Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Dec 6, 2020:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 6:47:12 35.15(11:35) 56.57(7:12) 1295
  Löpning6 5:02:19 38.63(7:50) 62.17(4:52) 585
  Styrketräning1 10:00
  Total9 11:59:31 73.78 118.74 1880
  [1-5]9 11:49:31

«»
3:09
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 6, 2020 #

10 AM

Orientering 2:02:05 [1] 17.38 km (7:01 / km) +455m 6:13 / km
ahr:134 max:153

Lugn OL-distans på egen autokarta vid Göksätter en bit nordväst om Sörby. Riktigt fint. Blir nog till att kartera det finaste partiet i mellandagarna om vädret tillåter.

Saturday Dec 5, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 16:40 [1] 3.85 km (4:20 / km) +15m 4:15 / km
ahr:140 max:153

Orientering intervals 37:46 [4] 7.0 km (5:24 / km)
ahr:158 max:170

OL-intervaller i Janstorpsskogen. 10*2 min med 1 min joggvila.

Löpning warm up/down 7:27 [1] 1.25 km (5:58 / km)

5 PM

Orientering 47:41 [1] 7.01 km (6:48 / km) +190m 5:59 / km
ahr:135 max:153

Natt-OL, Hållet.

Friday Dec 4, 2020 #

10 AM

Löpning 1:00:08 [1] 14.2 km (4:14 / km) +40m 4:11 / km
ahr:139 max:150

Snöslask ute så blev en runda på sopsaltade cykelbanor. Höften kass idag, bokat in tid för behandling.

Styrketräning 10:00 [0]

Thursday Dec 3, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 9:59 [1] 2.05 km (4:52 / km) +5m 4:49 / km
ahr:128 max:141

Orientering tempo 59:00 [4] 8.3 km (7:07 / km) +345m 5:53 / km
ahr:162 max:176

Nyritad karta i Håkas, Villingsberg. Tanken var progressiv goodpace men var snö i bergen. Halkigt och livsfarligt i sluttningarna så svårt att få upp både fart och flyt...

Orientering warm up/down 16:43 [1] 1.53 km (10:56 / km) +65m 9:01 / km

Skulle plocka in kontrollerna men höll på att frysa ihjäl...
3 PM

Löpning 1:43:27 [1] 17.5 km (5:55 / km) +355m 5:22 / km
ahr:138 max:157

Stigdistans med OLGY på Dovra Trail-banan. Mörkt, geggigt och trevligt.

Wednesday Dec 2, 2020 #

8 AM

Orientering 2:03:57 [1] 15.35 km (8:04 / km) +240m 7:29 / km
ahr:125 max:144

Uppföljning av OLGY-elev, Skallerud. + lite egen träning och löp från och tillbaka till elevhemmet.

Tuesday Dec 1, 2020 #

7 AM

Löpning 41:34 [1] 9.39 km (4:26 / km) +155m 4:05 / km
ahr:140 max:158

Morgonjogg runt i Salem och Söderby.
5 PM

Löpning intervals 1:03:04 [5] 13.93 km (4:32 / km) +15m 4:30 / km
ahr:152 max:190

Löpargruppen. 25*200 m @32,0 s, p30 s på grusgången vid Studievägen. Bra genomfört pass. Lite mjukt och blött i gruset.

Monday Nov 30, 2020 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »