Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending May 20, 2018:

activity

time

miles

Løping sti

5:23:22

33.93

(9:32)

54.61

(5:55)

1484

70c

Løping terreng

4:28:10

20.95

(12:48)

33.71

(7:57)

1355

55c

Løping vei

3:02:14

23.34

(7:48)

37.57

(4:51)

610

40c

Styrke

1:45:00

Alternativt

52:10

246

Total

15:30:56

78.22

125.89

3694

165c

[1-5]

13:45:56

averages - sleep:7.9

3:29

0:00

» now

Sunday May 20, 2018 #

Note

På vei hjem fra Kongsberg streika bilen totalt (antakelig dynamoen), og kvelden gikk med til Viking veihjelp, bil til verksted, tog, buss for tog og låne ny bil. Tok en grandis til kveldsmat.

11 AM

Løping terreng 1:22:26 13.08 km (6:18 / km) +583m 5:09 / km
19c slept:8.5

Kongsberg. Pinseløp dag 2. 7,8 km "langdistanse". Bra start, men dårlig veivalg og gjennomføring til post 6. Ok avslutning. Kjentes ok fysisk. Å kalle 47 minutter vinnertid for langdistanse synes jeg er ganske flaut. 30 minutter mer og benyttet enda mer av det fine terrenget hadde gjort seg.

Saturday May 19, 2018 #

8 AM

Løping sti 2:03:54 19.79 km (6:16 / km) +660m 5:22 / km
ahr:113 max:134 26c slept:6.5

Kongsberg. Løp opp til Knutefjell og Knutehytta. Mye oppover i skiløype i starten, men på toppen var det virkelig flott. Fine stier og småbakker opp og ned. Slike turer er litt mer seige nå enn de var for 10-15 år siden.

5 PM

Løping vei 52:31 11.03 km (4:46 / km) +215m 4:20 / km
ahr:111 max:126 11c slept:0.5

Rolig på grus og lysløype. Tungt i starten, men deretter ok følelse. Igjen litt øm i venstre kne.

Styrke 5:00 [0]

2 x armbøyninger og 4 x tåhev.

Friday May 18, 2018 #

10 AM

Alternativt (Elipse) 10:00 [1]

Oppvarming

Styrke 50:00 [0]

Styrke på Avancia. Vanlig program.

8 PM

Løping vei 1:32:34 18.36 km (5:02 / km) +294m 4:40 / km
21c

Kongsberg. Løp rolig gjennom juniorenes løpstest, og deretter en bra tur i fin treningsfart. Litt vei og noen fine stier langs Glomma. Øm i v.kne etterhvert.

Thursday May 17, 2018 #

6 AM

Løping sti 39:37 [1] 6.11 km (6:29 / km) +101m 5:59 / km
8c

Morratur helt rolig på sti. 17'mai feiring resten av dagen.

Wednesday May 16, 2018 #

8 AM

Løping terreng 1:29:44 9.91 km (9:03 / km) +406m 7:31 / km
ahr:114 max:138 18c slept:7.0

O-morgen fra Skar. Lå bak Isak i starten, og deretter en del bak Håvard. Tungt i lyngen i starten og merket en tøff treningsdag i går. Varmt selv om det var tidlig på dagen og ganske tom for væske etter økta.

5 PM

Løping sti 1:19:44 13.97 km (5:42 / km) +471m 4:53 / km
ahr:116 max:156 18c slept:0.6

6 x 4 min (2 min) bakkeintervall på sti med klubben. P:143/156. Tunge bein og middels fart. Formen kjennes dårligere ut enn for 3-4 uker siden.

Tuesday May 15, 2018 #

6 AM

Løping vei 37:09 [1] 8.18 km (4:33 / km) +100m 4:17 / km
8c slept:8.0

Morratur rundt Sognsvann x 2. Fin morgen i finværet.

2 PM

Løping sti 1:20:07 14.73 km (5:26 / km) +251m 5:01 / km
ahr:117 max:131 18c slept:0.5

På stier til Ulevålseter og Lynhytta. Varmt og fint ute. Løp i ok treningsfart bra økt.

9 PM

Alternativt (sykkel) 42:10 +246m

Kveldstur rundt Maridalen med raceren. Syklet i ganske bra fart (snitt på 30 km/t). Syklet nøyaktig halvmaraton også.

Styrke 50:00 [0]

Sein kveldsøkt på Avancia. Vanlig program.

Monday May 14, 2018 #

Note

Syklet fin tur med Tarjei rundt Maridalsvannet etter middag. Hadde planer om tur til Avancia på kvelden, men trøtt og umotivert så droppet økta. La meg tidlig isteden.

9 AM

Løping terreng 1:36:00 10.73 km (8:57 / km) +366m 7:39 / km
18c slept:8.0

Hang ut merkebånd til AOOK fellesøkt fra Hønefoten. Løp helt rolig. Varmt og fin dag, men følte meg ganske trøtt. Ute i 1'56.

« Earlier | Later »