Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Apr 19, 2020:

activity # timemileskm+m
  Löpning9 8:18:08 75.34(6:37) 121.24(4:07) 1065
  Orientering2 2:20:09 13.17(10:38) 21.2(6:37) 665
  Styrketräning1 10:00
  Total11 10:48:17 88.51 142.44 1730
  [1-5]11 10:38:17

«»
2:19
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 19, 2020 #

7 AM

Löpning 40:32 [1] 8.77 km (4:37 / km) +85m 4:24 / km
ahr:133 max:142

Morgonjogg från Jessica och Martin i Varnhem. Blandat underlag, kostig, grus och asfalt. Trevlig runda. Allmänt stel i kroppen från passet igår men mjuknade upp fint allt eftersom. #gammalgubbe
5 PM

Löpning 50:17 [1] 11.94 km (4:13 / km) +60m 4:06 / km
ahr:137 max:147

Distans, ett varv i Vena-/Lillåspåret. Länken och Lillåspåret äntligen öppna igen efter en lång nyrenovering med nya lampor och nytt grusunderlag. Kan bli riktigt skönt att springa på om något år när gruset satt sig. Trevligaste överraskningen var nog ändå den lilla dammen de gjort i skogen vid den nya sträckningen av Länken.

Saturday Apr 18, 2020 #

9 AM

Löpning 17:00 [1] 4.0 km (4:15 / km) +5m 4:13 / km
ahr:135 max:143

Uppvärmning.

Löpning tempo 1:06:40 [4] 20.21 km (3:18 / km) +50m 3:16 / km
ahr:167 max:179

20 km goodpace @3:20-fart. Rynningeviken - Oset - Ekeby dreve - Hjälmarrakan - Skebäck. Riktigt fint rull, inte jobbigt någonstans. Bra puls.

Löpning 9:42 [2] 2.29 km (4:14 / km)
ahr:149 max:169

Nedjogg.

Friday Apr 17, 2020 #

7 AM

Löpning 40:10 [1] 9.49 km (4:14 / km) +100m 4:01 / km
ahr:138 max:152

Morgonjogg Garnudden - runt Flaten. Pigg.
3 PM

Löpning 40:01 [1] 9.17 km (4:22 / km) +200m 3:56 / km
ahr:136 max:153

Jogg 3 varv på Garnuddsspåret. Lätt och fint tassande i backarna.

Styrketräning 10:00 [0]

Thursday Apr 16, 2020 #

9 AM

Löpning tempo 1:04:30 [4] 14.12 km (4:34 / km) +245m 4:12 / km
ahr:141 max:182

Sprintträning i Södertälje (träning från Höstsamlingen som jag inte sprang då). 4*20 s backe, p1min + sprinten i skapligt tempo (13:40). Lite ur fokus i början av ett nytt staket och ett dagis fullt av barn men kom in i det rätt bra andra halvan.
5 PM

Löpning tempo 45:38 [4] 12.69 km (3:36 / km) +90m 3:28 / km
ahr:160 max:181

8 km goodpace @3:15-fart. Ville ha så platt som möjligt så blev fram och tillbaka på Säby gångväg+Hallstavägen. Fet motvind bort och fin skjuts i medvinden tillbaka. Bra känsla. Snitt 173/max 181.

Wednesday Apr 15, 2020 #

9 AM

Orientering 1:19:49 [1] 11.72 km (6:49 / km) +325m 5:59 / km
ahr:132 max:153

Teknikträning Ågesta utan stigar. Trevlig skog men klassisk kass Stockholmskarta. Fint pass, bra tekniskt men en försmädlig liten bom precis på slutet.
4 PM

Löpning 1:00:01 [2] 14.25 km (4:13 / km) +170m 3:58 / km
ahr:143 max:160

Distans Garnudden - Tumba - Söderby. Hög puls och dessutom stela ljumskar efter 200:ingarna igår (börjar bli gammal...) Fantastiskt vårväder vägde upp så OK pass ändå.

Tuesday Apr 14, 2020 #

10 AM

Löpning intervals 1:03:37 [5] 14.31 km (4:27 / km) +60m 4:21 / km
ahr:155 max:189

Rödstu hage. 25*200 m @31,5 s, p30s. Kändes fräscht i benen efter gårdagens vilodag. Saftig motvind på upploppsrakan gav lite sämre snittider men bra pass totalt sett ändå.
6 PM

Orientering 1:00:20 [1] 9.48 km (6:22 / km) +340m 5:24 / km
ahr:139 max:157

Teknikträning vid Lida. Slingor med start uppför slalombacken. Bra genomförande men inte så svår orientering.

Monday Apr 13, 2020 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »