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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: xlisa

In the 31 days ending Jan 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Alternativ10 8:30:00 3.01 4.85
  Laufen11 7:19:04 31.34 50.44
  Kraft/Stabi/Dehnen6 4:45:00
  Orientierungslauf2 44:58 4.49(10:01) 7.22(6:14)
  Total25 21:19:02 38.84 62.51

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jan 31, 2019 #

Alternativ (Schwimmen) 45:00 [2]

Wednesday Jan 30, 2019 #

Alternativ warm up/down 20:00 [3]

Kraft/Stabi/Dehnen 1:10:00 [3]

1h Kraft/Stabi, 10 min Dehnen

Tuesday Jan 29, 2019 #

Laufen (locker) 32:29 [2] 5.75 km (5:39 / km)

Monday Jan 28, 2019 #

Alternativ (HipHop) 50:00 [2]

Saturday Jan 26, 2019 #

7 AM

Laufen (locker) 25:00 [2] 4.51 km (5:33 / km)

Viel zu früh, viel zu kalt

Thursday Jan 24, 2019 #

Alternativ (Schwimmen ) 50:00 [3] 1.35 km (37:02 / km)

100m Ein
400m Kraul mit Flossen
200m Lagen
200m Brustkombi
50m Gerberkraul
50m locker
2x 25m Kraulsprint
50m Brustsprint
100m Lagen
150m Rücken

Wednesday Jan 23, 2019 #

Laufen warm up/down 10:00 [1]

Laufen 20:00 [2] 2.8 km (7:09 / km)

Wir sind eine Cross-Runde von etwa 400m gelaufen, jeder in seinem Tempo und so oft wie möglich in 20 Minuten. Nach fünf Runden habe ich mich extrem kraftlos gefühlt, mir war übel und ich habe kaum noch Luft bekommen. Daher hab ich das Training dann abgebrochen und bin nur noch zwei Runden locker gelaufen.

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [2]

Tuesday Jan 22, 2019 #

Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [2]

Monday Jan 21, 2019 #

Alternativ (HipHop) 45:00 [1]

Sunday Jan 20, 2019 #

Orientierungslauf (Very very OL) 25:47 [2] 3.89 km (6:38 / km)

Laufen warm up/down 10:00 [1]

Saturday Jan 19, 2019 #

Laufen (Lauftechnik) 30:00 [1]

Laufen warm up/down 15:00 [1]

Orientierungslauf (Nachtsprint) 19:11 [4] 3.33 km (5:46 / km)

Thursday Jan 17, 2019 #

Alternativ (Schwimmen ) 1:00:00 [4]

Wednesday Jan 16, 2019 #

Laufen warm up/down 17:08 [1] 3.0 km (5:43 / km)

Laufen (Treppentraining) 42:00 [4]

Tuesday Jan 15, 2019 #

Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [3]

Monday Jan 14, 2019 #

Alternativ (HipHop) 1:00:00 [2]

Sunday Jan 13, 2019 #

Alternativ (Schwimmen ) 1:00:00 [3] 2.0 km (30:00 / km)

Saturday Jan 12, 2019 #

Laufen warm up/down 12:58 [2] 2.18 km (5:57 / km)

Laufen intervals 25:00 [3] 4.93 km (5:04 / km)

5x
1min schnell
4min locker

Friday Jan 11, 2019 #

Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [2]

Thursday Jan 10, 2019 #

Alternativ (Schwimmen) 1:00:00 [3] 1.5 km (40:00 / km)

Tuesday Jan 8, 2019 #

Laufen 43:48 [4]

Treppentraining mit Ben

Monday Jan 7, 2019 #

Alternativ (HipHop) 1:00:00 [2]

Sunday Jan 6, 2019 #

Laufen (LDL) 1:18:29 [2] 13.47 km (5:50 / km)

Saturday Jan 5, 2019 #

Laufen warm up/down 7:32 [1] 1.1 km (6:51 / km)

Laufen 24:12 [3] 4.16 km (5:49 / km)

Jägerpfad

5x
ca. 30s Route merken bei lockerem Laufen
ca. 4 min zügiges Tempo laufen
Route auf weißem Papier einzeichnen

Laufen warm up/down 15:24 [2] 2.89 km (5:20 / km)

Thursday Jan 3, 2019 #

Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [3]

Tuesday Jan 1, 2019 #

Laufen 30:04 [1] 5.65 km (5:19 / km)

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