Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Jan 20, 2019:

activity # timemileskm+m
  Løping sti5 6:41:11 42.37(9:28) 68.19(5:53) 156186c
  Løping vei4 3:54:40 29.34(8:00) 47.22(4:58) 47748c
  Alternativt2 2:36:56 534
  Styrke5 35:00
  Total12 13:47:47 71.71 115.41 2571134c
  [1-5]11 13:12:47
averages - sleep:7.5

«»
2:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 20, 2019 #

Note
slept:7.0

UKE 3: 13'47 timer / 134 km. Ok uke. Trøtt i starten, men bedre etter hvert. Stiv og støl etter Bislettøkter.
9 AM

Løping sti 2:01:37 intensity: (1:56:07 @1) + (5:30 @2) 19.6 km (6:12 / km) +427m 5:36 / km
ahr:111 max:126 25c

Rolig langtur på snøstier. Fin vinterdag og deilig på snøstiene. Veldig ok i starten, men deretter øm i v.kne igjen og ikke så bra da. Stiv flere steder i beinet når jeg løper så rolig som i dag. Må nok være enda litt flinkere til tøying.
8 PM

Styrke 15:00 [0]

Kjellerstyrke

Saturday Jan 19, 2019 #

Note
slept:9.0

Stiv rygg på morgenen.
3 PM

Løping sti 58:43 intensity: (30:29 @1) + (28:14 @2) 11.15 km (5:16 / km) +157m 4:55 / km
ahr:120 max:137 14c

På snøstier. Fine forhold og løp i passelig fart.

Friday Jan 18, 2019 #

Note
slept:7.0

Litt vondt på innsiden av høyre kne etter Bislettøkta i går. Merket det også rett etter økta. Tror ikke det er noen krise, men merket litt.
6 AM

Løping vei 54:20 intensity: (49:47 @1) + (4:33 @2) 10.35 km (5:15 / km) +175m 4:50 / km
ahr:110 max:127 10c

Morratur på vei med bursdagsbarnet Håvard. Trøtt etter i går.
12 PM

Alternativt (Langrenn) 1:56:56 intensity: (1:42:47 @1) + (14:08 @2) + (1 @3) +534m
ahr:112 max:134

Langrenn med Håvard til Skjennungen, Blankvann og Midtstubakken. Flott vintervær og gikk bare helt rolig. Møtte Sofie og gikk litt tilbake med henne. Kjente meg trøtt. 24,4 km.

Thursday Jan 17, 2019 #

Note
slept:6.5

6 AM

Løping sti 39:46 intensity: (38:56 @1) + (50 @2) 6.2 km (6:25 / km) +98m 5:56 / km
ahr:108 max:126 8c

Morratur på snøstier.

Styrke 5:00 [0]

Kjellerstyrke
4 PM

Løping vei 1:38:03 intensity: (42:50 @1) + (23:07 @2) + (11:06 @3) + (17:16 @4) + (3:44 @5) 20.76 km (4:43 / km) +164m 4:33 / km
ahr:129 max:160 22c slept:0.6

20 runder med fartsvariasjon på Bislett. Gradvis litt raskere fart. Presset ikke veldig hardt og kjentes ok. Løp t/r.

Wednesday Jan 16, 2019 #

Note
slept:7.5

6 AM

Løping vei 40:59 intensity: (36:56 @1) + (4:03 @2) 8.06 km (5:05 / km) +74m 4:52 / km
ahr:114 max:128 8c

Morratur Sognsvann x 2. Litt dårlig feste. Litt øvelser opp veien ved Riksarkivet.

Styrke 5:00 [0]

Slynge
2 PM

Løping sti 1:20:33 intensity: (35:30 @1) + (45:03 @2) 13.49 km (5:58 / km) +396m 5:12 / km
ahr:122 max:138 18c slept:0.5

På snøstier oppe på Vettakollen. Kjentes relativt fin, og veldig mye bedre enn gårsdagen. Løst i nysnøen.

Tuesday Jan 15, 2019 #

Note
slept:7.0

Trøtt og sliten i dag. Hadde tenkt en økt til, men orket ikke. Fikk i det minste unna litt gjøremål hjemme.
6 AM

Alternativt (Sykkel) 40:00 [1]

Morrasykkel

Styrke 5:00 [0]

Tåhev og armer

Monday Jan 14, 2019 #

Note
slept:6.5

Seigt å stå opp i dag (sov middels i natt).
6 AM

Løping vei 41:18 intensity: (39:48 @1) + (1:30 @2) 8.05 km (5:08 / km) +64m 4:56 / km
ahr:113 max:126 8c

Morratur Sognsvann x 2.

Styrke 5:00 [0]

Kjellerstyrke
5 PM

Løping sti 1:40:32 intensity: (58:26 @1) + (11:25 @2) + (15:30 @3) + (13:34 @4) + (1:37 @5) 17.75 km (5:40 / km) +483m 4:59 / km
ahr:120 max:159 21c slept:1.0

10 x 4 min bakkeintervall på harde snøstier med klubben. Litt seigt i starten, men kjente meg gradvis ok. Tok det litt forsiktig, men helt ok fart.

« Earlier | Later »