Training Log Archive: AlexanderSIn the 7 days ending Apr 30, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||
Monday Apr 30, 2018 #
Running 13:46 [2] 2.74 km (5:01 / km) +55m 4:34 / km
ahr:151 max:169 slept:8.51 shoes: Asics GEL Kayano 24
Sunday Apr 29, 2018 #
Running warm up/down 30:15 [3] 2.56 km (11:49 / km) +65m 10:29 / km
ahr:126 max:142 slept:4.48 shoes: Falcon 5
Orientering race 2:21:43 [5] *** 19.82 km (7:09 / km) +607m 6:12 / km
ahr:169 max:186 spiked:28/33c slept:4.48 shoes: Falcon 5
Sprang i omstarten, riktigt rolig bana och sprang riktigt bra
Saturday Apr 28, 2018 #
Note
(rest day)
Friday Apr 27, 2018 #
Note
(rest day)
Thursday Apr 26, 2018 #
Orientering 1:03:27 [3] *** 7.99 km (7:56 / km) +184m 7:07 / km
ahr:140 max:171 spiked:10/15c slept:7.13 shoes: Falcon 5
Lugnt inför 10-mila, lite seg i benen men laddar inför 10-sträckan
Wednesday Apr 25, 2018 #
Note
(rest day)
Tuesday Apr 24, 2018 #
Running warm up/down 15:00 [3] 2.1 km (7:09 / km) +60m 6:15 / km
ahr:139 max:154 slept:9.56 shoes: Falcon 5
Orientering 52:45 [4] ** 9.8 km (5:23 / km) +188m 4:55 / km
ahr:172 max:180 spiked:11/11c slept:9.56 shoes: Falcon 5
Bra fart med bra fokus, lite sen i baksida lår och hade kanske ätit lite för när inpå. Dock ett bra pass i lättlöptterräng.
Dagens bra:
Tekniskt:
Bra fokus, relativt bra tempoväxling,
Fysiskt:
Hade bra fart i terrängen
Dagens förbättringar:
Fysiskt:
Lite seg i benen och mjölksyra i gluteus maximus, möjligtvis lite intervaller när tävlingarna trappas ned.
Tekniskt:
Förbättra in till kontrollen