Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Runningpaul

In the 30 days ending Apr 30, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	28	20:21:26	147.2	(8:18)	236.89	(5:09)	2672
	stretching	26	19:30:00
	Orienteering	4	2:57:09	20.49	(8:39)	32.98	(5:22)	526
	cycling	3	2:26:02	25.4	(5:45)	40.87	(3:34)	872
	strength	5	50:00
	Total	57	46:04:37	193.08		310.74		4070
averages - sleep:8.2

4:57

0:00

» now

Tuesday Apr 30, 2019 #

stretching 10:00 [1]

4 PM

cycling 1:07:29 [2] 19.1 km (3:32 / km) +435m 3:10 / km
(injured)

Sunday Apr 28, 2019 #

4 PM

cycling 18:43 [1] 5.96 km (3:08 / km) +69m 2:58 / km

warm gefahren.

5 PM

cycling 22:00 [4] 3.0 km (7:20 / km) +200m 5:30 / km
(injured)

10x 1 min. bis zur Burg Frankenstein hoch. Mit einer Minute langsam fahren

cycling 37:50 [2] 12.81 km (2:57 / km) +168m 2:46 / km

Cool down über Eberstadt und Böllenfalltor zurück.

Saturday Apr 27, 2019 #

stretching 4:00:00 [1]
(injured)

Heute wieder nicht gelaufen. Hoffentlich bringt die Dehnung der vorderen Schienbeinmuskulatur was.

C • Soo viel stretching... 2

Friday Apr 26, 2019 #

stretching 2:30:00 [1]

11 AM

Running 39:53 [1] 7.19 km (5:33 / km)
(injured)

Ab Kilometer 4 wieder umgedreht und quer auf dem schnellsten Weg zurück gelaufen. Beim Querlaufen tat mal das Schienbein nicht weh!!

Thursday Apr 25, 2019 #

stretching 2:00:00 [1]
(injured)

Wednesday Apr 24, 2019 #

stretching 4:30:00 [1]

gedehnt und viel massiert.

2 PM

Running 27:31 [1] 5.21 km (5:17 / km) +50m 5:02 / km
(injured)

Losgelaufen und das rechte Schienbein hat sich besser angefühlt, aber beim bergab laufen tat es doller weh. Deutet stark auf Schienbeinkantensyndrom hin...
Aber das sollte man wegbekommen mit viel dehnen und Massage.

Tuesday Apr 23, 2019 #

stretching 2:00:00 [1]

Dehnen + Massage.

5 PM

Running 31:17 [1] 6.31 km (4:57 / km) +52m 4:46 / km
(injured)

Eigentlich standen 6 km TDL auf dem Plan, aber mein rechtes Schienbein tat sehr weh.

Monday Apr 22, 2019 #

9 AM

Running 48:50 [1] 9.65 km (5:04 / km) +109m 4:47 / km
(injured)

Sunday Apr 21, 2019 #

stretching 10:00 [1]

8 AM

Running 1:30:17 [3] 17.26 km (5:14 / km) +130m 5:02 / km
(injured)

Radbegleitung von Sophia. Bei Kilometer 5 mussten wir nur jemanden ausfindig machen der eine Radpumpe hatte.

Nach dem langen DL, tat mein unterer Rücken stark weh. Trotzdem haben wir noch 1 1/2 Stunden einer Nachbarin beim Holzstapeln geholfen.

Saturday Apr 20, 2019 #

stretching 10:00 [1]

10 AM

Running 31:43 [1] 6.01 km (5:17 / km) +37m 5:07 / km
(injured)

Mein rechtes Schienbein tat etwas weh, deswegen weniger gelaufen.

Friday Apr 19, 2019 #

stretching 10:00 [1]

4 PM

Running warm up/down 24:27 [2] 4.79 km (5:06 / km) +38m 4:55 / km
(injured)

Sophia hat mich auf dem Rad zur Bahn begleitet.

Running intervals 20:00 [5] 6.0 km (3:20 / km)

5x1000m (Trabpause: 200m)
Lief gut auf der Aschenbahn. Es war aber bei der Hitze ziemlich hart.
Zeiten:
3:16, 3:16, 3:15, 3:15, 3:14

5 PM

Running warm up/down 23:35 [1] 4.0 km (5:54 / km) +77m 5:23 / km

Thursday Apr 18, 2019 #

stretching 5:00 [1]

5 PM

Orienteering 43:27 [1] 8.57 km (5:04 / km) +56m 4:55 / km
(injured)

Beim Uni-Sport Posten gehangen, danach nach Kassel gefahren.

Wednesday Apr 17, 2019 #

stretching 30:00 [1]

strength 10:00 [1]

2 PM

Running 1:11:29 [2] 14.1 km (5:04 / km) +200m 4:44 / km
slept:7.8

Habe heute den Beinen einfach freien Lauf gelassen.

Tuesday Apr 16, 2019 #

Running 55:20 [1] 11.0 km (5:02 / km) +101m 4:49 / km
slept:9.0

Das war heute ein komisches Training. Am Anfang hat sich mein ganzer Körper müde und schlapp angefühlt. Zum Schluss standen dann wieder 4:40 auf der Uhr und das Tempo hat sich angefühlt als würde man auf der Stelle stehen und nicht vorankommen.

stretching 15:00 [1]

strength 10:00 [1]

Monday Apr 15, 2019 #

stretching 10:00 [1]

strength 5:00 [1]

2 PM

Running 35:19 [1] 7.03 km (5:01 / km) +63m 4:48 / km
slept:9.0

Das 2. Semester hat gechillt angefangen. Bin aber motiviert wieder zu lernen, nach der ganzen Reisezeit.
Aber über die Zeit in Italien und Dänemark habe ich mich sehr gefreut mit Flo und Papa :)

Sunday Apr 14, 2019 #

stretching 10:00 [1]

9 AM

Running 18:46 [2] 2.47 km (7:36 / km) +74m 6:36 / km
slept:6.0

Orienteering race 55:35 [3] 8.43 km (6:36 / km) +182m 5:57 / km

BRL-Mittel in Pulsnitz.
Es lief so lala. Die Mitteldistanz ist einfach nicht meine Strecke. Auch wenn es mal gute Rennen wie beim O-Ringen letztes Jahr gab, trotzdem liegt mir die Mitteldistanz nicht sehr.
Insgesamt viel Zeit verloren und der Untergrund war auch nicht sehr gut belaufbar. Ab dem 5. Posten das Tempo rausgenommen und nur noch smooth durch den Wald gelaufen. Die letzten paar Posten waren dann aber wieder cool, da diese nicht mehr im steinigen Gelände waren.

Saturday Apr 13, 2019 #

stretching 20:00 [1]

+ Blackroll

12 PM

Running warm up/down 16:59 [2] 3.48 km (4:53 / km) +40m 4:37 / km
slept:9.0

Ich habe das Gefühl mich immer etwas zu schnell warmzulaufen.

Orienteering race 1:04:00 [4] 12.39 km (5:10 / km) +268m 4:40 / km

War ein gutes Rennen, nur zum 3. Posten ungefähr 3 Minuten verloren, obwohl meine Richtung gut gestimmt hat, aber im Postenraum war ich mir sehr unsicher.

1 PM

Running warm up/down 10:29 [1] 1.88 km (5:35 / km) +20m 5:18 / km

Friday Apr 12, 2019 #

stretching 10:00 [1]

5 PM

Running warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km) +4m 5:57 / km
slept:6.0

Nur sechs Stunden Schlaf, wobei die Party noch bis 4 oder 5 Uhr ging, ich aber schon früher ins Bett gegangen bin. So also nur 3 Stunden richtig in Ruhe schlafen können. Um 8:30 Uhr aufgestanden und um 10 Uhr nach Jena gefahren.

Orienteering race 14:07 [5] 3.59 km (3:56 / km) +20m 3:50 / km

Das Rennen lief gut, einen kleinen Fehler zum ersten Posten gemacht, weil die Karte etwas komisch gezeichnet war. Ansonsten ganz gut durchgekommen.

Running warm up/down 23:44 [1] 4.28 km (5:33 / km) +29m 5:22 / km

Nochmal die das Gelände beim Auslaufen angeschaut und Pia zum Bahnhof begleitet.

Thursday Apr 11, 2019 #

12 PM

Running 1:05:10 [1] 12.8 km (5:05 / km) +162m 4:47 / km
slept:9.0

Abends noch die WG-Einweihungsparty.

Wednesday Apr 10, 2019 #

stretching 10:00 [3]

12 PM

Running 57:46 [1] 11.26 km (5:08 / km) +120m 4:52 / km

Tuesday Apr 9, 2019 #

stretching 10:00 [1]

12 PM

Running warm up/down 32:56 [1] 6.51 km (5:04 / km) +64m 4:49 / km
slept:9.0

Running tempo 22:34 [4] 6.01 km (3:45 / km) +32m 3:39 / km

gesteigerter TDL von 4:00-3:45 min./km
Kilometerzeiten:
3:50, 3:57, 3:47, 3:33, 3:34, 3:48

1 PM

Running warm up/down 5:15 [1] 1.03 km (5:06 / km)

Monday Apr 8, 2019 #

stretching 10:00 [1]

10 AM

Running 54:03 [1] 10.56 km (5:07 / km) +169m 4:44 / km
slept:9.0

Sunday Apr 7, 2019 #

stretching 10:00 [1]

10 AM

Running 1:38:17 [2] 18.29 km (5:22 / km) +396m 4:51 / km
slept:9.0

Heute länger geschlafen und nach dem Aufstehen zur Burg Frankenstein gelaufen. Ab Kilometer 6 tat die linke Wade wieder weh, jedoch nach 10 nichts mehr gespürt. Am Anfang ziemlich schlapp, aber zum Schluss hat sich der Körper wieder gut angefühlt.

Ansonsten Gartenarbeit und den Keller ausgeräumt.

Saturday Apr 6, 2019 #

3 PM

stretching 10:00 [1]

Running 51:54 [1] 10.13 km (5:07 / km) +160m 4:45 / km
slept:7.5

Fahrt zurück nach Darmstadt.
Die linke untere Wade tat wieder weh...

Friday Apr 5, 2019 #

Running intervals 14:00 [4] 3.6 km (3:53 / km)

Heute standen 5x1000 in 3:15 min. (Tr.: 200m) auf dem Plan.
Zu aller erst waren meine Bedenken, dass so ein hartes Training vielleicht etwas zu früh ist nach einem harten Wettkampfwochenende und dann war das Warmlaufen auch nicht all zu langsam.
Meine Form ist gut, und die Saison ist noch lang.
Deshalb habe ich nur 3x1000 Meter gemacht.
Zeiten:
- 3:14 min.
- 3:12 min.
- 3:17 min.

stretching 10:00 [1]

4 PM

Running warm up/down 23:07 [2] 5.1 km (4:32 / km) +2m 4:31 / km
slept:9.0

Running 10:35 [1] 2.01 km (5:16 / km)

Thursday Apr 4, 2019 #

stretching 15:00 [1]

5 PM

Running 1:12:19 [1] 12.7 km (5:42 / km) +358m 4:59 / km
slept:8.0

Heute mal wieder beim Vereinstraining vorbeigeschaut. Von dort aus mit Joris über den Fürstenbrunnen und das Steinkreuz zur Kupferplatte gelaufen.
Insgesamt war es sehr locker.

6 PM

strength 10:00 [1]

Wednesday Apr 3, 2019 #

stretching 10:00 [1]

12 PM

strength 15:00 [1]

2 PM

Running 54:05 [1] 10.0 km (5:25 / km) +181m 4:58 / km
slept:8.0

Nichts richtiges gegessen und dann schlapp beim Laufen gewesen.
Lauf mit Papa auf der alten 10km Runde.

Tuesday Apr 2, 2019 #

stretching 10:00 [1]

5 AM

Running 53:05 [1] 9.76 km (5:26 / km) +1m 5:26 / km
slept:7.5

Letzter Lauf in Kopenhagen mit Papa. Die Beine waren endlich wieder besser und es hat sich angefühlt als würde ich die ganze Zeit „stehen“, da es so locker war.

„If you want to be a champion, you got to use your brain“ - Nick Manfredi :)

Monday Apr 1, 2019 #

stretching 35:00 [1]

8 AM

Running 21:41 [1] 3.97 km (5:28 / km) +3m 5:26 / km
slept:9.0

Die Oberschenkel und Sprunggelenke taten ganz schön weh...

« Earlier | Later »