Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Sep 23, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Alternativt	6	5:52:00	18.54		29.84		811
	Løping sti	3	2:31:24	15.46	(9:48)	24.88	(6:05)	353	33c
	Løping terreng	2	1:59:00	12.42	(9:35)	19.99	(5:57)	448	29c
	Styrke	1	17:00
	Løping vei	1	2:35	0.27	(9:37)	0.43	(5:59)		1c
	Total	11	10:41:59	46.69		75.15		1613	63c
	[1-5]	10	10:24:59
averages - sleep:7.3

2:20

0:00

» now

Sunday Sep 23, 2018 #

Note
slept:7.0

10'41 timer / 63 km. Tok mye hensyn i starten av uka pga vondt ribbein, men ok siste del av uka. Følte hodet og o-teknikk ikke var på plass for å løpe fort i helga, så det var litt kjedelig, men ellers bra helg med mye god løping fra klubben. Råtnet også litt med mat og søvn i helga, men og tror også det ikke var ideelt for NC-løpene.

8 AM

Løping terreng 54:00 8.77 km (6:09 / km) +216m 5:29 / km
14c

NC jaktstart. Ikke på hugget på noen måte, men kom meg ok igjennom takket være klynga jeg lå sammen med.

Løping sti 30:00 [1] *** 5.0 km (6:00 / km)
6c

Oppvarming og nedløping.

Saturday Sep 22, 2018 #

Note
slept:7.5

11 AM

Løping terreng 1:05:00 11.22 km (5:48 / km) +232m 5:15 / km
15c

NC mellom på Gallis. Fikk aldri noen godfølelse med kartet, og kanskje skyldtes det lenge siden slik terrengtype og karttegning. Følte jeg aldri hadde kontroll eller klarte å lese meg skikkelig inn i noen poster. Ok med ribbeinet og formen er nok relativt god, men dårlig løp uansett i dag. Tror jeg kunne vært i nærheten av tida til Magne på en god dag, men Olav sin tid ville jeg uansett ikke vært i nærheten av.

Friday Sep 21, 2018 #

Note
slept:8.0 (injured)

Ribbeinet omtrent slik som de to foregående dagene. Tipper jeg kommer til å ta noen lette smertestillende og forsøke meg i morgen.

Alternativt (Sykkel) 40:00 [1]

Morraspinning i kjelleren.

2 PM

Løping sti 55:26 9.87 km (5:37 / km) +188m 5:08 / km
13c slept:0.4

På sti i skikkelig grisevær. La inn et 5 minutters stravasegment som intervall og 4 x 30/30 mot slutten av turen. Kjentes ok ut, spesielt med overskudd når jeg løp rolig.

Thursday Sep 20, 2018 #

Note
slept:8.0 (injured)

Ribbeinet kanskje hakket bedre. Klarte i alle fall å løpe i ettermiddag.

Alternativt (Sykkel) 40:00 [1]

Morraspinning i kjelleren.

2 PM

Løping sti 1:05:58 10.01 km (6:35 / km) +165m 6:05 / km
14c

I terrenget nordover. Var usikker på om denne økta ble løpetur eller gåtur pga ribbeinet, men det var bedre enn forventet. Kunne løpe tilnærmet normalt, men var vel mest redd for fall eller kvister mot brystet. Uansett positivt.

C • Skal du løpe på lørdag? Alt... 3

Wednesday Sep 19, 2018 #

Note
slept:7.0 (injured)

Løpefri pga ribbeinet.

8 AM

Alternativt (Gåtur) 2:20:00 [1] 22.2 km (6:18 / km) +722m 5:25 / km
slept:0.4

Gikk på blåstier fra Skar (o-morgen) via Bjørnholt, Kobberhaugen, Skjennungstua og hjem. Bolle og kaffe på stua sammen med Anne Margrethe og Aslak var kos. Ute i 5 timer, effektiv gåing i 4 timer. Ok å gå med ribbeinet.

Tuesday Sep 18, 2018 #

Note
slept:7.5 (injured)

Ribbeinet som fikk seg en trøkk på lørdagens mellomdistanse er i alle fall ikke blir noe bedre, og da sies det vel at det kanskje er brist eller noe slikt som gradvis bare skal bli vondere og vondere. I så fall får jeg forsøke å kjøre på med den treninga jeg klarer... Konkurransene til helga er nok i så fall også i fare.

6 AM

Løping vei 2:35 [1] 0.43 km (5:59 / km)
1c

Morratur, men avbrøt ganske raskt pga vondt i ribbeinet. Slo dette på lørdag, og vet ikke om det er noe brist eller liknende, men vondt i dag i alle fall. Gikk hjem bare..

Alternativt (Sykkel) 25:00 [1]

..satt meg å ergometeren isteden. Kun rolig i kort for frokostrutinene med de små.

2 PM

Alternativt (Trilletur) 37:00 [1] 7.64 km (4:51 / km) +89m 4:35 / km
ahr:80 max:103 slept:0.5

Trilletur med Aslak i vogna. Gikk rundt Gaustad og Sognsvann på grusen. Blir ikke så veldig puls, men i alle fall noe aktivitet. Ute i 1'14.

8 PM

Alternativt (Sykkel) 1:10:00 [1] 0.0 km

Spinning i kjelleren. Satt med PC'en og fulgte med på 1.omg av Liverpool-PSG liveoppdatering.

Monday Sep 17, 2018 #

Note
slept:5.0

Satt oppe lenge i går kveld/natt og sjekket resultater, gps og sending fra NM. Tok med en grandis og pepsi og slappet av. Har også slitt litt med å ligge behagelig pga av et vondt ribbein (fikk en trøkk på lørdag). Trøtt på søvn i dag.

10 PM

Styrke 17:00 [0]

Kjellerstyrke på kvelden. Vondt i ribbeinet.

« Earlier | Later »