Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Sep 2, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Løping terreng	4	4:19:32	21.98	(11:49)	35.37	(7:20)	692	54c
	Løping vei	2	2:06:36	18.18	(6:58)	29.25	(4:20)	408	29c
	Løping sti	2	1:23:00	8.16	(10:10)	13.13	(6:19)	271	16c
	Alternativt	1	1:14:42	4.22		6.8		291
	Styrke	4	33:30
	Trappetrening	1	20:00
	Total	10	9:57:20	52.53		84.55		1662	99c
	[1-5]	9	9:23:50
averages - sleep:7

3:07

0:00

» now

Sunday Sep 2, 2018 #

Note
slept:4.5

Lite søvn etter 40-årsdag hos Bård i går. Hadde egentlig tenkt å trene i dag, men tar nok helt fri og satser på jevn fin treningsuke igjen neste uke.

9'57 timer / 99 km denne uka. Følte meg småsyk fra start av, og endret uka til å bli veldig rolig i siste del. Tror kanskje det var smart.. Dårlig uke, men forhåpentligvis gir den litt overskudd fremover.

7 PM

Styrke 18:00 [0]

Kjellerstyrke på kvelden.

Saturday Sep 1, 2018 #

Note
slept:8.5

7 AM

Løping sti 40:26 6.61 km (6:07 / km) +139m 5:32 / km
ahr:109 max:129 8c

Morratur på sti. Fin morgen.

Styrke 5:30 [0]

Morratsyrke i kjelleren

3 PM

Løping terreng 1:10:11 11.29 km (6:13 / km) +256m 5:35 / km
ahr:134 max:164 16c

Bestemte meg for en konkurranselik hardøkt og laget meg en mellomdistanse på 5,1 km i passelig oppvarming- og nedløpingsavstand hjemmefra. Forsøkte å stå ok på. Tror farta var ok, men ikke topp. Følte meg også litt middels i terrenget. P:153/164. Tida ble 32'06, men tror nok det er mulig å løpe minst 3-4 minutter fortere hvis jeg blir kjent med de raskeste traseene. Dagens strekktider: 3'46-5'00-2'12-2'00-2'01-2'39-1'02-1'36-4'20-1'51-1'40-2'13-1'47=32'06

Friday Aug 31, 2018 #

Note
slept:8.0

3 PM

Løping terreng 1:03:47 9.32 km (6:51 / km) +141m 6:22 / km
ahr:109 max:131 13c

I terrenget. Forsøkte å løpe helt rolig, og merket at det i alle fall var litt mer overskudd fra start. Kjentes relativt frisk igjen.

Thursday Aug 30, 2018 #

Note
slept:8.0 (sick)

Treningsfri dag. Fortsatt litt tett i toppen, og kroppen kjennes ikke 100%.

Wednesday Aug 29, 2018 #

Note
slept:5.0 (sick)

Sov dårlig i natt. Vet ikke hva det var, men satt ganske lenge med pc og mail på kvelden. Våknet flere ganger og slet med å sovne igjen. Har ellers sovet veldig godt de siste ukene.
Blir kun supporter på andreøkta i dag, og tar nok helt fri i morgen, da jeg ikke har følt meg helt frisk i det siste. Hadde egentlig tenkt å trene bra ut denne uka, men føltes såpass dårlig ut på førsteøkta i dag at jeg bestemte meg for å endre litt.

8 AM

Løping terreng 1:25:05 9.08 km (9:22 / km) +212m 8:23 / km
ahr:102 max:127 17c slept:0.5

O-morgen #117. Postplukk på Greverud. Løp mest alene, men også litt bak Marte og så Henrik. Kroppen og beina kjennes dårlig og kjenner meg ikke 100% frisk.

Tuesday Aug 28, 2018 #

Note
slept:7.0

6 AM

Løping sti 42:34 6.52 km (6:32 / km) +132m 5:56 / km
ahr:101 max:123 8c

Morratur på sti. Løp med armlodda.

Styrke 5:00 [0]

Kjellerstyrke

11 AM

Alternativt (Sykkel) 11:07 [1] +56m

Sykkel til Ankerveien

Alternativt (Gåing) 55:00 [1] 6.8 km (8:06 / km) +212m 7:00 / km
slept:0.7

Hang ut poster til kveldens 7-70. Gikk, men følte meg allikevel ikke noe bra. Ute i 1'50

Alternativt (Sykkel) 8:35 [1] +23m

Sykkel fra Ankerveien

5 PM

Løping vei 1:04:46 14.82 km (4:22 / km) +175m 4:08 / km
ahr:118 max:129 15c

4 x Sognsvann imens Tarjei var på friidrettstreninga si. Løp i grei fart og det kjentes egentlig ok.

Monday Aug 27, 2018 #

Note
slept:7.0

Litt tett i nesa i dag, og følte meg litt middels på kvelden. Mulig det er bitte litt dritt i kroppen, men om det ikke er verre i morgen så tenker jeg normal treningsdag.

6 AM

Løping terreng 40:29 5.67 km (7:08 / km) +83m 6:39 / km
ahr:105 max:125 8c

Morratur i terrenget. Terrenget passer egentlig ikke for morratur - det er litt for tungt..

Styrke 5:00 [0]

Morratyrke i kjelleren

2 PM

Løping vei 1:01:50 [1] 14.43 km (4:17 / km) +233m 3:58 / km
ahr:111 max:154 14c

På grus rundt Sognsvann, Blinderen og Voldsløkka til Skibakketrappa. Til barnehagen som nedløping.

Trappetrening 20:00

I Skibakketrappa. 3 x 2 hink, 6 løp 3 vristhopp og et drag i hele trappa. Tid: 58,1 sek.

« Earlier | Later »