart los und 2 Uhr nachts in Görlitz gewesen. Das ist eben Gründonnerstagsverkehr.

Tuesday Apr 16, 2019 #

7 PM

Alternativ 1:50:36 [4] 5.15 km (21:29 / km)
ahr:140 max:187

Fast eine Stunde Erwärmung!!! 11x einen Parcours durchlaufen, dann Pässe geübt mit diversen Rennübungen und dann noch eine knappe Stunde Spiel. Die Mühe war es wert, da ich direkt schon eine Verbesserung zur letzten Woche gesehen habe.

10 PM

Laufen (DL1) 28:32 [3] 5.05 km (5:39 / km) +68m 5:18 / km
ahr:168 max:185 shoes: ON Cloudflow

Saturday Apr 13, 2019 #

2 PM

OL (DBK Ultralang) 1:55:03 [5] 14.14 km (8:08 / km) +403m 7:07 / km
ahr:153 max:179 shoes: INOV8 Oroc

9 PM

Dehnen 20:02 [0]

Friday Apr 12, 2019 #

5 PM

OL (Radeberg Sprint) 19:18 [4] 3.31 km (5:50 / km) +26m 5:37 / km
shoes: ON Cloudflow

6 PM

Laufen (Auslaufen) 10:38 [2] 1.67 km (6:22 / km) +16m 6:05 / km
shoes: ON Cloudflow

Thursday Apr 11, 2019 #

5 PM

Laufen (Dl1-2) 39:39 [3] 7.01 km (5:39 / km) +129m 5:11 / km
ahr:164 max:184 shoes: ON Cloudflow

Lockere Runde mit Dennis gelaufen. Zwischendurch mit schleimiger Nase echt nicht gut gefühlt, dann aber am Ende wieder besser geworden und zu Hause festgestellt, dass es gar nicht wirklich anstrengend war.

10 PM

Dehnen 20:02 [0]

Wednesday Apr 10, 2019 #

10 PM

Kraft (Fußstabi) 15:01 [3]

Dehnen 20:00 [0]

Tuesday Apr 9, 2019 #

9 AM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 13:04 [2] 1.92 km (6:48 / km)
shoes: ON Cloudflow

Laufen intervals 19:38 [4] 3.6 km (5:27 / km)
ahr:161 max:178 shoes: ON Cloudflow

Heute nur kurze Intervalle, fühle mich irgendwie nicht ganz so gesund. Relativ langsam, da ich auf der Bahn war und es rutschig durch den Regen war.

4x600m mit 400m Trabpause: 4:37 - 4:35 - 4:46 - 4:51

Laufen (Auslaufen) 5:50 [2] 0.89 km (6:33 / km)
shoes: ON Cloudflow

7 PM

Alternativ 1:43:31 [3] 4.53 km (22:51 / km)
ahr:133 max:191

Unisport Unihockey, aber mit einem ambitioniertem Trainer.

30' Erwärmung mit kurzem Laufen durch die Halle mit Ball und Schläger, dann 5x mal einen Parcours mit Kraftübungen dazwischen, danach noch Technikübungen.

Den Rest der Zeit gespielt, also immer ungefähr 2min auf dem Feld (einem Hallendrittel) hin und her gerannt und dann wieder 2min Pause. Am Ende dann nur noch 3 Spieler, aber nur noch in 1:30min-Wechselintervallen.

War echt anstrengend, meine Fähigkeiten gehen aber noch gegen Null.

10 PM

Dehnen (Blackroll) 10:00 [0]

Monday Apr 8, 2019 #

9 PM

Dehnen 30:00 [0]

Sunday Apr 7, 2019 #

1 PM

Laufen long 1:14:34 [3] 13.01 km (5:44 / km) +200m 5:19 / km
ahr:177 max:187 shoes: ON Cloudflow

Das war ein schöner Sonntagslauf. Dennis und ich haben wieder neue Wege im Pfaffenwald erkundet und sind erfreulicherweise am Rotwildgehege rausgekommen. Dort hatte ich nach 5,5km auch das Gefühl richtig warm zu sein. Dann haben wir Leute mit Frettchen an der Leine getroffen. Als es dann auf die letzten 3km ging wurde es hart. Die Beine waren sehr schwer.

Friday Apr 5, 2019 #

4 PM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 14:09 [3] 1.91 km (7:25 / km)
shoes: ON Cloudflow

Laufen intervals 7:55 [4] 1.6 km (4:57 / km)
shoes: ON Cloudflow

Eigentlich waren Intervalle geplant, aber beim ersten schon gespürt, dass es sehr hart wird. Nach dem zweiten sehr krasses Beinzittern gehabt und dann beschlossen aufzuhören, da ich auch das Gefühl hatte Schnupfen zu haben. Schade, weil Dennis mich gut ziehen konnte.

Laufen (Auslaufen) 13:27 [3] 2.17 km (6:12 / km)
shoes: ON Cloudflow

Nach den abgebrochenen Intervallen noch ein bisschen durch den Wald gehoppelt und weil Dennis falsch abgebogen ist, auch ein bisschen quer.

9 PM

Kraft (Fußstabi) 15:01 [2]

Dehnen (Blackroll) 10:00 [0]

Thursday Apr 4, 2019 #

10 AM

Kraft (Allgemeine Kräftigung) 36:02 [3]
ahr:116 max:166

15' Erwärmung mit Fußstabi
3x ca. 5' Zirkel
5' Abwärmen mit Zehengymnastik

6 PM

Laufen (DL1-2) 46:08 [3] 8.17 km (5:39 / km) +125m 5:15 / km
ahr:164 max:180 shoes: ON Cloudflow

Naja, eher Richtung DL2, aber die Tempi wurden ja auch vor dem Wintertraining definiert. Auf jeden Fall ein sehr entspannter Lauf und eindeutig zur Feierabendzeit. Gefühlt alle 100m einen anderen Läufer gesehen. Auf einem kurzen ruhigen Stück einen großen Greifvogel gesehen.

Wednesday Apr 3, 2019 #

10 AM

Schwimmen 32:30 [2]

10' Brust 5' Kraul
2' Pause
10' Brust 5' Kraul

Länger nicht mehr geschwommen und es geht immer weiter den Berg hinunter. Technik dürfte noch stimmen, fühle mich aber inzwischen langsam wie die ganzen Rentner an einem Vormittag während der Woche in der Schwimmhalle vom Tempo her. War aber trotzdem schön entspannt.

3 PM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 13:50 [2] 2.69 km (5:09 / km)
shoes: ON Cloudflow

Laufen (DL2-3) 25:10 [4] 5.0 km (5:02 / km) +7m 5:00 / km
ahr:179 max:188 shoes: ON Cloudflow

Erstes Mal einen schnelleren Lauf gemacht. Mit Dennis Uhr gelaufen, um mal den Brustgurt zu testen, sieht auf den ersten Blick genauer aus als die Handgelenksmessung. Dennis vorlaufen lassen und mich ziehen lassen, ging erst gut und die letzten 1,5km eher nicht mehr so toll, aber durchhalten zählt ja.

Laufen (Auslaufen) 5:01 [2] 0.82 km (6:07 / km)
shoes: ON Cloudflow

Tuesday Apr 2, 2019 #

11 AM

Kraft (Fußstabi) 15:01 [2]

10 PM

Dehnen 20:01 [0]

Monday Apr 1, 2019 #

Note
(rest day)

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