Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Runningpaul

In the 30 days ending Jun 30, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	27	25:36:02	191.48	(8:01)	308.16	(4:59)	3389
stretching	30	11:50:00
Bouldering	1	1:30:00
cycling	1	1:03:49	12.4	(5:09)	19.95	(3:12)	202
Total	55	39:59:51	203.88		328.11		3591

1:59

0:00

» now

Tuesday Jun 30, 2020 #

6 PM

Running 13:28 [1] 2.61 km (5:10 / km) +4m 5:07 / km

Warmlaufen

Running 45:00 [4] 9.4 km (4:47 / km)

8x1000m mit 200m Trabpause,
Zeiten: 3:32, 3:35, 3:34, 3:32, 3:33, 3:34, 3:34, 3:33 min.

7 PM

Running 12:26 [1] 2.11 km (5:54 / km)

Auslaufen zu Cedric

10 PM

stretching 34:00 [1]

Monday Jun 29, 2020 #

8 AM

Running 1:17:41 [2] 15.6 km (4:59 / km) +161m 4:44 / km

Schöne lockere Morgenrunde. Den rechten Fuß kaum gemerkt. Anscheinend liegt es wirklich am Großenzehenbeuger.

stretching 5:00 [1]

Nochmal alles vorm laufen kurz angedehnt.

9 PM

stretching 21:00 [1]

Sunday Jun 28, 2020 #

6 PM

Running 51:23 [1] 10.05 km (5:07 / km) +158m 4:44 / km

Mehrmals stehen geblieben und gedehnt. Irgendwie ist mein Fuß auch nicht ganz so flexibel. Hab dann auch noch Fußübungen gemacht und danach ging es gleich besser.

8 PM

stretching 43:00 [1]

Den Großenzehenbeuger gedehnt. Danach schon eine Besserung gemerkt.

Saturday Jun 27, 2020 #

stretching 18:00 [1]

8 AM

Running 1:41:14 [3] 20.25 km (5:00 / km) +165m 4:48 / km

Lange Runde mit Cedric und Samuel über Gruppe Prinz von Hessen, Roßdorf und den Kottletpfad zur TU zurück.
Den Fuß immer gemerkt wenn ich ihn nicht belastet habe bzw. immer wenn ich ein paar Schritte gegangen bin.

Friday Jun 26, 2020 #

Running 50:06 [1] 10.0 km (5:01 / km) +156m 4:39 / km

stretching 50:00 [1]

Saß auch noch lange auf der Blackroll und hab meine Oberschenkel ausgerollt.

Thursday Jun 25, 2020 #

6 PM

Running 53:11 [1] 10.19 km (5:13 / km) +159m 4:50 / km

rechten Fuß hab ich nicht gemerkt.

8 PM

stretching 20:00 [1]

Wednesday Jun 24, 2020 #

6 PM

Running 34:28 [1] 6.11 km (5:38 / km) +91m 5:15 / km

rechter Fuß tat etwas weh. Bin nach jedem km stehen geblieben und hab meine Hüftbeuger gedehnt. Danach ging es schon etwas besser.

8 PM

stretching 21:00 [1]

Tuesday Jun 23, 2020 #

Running 11:47 [1] 2.36 km (5:00 / km)

Running 45:00 [4] 9.4 km (4:47 / km)

8x1000 mit 200 Trabpause,
Zeiten: 3:44, 3:45, 3:39, 3:38, 3:41, 3:39, 3:38, 3:16 min.

Running 12:46 [1] 2.0 km (6:23 / km)

Auslaufen

stretching 18:00 [1]

Monday Jun 22, 2020 #

1 PM

Running 58:12 [1] 12.14 km (4:48 / km) +125m 4:34 / km

8 PM

stretching 15:00 [1]

Sunday Jun 21, 2020 #

stretching 18:00 [1]

5 PM

cycling 1:03:49 [1] 19.95 km (3:12 / km) +202m 3:03 / km

Saturday Jun 20, 2020 #

stretching 21:00 [1]

5 PM

Running 54:37 [1] 10.32 km (5:18 / km) +140m 4:57 / km

Friday Jun 19, 2020 #

stretching 22:00 [1]

7 AM

Running 51:23 [1] 10.23 km (5:01 / km) +117m 4:45 / km

Thursday Jun 18, 2020 #

stretching 18:00 [1]

6 PM

Running 54:39 [1] 10.57 km (5:10 / km) +101m 4:56 / km

Wednesday Jun 17, 2020 #

stretching 20:00 [1]

6 PM

Running 55:28 [1] 10.26 km (5:24 / km) +119m 5:07 / km

Tuesday Jun 16, 2020 #

stretching 21:00 [1]

Bouldering 1:30:00 [3]

Monday Jun 15, 2020 #

stretching 20:00 [1]

Sunday Jun 14, 2020 #

1 PM

Running 1:25:16 [3] 19.12 km (4:28 / km) +267m 4:10 / km

Zuerst nach Eberstadt warm gelaufen. Dann 4 km bis zur Ludwigshöhe in 4:16-4:43min/km (bergauf). Vom Böllenfalltor über die TU und das Vivarium nach Traisa. Dort 4 km schneller gelaufen: 3:51, 3:57, 3:59, 4:13.

Saturday Jun 13, 2020 #

8 PM

stretching 14:00 [1]

Friday Jun 12, 2020 #

7 PM

Running 53:41 [1] 10.44 km (5:09 / km) +162m 4:46 / km

Zwischendurch noch an ein paar Kirschbäumen angehalten.

9 PM

stretching 20:00 [1]

Thursday Jun 11, 2020 #

6 PM

Running 52:23 [1] 10.09 km (5:11 / km) +137m 4:52 / km

8 PM

stretching 45:00 [1]

Wednesday Jun 10, 2020 #

6 PM

Running 46:47 [1] 10.41 km (4:30 / km) +122m 4:15 / km

vom Jugendhof bis zum zum Forsthaus beim Dippelshof schnell gelaufen:
2,17 km, 40 Hm, in ungefähr 8:30 min (weiß ich aber nicht mehr genau, hab nur auf die 2 km Marke geachtet)
Zeiten: 3:47 min, 3:35 min.

8 PM

stretching 23:00 [1]

Tuesday Jun 9, 2020 #

1 PM

Running 58:30 [2] 11.5 km (5:05 / km) +157m 4:46 / km

Mit Cedric von der TU aus. Hat Spaß gemacht. Anscheinend war für Cedric das Tempo zu langsam und er hat 3 Sprints mit eingebaut.

8 PM

stretching 20:00 [1]

Monday Jun 8, 2020 #

6 PM

Running 59:08 [1] 11.38 km (5:12 / km) +106m 4:58 / km

8 PM

stretching 16:00 [1]

Sunday Jun 7, 2020 #

stretching 22:00 [1]

6 AM

Running 1:33:23 [4] 20.07 km (4:39 / km) +233m 4:24 / km

Stand um 6:30 vor der Tür und bin losgelaufen. Hab vor loslaufen leider vergessen eine Banane zu essen, das hab ich gleich nach einem Kilometer gemerkt. Aber trotzdem ging das Tempo dann ganz gut. Schnellster Kilometer in 3:55 min.