Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending May 3, 2020:

activity # timemileskm+m
  Löpning9 8:30:07 72.35(7:03) 116.43(4:23) 625
  Orientering2 1:51:43 10.18(10:59) 16.38(6:49) 185
  Styrketräning1 10:00
  Total11 10:31:50 82.52 132.81 810
  [1-5]11 10:21:50

«»
2:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 3, 2020 #

10 AM

Löpning 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)

Löpning tempo 41:20 [5] 7.5 km (5:31 / km) +130m 5:04 / km
ahr:170 max:183

Veckans Milans, Ås. Bedrövlig insats, höften inte ett dugg bättre av en dags helvila så sprang mest och tänkte på hur dåligt det kändes. Stor bom på K5 och sen ytterligare en på K16 men där kan jag i alla fall skylla på att kartan var fel (sprang dit och kollade på nedjoggen sen). Positivt var ändå att tröstäta Noraglass med Ida efteråt <3
4 PM

Löpning 1:20:41 [1] 18.8 km (4:18 / km) +45m 4:14 / km
ahr:137 max:147

80 min lätt distans i Oset och Rynningeviken. Otroligt fin eftermiddag/kväll och halva Örebro var nog ute samtidigt så fick kryssa en del. Funkade ganska bra med höften i ca 60 min sen kändes det nästan som att högerbenet började domna lite. Aningen hög puls också tyder på anspänning i kroppen. Hoppas på bra resultat av behandling på tisdag för det här kan jag inte lösa på egen hand.

Saturday May 2, 2020 #

Note
(rest day)

Tar vila för att förhoppningsvis få ordning på höger gluteus som strulat lite sen intervallerna i tisdags. Ingen större fara egentligen men känns onödigt att riskera att dra på sig något nu. Troligtvis blivit lite för mycket bana senaste veckorna, blir fint med lite mer volymträning och skog nu några veckor framöver.

Friday May 1, 2020 #

10 AM

Löpning 18:03 [1] 4.19 km (4:18 / km) +10m 4:15 / km
ahr:137 max:144

Uppvärmning hemifrån till GIH.

Löpning tempo 14:31 [5] 5.0 km (2:54 / km)
ahr:179 max:196

GIH. Testlopp 5000 m med löpargruppen. Blött och halkigt på banan men bra känsla och tryck hela vägen så rullade in på nytt inofficiellt pb 14:31,0 efter jämna 2:55-splits och liten ökning på slutet. Nöjd!

Löpning 20:14 [1] 4.22 km (4:48 / km)
ahr:129 max:141

Nedjogg hem från GIH.

Thursday Apr 30, 2020 #

7 AM

Löpning 40:27 [1] 9.39 km (4:18 / km) +10m 4:17 / km

Morgonjogg i Rynningeviken.
4 PM

Orientering 50:58 [1] 8.95 km (5:42 / km) +35m 5:35 / km
ahr:124 max:139

Jogg/OL från klubbstugan. Sprang en utsatt träning i Kränglan. Blev positivt överraskad av terrängen, har inte sprungit i skogen där på länge och det har blivit helt OK nu efter gallringen som gjordes för ett par år sen. Inte speciellt avancerad orientering men rätt trevligt ändå.

Wednesday Apr 29, 2020 #

8 AM

Löpning tempo 1:08:33 [5] 16.06 km (4:16 / km) +40m 4:13 / km

Sprintträning med OLGY i Björkhaga som Thierry lagt. 13:12 / 3,8 km. Lätta ben och bra tryck. Dåligt vägval till första kontrollen efter lite stressad start men därefter var det ett felfritt genomförande. Följde sen upp en olgy-elev andra halvan av banan. Uppv/nedv löpning till Björkhaga hemifrån och hem igen 5+5 km
3 PM

Orientering 1:00:45 [1] 7.43 km (8:11 / km) +150m 7:26 / km

Kilsbergspropaganda med Per Carlborg. Lugnt pass på drömmig bana från Ymningshyttan på Dammenkartan + lite laser. 10/10.

Tuesday Apr 28, 2020 #

8 AM

Löpning 40:27 [1] 9.57 km (4:14 / km) +135m 3:57 / km
ahr:137 max:156

Morgonjogg Garnudden - Rönninge - runt Flaten. Bra känsla. Misärväder, 2 grader och snöblandat regn som övergick i ymnigt snöfall. Hade nog frusit ihjäl om passet hade varit några minuter längre...
5 PM

Löpning intervals 1:10:14 [5] 16.21 km (4:20 / km) +60m 4:15 / km

Löpargruppen. Banvallen. 10*600 m, p1min. Varannan mestadels uppför @~1:43 och varannan mestadels utför @~1:38. Var jobbigt men kunde hålla uppe trycket i benen genom hela passet. Nöjd med genomförandet!

Monday Apr 27, 2020 #

8 AM

Löpning 41:20 [1] 9.61 km (4:18 / km) +105m 4:05 / km
ahr:135 max:151

Morgonjogg Rönningeskogen - Säby gångväg.
4 PM

Löpning intervals 44:17 [4] 9.88 km (4:29 / km) +90m 4:17 / km
ahr:138 max:171

Rödstu hage. 10*100 m @14,5 s, p30s. Bästa känslan på det här passet på länge, men blåste knappt nånting idag heller.

Styrketräning 10:00 [0]

« Earlier | Later »