Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Nov 22, 2020:

activity # timemileskm+m
  Löpning8 7:39:18 62.95(7:18) 101.31(4:32) 1975
  Orientering4 5:18:56 30.27(10:32) 48.72(6:33) 1155
  Styrketräning2 25:00
  Total11 13:23:14 93.22 150.03 3130
  [1-5]11 12:58:14

«»
2:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 22, 2020 #

10 AM

Orientering 1:38:54 [1] 13.78 km (7:11 / km) +335m 6:24 / km
ahr:129 max:144

Lugn OL-distans. Fjäskorientering deluxe på autokarta strax nordöst om Sjösa. Höften sämre än på länge...

Saturday Nov 21, 2020 #

9 AM

Löpning tempo 1:17:33 [5] 18.7 km (4:09 / km) +205m 3:56 / km
ahr:153 max:194

2*5 km goodpace @3:20 - 3:15 ,p2min på femman i Ekensberg. Bra känsla men skulle ha nöjt mig med 3:20-fart på det andra varvet också. Spåret lite för tufft så blev för hårt för goodpace.
5 PM

Orientering 52:16 [1] 7.22 km (7:14 / km) +140m 6:36 / km
ahr:129 max:144

Nattdiamant från Sörby.

Friday Nov 20, 2020 #

7 AM

Löpning 39:05 [2] 9.05 km (4:19 / km) +130m 4:02 / km
ahr:143 max:161

Morgonjogg Garnudden-Rönninge. Bra känsla men hög puls.
3 PM

Löpning 1:03:19 [2] 15.08 km (4:12 / km) +190m 3:57 / km
ahr:141 max:154

Distans runt Aspen. Isigt och livsfarligt på spängerna och lite mörkt i skogen på slutet men en trevlig runda ändå.

Styrketräning 10:00 [0]

Thursday Nov 19, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 16:32 [1] 3.53 km (4:41 / km) +50m 4:22 / km
ahr:132 max:144

Orientering tempo 1:21:54 [4] 16.25 km (5:02 / km) +370m 4:31 / km
ahr:166 max:179

Alternativa Ärtloppet från Nyköpings OK:s klubbstuga. Behaglig goodpace. Lite ofokuserad på en sträcka och totalt lost bland gruvhålen där kompassen snurrade. Behöver se till att få kvalitativa OL-pass i hög fart nu när det inte arrangeras nattcuper/vinterserier för att hålla igång tekniken.

Löpning warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Wednesday Nov 18, 2020 #

10 AM

Löpning 1:36:20 [2] 14.22 km (6:46 / km) +1070m 4:55 / km
ahr:143 max:163

Backdistans. 11 vändor upp- och nedför Flottsbrobacken. Höjdmeter nom nom.

Tuesday Nov 17, 2020 #

10 AM

Löpning intervals 1:06:29 [4] 17.27 km (3:51 / km) +100m 3:44 / km
ahr:157 max:188

Rödstu hage. 10*800 m @2:26-2:28, 45 s joggvila. Lätt och behagligt, bara rulla igenom.
4 PM

Orientering 1:25:52 [1] 11.47 km (7:29 / km) +310m 6:36 / km
ahr:135 max:154

Natt-OL i Gömmarskogen. Blandad insats. Inga kontrollmissar men bedrövligt kompassarbete vissa sträckor. Behöver träna mer sånt här.

Monday Nov 16, 2020 #

10 AM

Löpning 40:19 [1] 9.39 km (4:18 / km) +120m 4:02 / km
ahr:138 max:154

Förmiddagsjogg runt i Rönninge.
4 PM

Löpning 49:41 [2] 12.07 km (4:07 / km) +110m 3:56 / km
ahr:143 max:163

Distans cykelbanan bort till Tumba och tillbaka.

Styrketräning 15:00 [0]

« Earlier | Later »