Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Apr 12, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientering	8	8:03:20	46.45	(10:24)	74.75	(6:28)	1770
Löpning	6	7:43:06	59.47	(7:47)	95.7	(4:50)	1250
Roddmaskin	1	1:19:29	12.43	(6:24)	20.0	(3:58)
Total	14	17:05:55	118.34	(8:40)	190.45	(5:23)	3020

4:13

0:00

» now

Sunday Apr 12, 2020 #

10 AM

Orientering tempo 55:11 [4] 11.47 km (4:49 / km) +185m 4:27 / km
ahr:142 max:173

Påskutmaningen. 3,0 km microsprint på Lindbacke, en öppen höjd med betat gräs, berghällar och utspridda enbuskar. Tänkte försöka skicka på lite men var skapligt klurigt så blev inte så hårt fysiskt. Hade lite problem med att greppa kartan och var inte helt lätt att hitta kontrollmarkeringarna alltid men tror ändå jag satte en ny bästatid med 15:15. Sprang en kortare bana på 1,9 km /7:59 efter vilket gick mycket bättre då jag kommit in i kartan.

5 PM

Löpning 16:22 [1] 3.63 km (4:31 / km)

Uppvärmning

Orientering tempo 22:13 [5] 4.9 km (4:32 / km) +115m 4:03 / km
ahr:173 max:188

Veckans bana Nyköping. SM Kort 1991 vid Ekensberg. Fullt blås på rätt enkel bana. Ny segrartid, 22:13 mot Joakim Ingelssons 24:01.

Löpning 14:31 [1] 2.99 km (4:51 / km)

Saturday Apr 11, 2020 #

10 AM

Orientering 46:57 [1] 6.63 km (7:05 / km) +135m 6:26 / km
ahr:122 max:140

Plyschmedel på Sörbykartans allra fjäskigaste delar som återhämtning från gårdagens 49 km (tror det är personligt rekord på antal löpta km på en dag). Muskulärt ganska fräsch men tom på energi så inte så mycket snabbare än gångtempo. Skönt ändå att röra på sig.

5 PM

Orientering 1:07:07 [1] 9.23 km (7:16 / km) +225m 6:29 / km
ahr:127 max:145

OL-distans i Nävekvarn. Terrängen mer åt Kolmårdshållet så inte lika plyschigt som förmiddagen men fortfarande rätt så fjäskigt. Lite piggare kropp nu.

Friday Apr 10, 2020 #

2 PM

Orientering 46:50 [1] 6.45 km (7:16 / km) +140m 6:33 / km
ahr:126 max:145

Medelträning/kontrollplock, Erikslund utanför Trosa. Extremt plyschig terräng och skum karta men hade skapligt flyt ändå.

3 PM

Löpning long 3:26:44 [2] 42.3 km (4:53 / km) +640m 4:33 / km
ahr:141 max:163

Hemlängtan till Sörby från OL-träningen på Sörmlandsleden. Riktigt fin småstig över hällmarker och sjöutsikt första tredjedelen, därefter ganska mycket grusväg. Liten bit obanat på slutet när jag hoppade av leden och genade över Sörbykartan. Härligt pass i fin vårsol. Hade kanske med mig lite för lite vätska för pulsen steg ganska mycket under sista timmen, men lugnt och fint tempo hela vägen och bra ork.

Thursday Apr 9, 2020 #

10 AM

Orientering intervals 1:22:10 [4] 13.26 km (6:12 / km) +275m 5:37 / km
ahr:142 max:173

OL-intervaller, Pålamalm/söder Getaren. 6*6-7 min, p90s. Kändes som jag flöt fram lätt och fint i skogen men kunde inte pressa upp pulsen. Helt OK tekniskt förutom på en intervall där jag var HELT lost. Kartan stämde nada... Fint pass ändå fastän huvudet inte riktigt var med.

5 PM

Löpning 29:44 [2] 6.89 km (4:19 / km) +85m 4:04 / km
ahr:139 max:155

Jogg på Garnudden. Lite trött sen förmiddagspasset.

Wednesday Apr 8, 2020 #

10 AM

Löpning 47:10 [2] 11.45 km (4:07 / km) +115m 3:55 / km
ahr:138 max:158

Distans Hallinge-Eriksberg.

5 PM

Orientering 1:27:54 [1] 12.64 km (6:57 / km) +340m 6:08 / km
ahr:129 max:153

Lugn OL-distans, Gömmaren. Sprang igenom samtliga kontroller på Snättringes naturpass. Trevligt.

Tuesday Apr 7, 2020 #

10 AM

Löpning intervals 1:22:20 [5] 19.46 km (4:14 / km) +95m 4:08 / km
ahr:153 max:191

Rödstu hage. 25*400 m @67 s, p45s. Rullade på riktigt fint. Bara cruisade igenom passet och kändes som att jag inte kunde bli trött överhuvudtaget.

5 PM

Löpning 1:06:15 [1] 8.98 km (7:23 / km) +315m 6:17 / km
ahr:135 max:155

Recoverymedel. Lullade runt på H21-banan från Tullinges novembertävling 2016 (som gick i april 2017) vid Hågelby. Överraskande kul orientering för att vara närområde. Lite för brant och stenigt bitvis för ett sånt här pass dock.

Monday Apr 6, 2020 #

10 AM

Orientering 1:14:58 [1] 10.17 km (7:22 / km) +355m 6:17 / km
ahr:130 max:149

Kontrollplock, Sundby Gård. Lugnt tempo. Lite för dåligt fokus bitvis, 3 kontrollmissar/62 kontroller. Sprang och drömde om Sjösjön...

5 PM

Roddmaskin 1:19:29 [2] 20.0 km (3:58 / km)
ahr:138 max:150

Medley Salem. Distansrodd 20k @1:59,3 - 18 s/m. Svettfest men ändå helt OK känsla för att vara första tvåmilarodden på ett tag.

« Earlier | Later »