Training Log Archive: xlisaIn the 31 days ending Dec 31, 2018:
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Monday Dec 31, 2018 #
Alternativ (Schwimmen) 30:00 [1]
Sunday Dec 30, 2018 #
Laufen 50:04 [5] 10.0 km (5:00 / km)
Saturday Dec 29, 2018 #
Alternativ (Klettern) 1:30:00 [2]
Thursday Dec 27, 2018 #
Alternativ (Schwimmen) 1:20:00 [2] 2.55 km (31:22 / km)
200m TÜ
800m Kraul
50m locker
200m Kraulbeine mit Flossen
200m Kraularme
200m Brust
200m PÜ
4x50m 25m Sprint- 25m locker
2x100m Lagen
2x25m tauchen
100m Ausschwimmen
Tuesday Dec 25, 2018 #
Laufen 39:31 [0] 6.81 km (5:48 / km)
Saturday Dec 22, 2018 #
Orientierungslauf 1:07:20 [2] 7.16 km (9:24 / km)
Da ich relativ am Anfang hingefallen bin und mich leicht verletzt hatte, ging es dann nicht mehr sonderlich gut.
Friday Dec 21, 2018 #
Alternativ (Schwimmen) 1:10:00 [3] 2.0 km (35:00 / km)
500m Kraul
50m locker
2x 25m Tauchen
100m locker
100m Lagen
100m Kraularme
100m Kraulbeine mit Flossen
500m Kraul
4x 25m Kraulsprints
200m Ausschwimmen
Thursday Dec 20, 2018 #
Laufen 47:27 [2]
Treppentraining (ca. 50 Stufen)
- 5x hochrennen (jede Stufe), locker runter
- 2 min locker traben als Pause
- 5x hochrennen (jede 2.Stufe), locker runter
- 2 min locker traben als Pause
- 5x hoch mit beidfüßige Sprüngen (jede Stufe), locker runter
- 2 min locker traben als Pause
- 5x hochrennen (jede Stufe), locker runter
8 min Auslaufen
Wednesday Dec 19, 2018 #
Alternativ (Klettern) 1:00:00 [1]
Sunday Dec 16, 2018 #
Orientierungslauf 1:06:07 [2] 6.72 km (9:50 / km)
Bei mir lief es nicht sonderlich gut, da ich mich nicht wirklich konzentrieren konnte.
Saturday Dec 15, 2018 #
Laufen intervals 56:48 [3] 8.65 km (6:34 / km)
2 x 4 flache Bergsprints (je 60s Sprint und 2min 30s Pause); zwischen den 2 Einheiten ca. 5min Pause
ca. 10min Auslaufen
Friday Dec 14, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [2]
Thursday Dec 13, 2018 #
Alternativ (Schwimmen) 1:00:00 [3] 0.85 km (1:10:35 / km)
20 x 25m Kraulsprints
100m Ausschwimmen
Wednesday Dec 12, 2018 #
Laufen 45:00 [4] 6.4 km (7:02 / km)
+ Einlaufen und Auslaufen
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [0]
Monday Dec 10, 2018 #
Alternativ (HipHop) 1:00:00 [2]
Sunday Dec 9, 2018 #
Alternativ (Schlittschuhfahren) 1:00:00 [1]
Saturday Dec 8, 2018 #
Orientierungslauf race (Nachtlauf) 26:50 [3] 4.44 km (6:03 / km) +110m 5:23 / km
Luftlinie: 3,1 km
Höhenmeter: 110m
Posten: 9
anfangs einer kurzer Wiesenteil, danach Stadtgebiet
Wednesday Dec 5, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [2]
Tuesday Dec 4, 2018 #
Laufen 36:01 [2] 6.15 km (5:51 / km)
Monday Dec 3, 2018 #
Alternativ (HipHop) 1:00:00 [2]
Saturday Dec 1, 2018 #
Laufen intervals 42:16 [2] 6.75 km (6:16 / km)