Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending May 6, 2018:

activity # timemileskm+m
  Løping sti4 5:00:07 30.68(9:47) 49.37(6:05) 147162c
  Løping terreng3 3:29:22 18.07(11:35) 29.08(7:12) 68043c
  Løping vei2 1:49:35 15.74(6:58) 25.34(4:20) 37325c
  Alternativt2 1:09:59
  Styrke1 50:00
  Total11 12:19:03 64.49 103.78 2524130c
  [1-5]11 11:29:03
averages - sleep:7.7

«»
3:04
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 6, 2018 #

10 AM

Løping sti 2:00:03 intensity: (1:52:13 @1) + (7:50 @2) 19.31 km (6:13 / km) +713m 5:15 / km
ahr:110 max:129 25c slept:7.0

Rolig langtur på sti. Forsøkte å legge inn så mye bakker som mulig uten å løpe samme steder opp og ned. Hadde håpet på nesten 1000 høydemeter, men ble bare 713. Må nok løpe fortere og opp og ned samme steder for å få 1000.

Saturday May 5, 2018 #

7 AM

Alternativt (spinning) 59:59 intensity: (59:46 @1) + (13 @2) 0.0 km
ahr:103 max:122 slept:7.5

Morraspinning m/Trygdekontoret paradise hotell. Satt 8 min og sto 2.
3 PM

Løping terreng 1:05:34 intensity: (19:25 @1) + (42:53 @2) + (3:16 @3) 10.64 km (6:10 / km) +212m 5:36 / km
ahr:126 max:143 15c

Moderat i terrenget nordover. Føltes middels etter en dag med de små i byen. Fint i skogen og stort sett helt bart.

Friday May 4, 2018 #

Note

Etter 2-3 ganske stressende uker før 10mila har denne uka vært normal og fin. Kommet ajour med det meste, sovet godt og bra med overskudd. Klar for en helg uten noen spesielle planer.
6 AM

Løping terreng 58:59 intensity: (49:16 @1) + (9:43 @2) 8.25 km (7:09 / km) +220m 6:19 / km
ahr:113 max:129 12c slept:7.0

Tok Henrik sin 7-70 økt fra i går som marratur. Fin trening. Litt daffe bein, men kjentes ellers ok.

3 PM

Løping vei 1:04:28 intensity: (28:57 @1) + (35:31 @2) 14.02 km (4:36 / km) +250m 4:13 / km
ahr:121 max:133 14c slept:0.7

Rundt Hammeren og Ullevålseter på grusen. Fikk litt trøbbel med v.kne, men tror ikke det er noe alvorlig. Rolig og fint, men høyere puls enn vanlig?

Thursday May 3, 2018 #

6 AM

Løping sti 40:27 [1] 6.18 km (6:32 / km) +101m 6:03 / km
ahr:105 max:121 8c slept:7.0

Morratur på sti. Trøtt etter intervallene i går og løp helt rolig.
3 PM

Alternativt (Elipse) 10:00 [1]
slept:0.5

Oppvarming på Avancia

Styrke 50:00 [0]

Vanlig styrkeprogram på Avancia.

Wednesday May 2, 2018 #

8 AM

Løping terreng 1:24:49 intensity: (59:02 @1) + (25:47 @2) *** 10.19 km (8:19 / km) +249m 7:25 / km
ahr:116 max:134 16c slept:7.5

O-morgen på Greverud. Løp helt rolig og alene denne gangen. Kroppen kjentes bra, men frøs på hendene.



5 PM

Løping sti 1:39:11 intensity: (52:39 @1) + (9:16 @2) + (9:03 @3) + (25:44 @4) + (2:29 @5) 17.12 km (5:48 / km) +542m 5:00 / km
ahr:124 max:158 21c

10 x 4 min bakkeintervall med klubben. Fra Gaustad til Vettakollen. Føltes greit, og forsøkte å løpe relativt jevnt. P:145/158

Tuesday May 1, 2018 #

7 AM

Løping sti 40:26 intensity: (36:17 @1) + (4:09 @2) 6.76 km (5:59 / km) +114m 5:31 / km
ahr:113 max:129 8c slept:9.0

Morratur på sti. Relativt fine forhold. Forsøker meg på attackpoint nå som Funbeat legger ned.
4 PM

Løping vei 45:07 intensity: (4:54 @1) + (20:54 @2) + (19:01 @3) + (18 @4) 11.31 km (3:59 / km) +124m 3:47 / km
ahr:134 max:149 11c

3 x Sognsvann i moderat tempo. Lav motivasjon, men kom meg ut og kjentes fin.

« Earlier | Later »