Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending May 17, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientering	6	5:58:13	30.94	(11:35)	49.79	(7:12)	1225
Löpning	6	5:52:37	51.1	(6:54)	82.23	(4:17)	415
Roddmaskin	1	59:44	9.32	(6:25)	15.0	(3:59)
Styrketräning	2	30:00
Total	12	13:20:34	91.35		147.02		1640
[1-5]	12	12:50:34

2:34

0:00

» now

Sunday May 17, 2020 #

10 AM

Löpning 57:02 [1] 13.25 km (4:18 / km) +50m 4:13 / km
ahr:132 max:141

Lätt distans på Vängstrerundan.

3 PM

Orientering 51:14 [1] 7.67 km (6:41 / km) +100m 6:16 / km
ahr:126 max:144

Testade den nya kartan över Blänkabacken. Terrängen var dock lika vidrig som vanlig ;). Rätt kul ändå. Höften bättre än på länge också.

Saturday May 16, 2020 #

10 AM

Löpning 17:01 [1] 3.62 km (4:42 / km) +55m 4:22 / km
ahr:128 max:145

Uppvärmning. Stel och konstig känsla i höften efter löpfri dag igår.

Orientering tempo 36:58 [4] 7.37 km (5:01 / km) +135m 4:36 / km
ahr:166 max:182

Veckans Milans, Stadsskogen. Oinspirerad orientering och kände av höften lite för mycket för att det inte skulle påverka fokuset. Inga stora grejer men mycket småslarvande.

Löpning 16:18 [1] 3.54 km (4:36 / km) +45m 4:20 / km
ahr:139 max:150

Nedjogg

4 PM

Löpning 53:25 [2] 12.76 km (4:11 / km) +20m 4:09 / km
ahr:139 max:152

Distans i Oset och Rynningeviken.

Friday May 15, 2020 #

10 AM

Roddmaskin 59:44 [2] 15.0 km (3:59 / km)
ahr:136 max:152

Hallen. Distansrodd 15k @1:59,4 - 17 s/m. Bra känsla och OK puls med tanke på att det var ett tag sen jag rodde senast.

Styrketräning 15:00 [0]

Fredagsstyrkan

Thursday May 14, 2020 #

10 AM

Löpning 18:54 [1] 4.39 km (4:18 / km) +5m 4:17 / km
ahr:132 max:143

Till Hallen via Oset.

Styrketräning 15:00 [0]

Löpning intervals 16:20 [4] 3.0 km (5:27 / km)
ahr:167 max:182

Hallen. 30*100 m @16,0-16,5 s, p15s. Funkade helt OK med höften. Tror det blir bra att komma igång med lite specifik styrka nu.

Löpning 18:52 [2] 4.41 km (4:17 / km) +10m 4:14 / km
ahr:145 max:151

Hem från Hallen via Oset.

4 PM

Orientering 1:07:53 [2] 9.21 km (7:22 / km) +245m 6:30 / km
ahr:138 max:161

Uppföljning av OLGY-elev, Dunderklintarna.

Wednesday May 13, 2020 #

8 AM

Orientering 1:18:38 [1] 9.37 km (8:24 / km) +180m 7:39 / km
ahr:121 max:141

Uppföljning av OLGY-elev, Tripphult.

4 PM

Orientering 47:06 [1] 6.0 km (7:51 / km) +245m 6:31 / km

Kontrollutsättning, Dunderklintarna.

Tuesday May 12, 2020 #

10 AM

Note

Behandling på NHK. Lossnade bra.

5 PM

Löpning intervals 1:16:42 [5] 18.82 km (4:05 / km) +10m 4:04 / km
ahr:155 max:196

Löpargruppen. 10*1000 m, p1min vid Skebäck. Bra känsla och snittade kontrollerat 2:57-2:58 trots hagelstorm i mitten på passet.

Monday May 11, 2020 #

9 AM

Orientering 1:16:24 [1] 10.17 km (7:31 / km) +320m 6:29 / km
ahr:129 max:153

Kontrollplock, Ådran. Lugnt och fint. I det stora hela bra genomförande. Skinkan ev. lite sämre igen. Ny behandling inbokad imorgon.

5 PM

Löpning 1:18:03 [1] 18.44 km (4:14 / km) +220m 4:00 / km
ahr:136 max:159

Fint rull på Södertäljerundan. Varierande känsla i höft/skinka men bättre än i förmiddags.

« Earlier | Later »