Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Aug 16, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	6	4:17:21	37.56	(6:51)	60.45	(4:15)	170
BBA	2	35:52	4.52	(7:56)	7.28	(4:56)	5
Styrketräning	1	15:00
Total	8	5:08:13	42.09		67.73		175
[1-5]	8	4:53:13

1:39

0:00

» now

Sunday Aug 16, 2020 #

7 AM

BBA 17:08 [1] 3.47 km (4:56 / km) +5m 4:54 / km
ahr:122 max:131

2 PM

Löpning warm up/down 15:03 [1] 3.53 km (4:16 / km) +10m 4:12 / km

Löpning race 14:27 [5] 5.0 km (2:53 / km)

SM 5000 m. 11:a, 14:27,88 (PB). Var full spätta direkt från start och jag kände rätt snabbt att det gick lite för fort för mig så tog ett klokt beslut och släppte klungan efter 1 km. Kunde plocka några brända ryggar på slutet i alla fall. Får vara nöjd med pb i värmen. Hade förhoppningar om att utmana distriktsrekordet på 14:19 men det får vänta till en bättre dag. Tid runt 14:20 finns nog i kroppen.

Löpning warm up/down 16:50 [1] 3.46 km (4:52 / km) +40m 4:36 / km

Rejält sliten i vaderna.

Saturday Aug 15, 2020 #

5 PM

Löpning 35:09 [1] 8.17 km (4:18 / km) +10m 4:17 / km
ahr:132 max:142

Återhämtningsjogg längs med Fyrisån.

Friday Aug 14, 2020 #

7 AM

BBA 18:44 [1] 3.81 km (4:55 / km)
ahr:124 max:133

6 PM

Löpning warm up/down 14:49 [1] 3.47 km (4:16 / km) +5m 4:14 / km

Löpning race 30:07 [5] 10.0 km (3:01 / km)

SM 10 000 m. 8:a, 30:07,62. Långsamt och stökigt taktiklopp. Slött tempo fram till 8 km. Hängde med i den första fartökningen men inte den andra med två varv kvar. Kände mig starkt hela vägen och hade varit kul att se vad jag gjort för tid med ett hårt och jämnt lopp men är nöjd med att jag gjorde det jag kunde utifrån hur loppet såg ut. Kul med topp 10 och bästa orienterare.

Löpning warm up/down 16:25 [1] 3.38 km (4:51 / km) +45m 4:33 / km

Tuesday Aug 11, 2020 #

10 AM

Löpning 30:02 [1] 6.8 km (4:25 / km) +5m 4:24 / km
ahr:133 max:144

Förmiddagsjogg i Rynningeviken. Varmt.

Monday Aug 10, 2020 #

6 AM

Löpning 29:42 [1] 6.66 km (4:28 / km) +5m 4:27 / km
ahr:127 max:135

Morgonjogg utmed Svartån.

4 PM

Löpning 17:36 [1] 4.1 km (4:18 / km) +30m 4:08 / km
ahr:129 max:139

Uppvärmning banvallen - Ormesta

Styrketräning 15:00 [0]

Hallen. Rörlighet, lätt höftrehab och lite explosiva styrkeövningar.

Löpning intervals 37:11 [5] 5.88 km (6:19 / km) +20m 6:13 / km
ahr:140 max:179

GIH. 10*100 m @16,0-16,5 s, p15s + 5*100 m @13,7 s, p1min + 10*100 m @15,5-16,0 s, p15s. Lätt och fin känsla genom hela passet.

« Earlier | Later »