Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Nov 15, 2020:

2:09

0:00

10 AM

Löpning 1:43:16 [1] 15.95 km (6:28 / km) +235m 6:02 / km
ahr:118 max:136

Stigdistans i bergen med Ida. 10 sjöars led (minus 4 sjöar) + Angsjöleden. Trevligt.

10 AM

Löpning tempo 1:22:45 [5] 16.77 km (4:56 / km) +1000m 3:48 / km
ahr:161 max:189

Backtempo. 8 vändor på en slinga upp- och nedför Storstenshöjden. 47 min fint tugg.

10 AM

Orientering 1:50:14 [1] 13.16 km (8:23 / km) +320m 7:28 / km
ahr:130 max:152

Slopes and greens. VM-träning i Klockhammar från den inställda höstsamlingen. Bra pass!

10 AM

Löpning 25:39 [3] 5.48 km (4:41 / km) +65m 4:25 / km
ahr:141 max:174

Uppvärmning + 10*100 m, p30s

Orientering 50:06 [3] 7.06 km (7:06 / km) +255m 6:01 / km
ahr:158 max:174

Flyt-OL, Ramshyttan. Tuff och bökig terräng.

5 PM

Roddmaskin 39:49 [2] 10.0 km (3:59 / km)
ahr:141 max:157

Roddis. Distansrodd 10 k @1:59,4 - 18 s/m. Bra känsla men får nog köra ett par 10k-pass till innan nästa ökning så pulsen får gå ner lite.

Styrketräning 10:00 [0]

1 PM

Orientering 1:36:40 [1] 11.55 km (8:22 / km) +440m 7:02 / km
ahr:134 max:153

Lugn distans på autokarta väster om Åmmeberg. Jädrar vilken pärla. Tuff och vacker terräng. Behövs en riktig karta här!

5 AM

Löpning intervals 1:16:37 [4] 18.32 km (4:11 / km) +35m 4:09 / km
ahr:152 max:188

Intervaller med löpargruppen vid Studievägen. 15*600 m @1:48-1:51, p45s. Aerobt och behagligt. Bara att beta av.

7 AM

Löpning 39:54 [1] 8.14 km (4:54 / km) +115m 4:35 / km
ahr:130 max:146

Morgonjogg Rönninge - Garnudden.

9 AM

Orientering 1:23:14 [1] 10.39 km (8:01 / km) +350m 6:51 / km
ahr:128 max:147

Lugn distans, Mörtsjön. Vissa partier VM-relevanta med lite fantasi.

4 PM

Löpning 31:29 [1] 7.07 km (4:27 / km) +80m 4:13 / km
ahr:137 max:153

Jogg innan styrka. Äntligen av med träningsvärken i låren från skivstången förra måndagen och så var det dags igen XD

Styrketräning 15:00 [0]