Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Dec 23, 2018:

activity # timemileskm+m
  Løping sti4 3:40:12 19.4 31.22 68245c
  Løping terreng3 3:22:30 17.81(11:22) 28.67(7:04) 60740c
  Alternativt4 3:22:06 232
  Løping vei1 1:47:16 13.69(7:50) 22.03(4:52) 16322c
  Styrke6 51:00
  Total11 13:03:04 50.9 81.91 1685107c
  [1-5]11 12:12:04
averages - sleep:7.8

«»
2:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 23, 2018 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

13'03 timer / 107 km. Bra uke i starten, men foten (etter kvisten) ble gradvis dårligere og dårligere, og bestemte meg til slutt for å kutte treninga helt.

Saturday Dec 22, 2018 #

3 PM

Alternativt (Langrenn) 1:00:59 [1] +232m

Rauland. Rundt blåløypa og Uvann relativt rolig. Foten relativt dårlig.

Friday Dec 21, 2018 #

Note
slept:7.0

Foten relativt dårlig (etter kvisten gjennom sålen) og kommer nok til å droppe løping noen dager. Tok også 2 x ibux i dag og det reduserte smerten i alle fall en del.
6 AM

Alternativt (Sykkel) 40:59 [1]

Morrasykkel i kjelleren. Helt rolig.

Styrke 5:00 [0]

Kjellerstyrke
12 PM

Løping terreng 1:12:20 [1] 9.02 km (8:01 / km) +308m 6:51 / km
14c


Hang ut skjermer til juleøkt. Tok det helt rolig og mye tusling.

Thursday Dec 20, 2018 #

Note
slept:7.0

Såret under foten har vært middels denne uka, spesielt etter intervallene på mandag. Vet ikke om det er bare er litt mye trøkk på det gamle såret, eller om det er noe dritt igjen.
6 AM

Løping sti 40:10 [1] 6.63 km (6:03 / km) +99m 5:38 / km
8c

Morratur på sti. Fine forholde på stiene med et bitte lite lag med kram nysnø. Kjentes fin.

Styrke 5:00 [0]

Kjellerstyrke
4 PM

Løping vei 1:47:16 intensity: (58:00 @1) + (20:00 @2) + (10:00 @3) + (18:00 @4) + (1:16 @5) 22.03 km (4:52 / km) +163m 4:42 / km
22c slept:0.4

8 x 2 runder på Bislett. Start hvert 5.minutt. Tid 3'36. Kjentes relativt fin, foruten at såret under foten er middels og etter hvert stivt høyrelår (løper nok litt skjevt). Det var mange som løp fort i dag... Løp t/r.

Wednesday Dec 19, 2018 #

Note
slept:7.5

8 AM

Løping terreng 1:34:12 intensity: (1:00:00 @1) + (30:00 @2) + (4:12 @3) 8.75 km (10:46 / km) +201m 9:39 / km
18c


O-morgen #128 fra Sandbakken. Løp for det meste alene og helt rolig. Hadde egentlig tenkt å løpe rolig sammen med noen, men det ble bare slik i dag.
7 PM

Alternativt (Sykkel) 1:00:00 [1]
slept:0.5

Kjellerspinning. Kun rolig og tida gikk fort.

Styrke 6:00 [0]

Legger og armer

Tuesday Dec 18, 2018 #

Note
slept:7.5

Hyggelig besøk av Per Forsberg for O-ringen podcast på formiddagen.
6 AM

Alternativt (Sykkel) 40:08 [1]

Morraspinning i kjelleren.

Styrke 5:00 [0]

Tåhev
5 PM

Løping terreng 35:58 intensity: (15:00 @1) + (20:58 @2) 10.9 km (3:18 / km) +99m 3:09 / km
8c slept:0.3


Jons snow show.

Løping sti 35:00 [1] ***
7c

Løp litt før og etter, kun helt rolig. Merket gårsdagen litt, men egentlig ikke så mye.

Styrke 25:00 [0]

Innestyrke med klubben. Var hjemom og skiftet før innetreninga. Vanlig opplegg.

Monday Dec 17, 2018 #

Note
slept:8.0

6 AM

Løping sti 41:07 [1] 6.69 km (6:09 / km) +100m 5:43 / km
8c

Morratur på snøsti.

Styrke 5:00 [0]

Kjellerstyrke
5 PM

Løping sti 1:43:55 intensity: (48:46 @1) + (9:30 @2) + (13:54 @3) + (25:56 @4) + (5:49 @5) 17.89 km (5:48 / km) +483m 5:07 / km
ahr:128 max:161 22c slept:0.3

8 x 6 min (1'30) bakkeintervall på sti med klubben. Presset passelig og kjentes helt ok. P:148/161. Solid økt og fine forhold på stiene.

« Earlier | Later »