Löpning intervals 55:12 [4] 12.46 km (4:26 / km) +95m4:16 / km
30*100 m (grusväg) @16,5 s, p15s. Lätt underhållspass. Inte ens ansträngd men kommer få nog av den varan på lägret nästa vecka. Testade en ny plats för 100:ingar precis norr om Åkra. Inte helt platt som jag trodde men bättre än vanliga stället.
5 PM
Orientering1:07:18 [1] 8.9 km (7:34 / km)
Provlöpning av bana på norra delen av Ekebykartan som svärfar lagt som träning åt NOK nästa vecka. Varierande orientering med magiskt fina höjder blandat med klassiskt svenskt skogsbruk.
Löpning intervals 1:22:03 [5] 19.26 km (4:16 / km) +70m4:11 / km
Rödstu hage. 6*1000 m @2:54-2:55, p1min - sp4min - 10*400 m @67-68 s, p45s. Mastigt pass men inga tokhårda farter så rullande igenom fint utan problem. En del motvind på upploppsrakan. Höften verkar hålla ihop bättre och bättre nu också. Ska bli kul med Långlöparnas kväll och se vad man kan göra på 10 000 med bra sparring (och Vaporfly).