Warm up/down warm up/down 12:01 [2] 1.8 km (6:41 / km)
Mit Jörg warm gelaufen
Laufen intervals (Intervalltraining) 22:09 [5] 4.0 km (5:32 / km)
1-2-3-4-3-2-1 mt immer einer Minute langsames Laufen dazwischen.
Warm up/down warm up/down 9:07 [1] 1.0 km (9:07 / km)
Dann wieder zurück zum Auto gelaufen.