Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Aug 26, 2018:

activity

time

miles

Løping sti

6:24:58

31.8

51.19

1120

78c

Løping terreng

6:05:52

38.98

(9:23)

62.74

(5:50)

1361

77c

Løping vei

2:26:21

19.19

(7:38)

30.88

(4:44)

466

31c

Styrke

38:00

Trappetrening

19:00

Total

15:54:11

89.98

144.8

2948

186c

[1-5]

15:16:11

averages - sleep:7.6

2:37

0:00

» now

Sunday Aug 26, 2018 #

Note
slept:9.0

Vondt i halsen da jeg våknet i dag, men tror bare det er noe småtteri. Bedre etter frokosten. Bitte litt utover dagen...

15'54 timer / 186 km. Femte uka på rad med mye trening og ingen altfor store problemer med bein eller annet. Fin uke ellers også og deilig med en litt roligere familiedag på søndag. Tipper jeg tar en uke til med mye trening før jeg tar det litt roligere.

2 PM

Løping sti 2:00:15 18.35 km (6:33 / km) +504m 5:46 / km
ahr:107 max:129 24c

Langtur på sti rundt Skjennungstoppen. Forsøkte å løpe så rolig som mulig. Aldri sett så mange folk ute på tur som i dag. Fint i marka.

Saturday Aug 25, 2018 #

Note
slept:7.5

Styrke 13:00 [0]

Morrastyrke i kjelleren

11 AM

Løping terreng 1:05:00 17.01 km (3:49 / km) +307m 3:30 / km
17c

KM lang på Nesodden. 10,1 km. Kjenner meg gradvis sterkere, men ingen overskudd i beina. Allikevel veldig godt fornøyd, syntes det var morsomt å løpe og flott løype og terreng. Bra konsentrasjon også. Kartarkivet er ikke helt på lag om dagen så kartet får komme senere...

Løping sti 30:00 [1] ***
6c

Oppvarming og nedløping på sti.

8 PM

Løping vei 42:27 [1] 8.22 km (5:10 / km) +117m 4:49 / km
ahr:102 max:117 8c

Kveldstur rundt Sognsvann x 2 med Håvard. Løp helt rolig, men fint ute på kvelden.

Friday Aug 24, 2018 #

Note
slept:7.0

6 AM

Løping vei 38:17 7.93 km (4:50 / km) +127m 4:28 / km
ahr:110 max:125 8c

Morratur Sognsvann x 2. Løp med Hoka-skoene i dag, og litt bedre følelse med dem i dag, selv om passformen ikke er den beste. Her er terrengskotesten jeg har vært med på i sommer: https://www.klikk.no/helse/trening/tester/stor-tes...

Styrke 5:30 [0]

Kjellerstyrke

2 PM

Løping terreng 1:42:33 13.69 km (7:30 / km) +257m 6:51 / km
ahr:107 max:127 20c

Løp i terrenget opp til starten på neste ukes 7-70 kurveøkt. Likte økta (hadde jo laget den selv). Løp uten kompass og forsøkte å være nøyaktig. Løp helt rolig. To små overtråkk på h. ankel. Kertet kommer etterhvert her: http://kartarkiv.nydalen.idrett.no/show_map.php?us...

Thursday Aug 23, 2018 #

Note
slept:7.0

Fin dag med passelig jobb og ikke altfor stressende. Begge knærne er ikke 100% nå - venstre blir ofte ømt etter hvert når steget er monotont, og venstre litt stivt etter liten vridning på tirsdagens intervaller. Skal tøye og være litt flink fremover og forhåpentligvis hjelper det. Også sagt opp og fulført jobben som vaktmester i gamle sameiet, så litt bedre tid i forhold til denne jobben fremover.

6 AM

Løping sti 39:52 6.21 km (6:25 / km) +118m 5:52 / km
ahr:104 max:125 8c

Morratur på sti. Løp med armlodda.

Styrke 6:30 [0]

Kjellerstyrke

2 PM

Løping terreng 30:52 10.18 km (3:02 / km) +321m 2:37 / km
ahr:120 max:151 7c

Jon sin AOOK økt fra kvelden før. Poster hang fortsatt ute og fin og krevende orientering. Beina var daffe og kjente meg reservert i terrenget, men o-teknikken kjentes ganske sikker. Løp ikke helt maks. Intervallene ble ca 8+8+9+3 minutter med 2 minutter pause.

Løping sti 38:03 [1] ***
8c

Oppvarming og nedløpingsdelen fra Solemskogen

Wednesday Aug 22, 2018 #

Note
slept:8.0

La meg veldig tidlig i går, og fikk en god natts søvn. Tror jeg trengte det da det nok blir litt hektiske onsdagsmorgener fremover. Ellers en veldig hektisk dag hvor alt gikk i ett..

8 AM

Løping terreng 1:21:50 8.85 km (9:15 / km) +287m 7:58 / km
ahr:109 max:137 16c

O-morgen #116. Postplukk på Slettåsen. Løp bak Jon, Isak og Henrik på hver av de tre områdene. Trøtte bein etter gårsdagens intervaller, men følte ellers at det ble en fin økt. Lenge siden jeg har løpt denne type postplukk, og er helt sikker på at det er veldig nyttig (den mest nyttige) av alle o-teknisk trening.

6 PM

Løping sti 1:02:29 10.1 km (6:11 / km) +218m 5:35 / km
ahr:107 max:125 13c

På sti til Åklungen. Trøtte bein og forsøkte å løpe helt rolig. Litt middels i kneet jeg vred litt i går.

Styrke 13:00 [0]

Kjellerstyrke etter løpeturen.

Tuesday Aug 21, 2018 #

Note
slept:7.0

Direkte fra 2.økt til barnehagehenting, middag og klubbmesterskap med Tarjei og Sigrid. N-åpen med Tarjei og trøtt på kvelden.

6 AM

Løping sti 41:10 [1] 6.99 km (5:53 / km) +130m 5:23 / km
ahr:105 max:121 9c

Morratur på sti rundt Ø.Blanksjø.

2 PM

Løping terreng 1:25:37 13.02 km (6:34 / km) +190m 6:08 / km
ahr:123 max:153 17c slept:0.5

Terrengintervall 9 x 5 (1min) x 45/15. Motivasjonen var lav før økta, og kjentes daff ut på oppvarminga. Ble noe bedre etter hvert, og ok fart mor slutten. Vrei h.kneet litt og usikker på om det kan bli litt vondt fremover.

6 PM

Løping sti 10:00 [1] 2.54 km (3:56 / km) +25m 3:45 / km
1c

Fulgte Tarjei rundt på N-åpen i klubbmesterskapet. Løp litt og gikk litt. Tarjei med høyere fart enn det han har løp i tidligere. Ute i ca 35 minutter.

Monday Aug 20, 2018 #

Note
slept:7.0

6 AM

Løping sti 43:09 7.0 km (6:10 / km) +126m 5:39 / km
ahr:112 max:131 9c

Morratur på sti før frokost. Løp med armlodda og kjentes ok.

1 PM

Løping vei 1:05:37 14.73 km (4:27 / km) +222m 4:09 / km
ahr:115 max:142 15c

På grus rundt Hammeren og Frysja. Hadde spist litt dårlig løpemat og magen føltes dårlig og oppblåst.

Trappetrening 19:00 [1]

I skibakketrappa. 3 x 2 x hink, 6 løp og 4 vristhopp. Litt enklere og klare hinkene i dag.

« Earlier | Later »