Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Apr 5, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	8	7:34:22	64.18	(7:05)	103.29	(4:24)	890
Orientering	4	4:19:41	20.19	(12:52)	32.49	(8:00)	1085
Roddmaskin	2	1:59:25	18.64	(6:24)	30.0	(3:59)
Styrketräning	1	10:00
Total	13	14:03:28	103.01		165.78		1975
[1-5]	12	12:30:23

2:18

0:00

» now

Sunday Apr 5, 2020 #

10 AM

Löpning 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)

Uppv/nedv

Orientering tempo 28:09 [4] 5.26 km (5:21 / km) +190m 4:32 / km
ahr:169 max:183

Medeldistans med SI i Tullinge. Hade inte planerat att springa fort idag men möjligheten att vara med på den här träningen dök upp och ville passa på att få lite OL med fart. Tyckte benen svarade bra ändå även om pulsen var lite trög. Helt OK orientering, närområde men med många kontroller och stor skala blev det intensivt tekniskt och rätt kul ändå.

4 PM

Orientering 1:22:27 [1] 11.17 km (7:23 / km) +360m 6:21 / km
ahr:132 max:150

Lugn och soft OL-distans i Brosjön. Sprang H21-banan från fjolårets Novembertävlingar långdistans. Fick se lite nya hörn av kartan. Trevligt.

Saturday Apr 4, 2020 #

10 AM

Löpning 11:53 [1] 2.82 km (4:13 / km) +65m 3:47 / km

Uppv

Löpning tempo 59:08 [5] 17.91 km (3:18 / km) +230m 3:06 / km
ahr:176 max:191

Goodpace på svart-vita spåret från Harbrostugan. Kändes riktigt bra i kroppen och var kontrollerat hela vägen. Hade suttit fint med en ultra idag.

Löpning 13:12 [1] 2.82 km (4:41 / km) +65m 4:12 / km

Nedjogg

Friday Apr 3, 2020 #

10 AM

Roddmaskin 59:42 [1] 15.0 km (3:59 / km)
ahr:135 max:146

Roddis. 15k @1:59,4 - 18 s/m

4 PM

Löpning 1:00:25 [2] 14.91 km (4:03 / km) +150m 3:51 / km
ahr:141 max:157

60 min distans. Söderby gård - Vretarna - Tumba. Fint rull.

Thursday Apr 2, 2020 #

10 AM

Löpning 17:43 [1] 4.13 km (4:17 / km) +15m 4:13 / km
ahr:135 max:145

Till Hallen.

Löpning intervals 16:45 [4] 3.0 km (5:35 / km)
ahr:168 max:185

Hallen. 30*100 m @16.0-16,5 s, p15s. Lätt och fint.

Löpning 17:51 [1] 4.15 km (4:18 / km) +10m 4:15 / km
ahr:142 max:152

Hem från Hallen.

4 PM

Orientering 1:23:05 [0] 7.49 km (11:06 / km) +280m 9:21 / km
ahr:108

Uppföljning av OLGY-elev, Sjösjön.

Wednesday Apr 1, 2020 #

8 AM

Löpning 1:12:00 [1] 10.49 km (6:52 / km) +140m 6:26 / km
ahr:115 max:136

Uppföljning av OLGY-elev, Rönneshyttamon.

3 PM

Orientering 1:06:00 [1] 8.57 km (7:42 / km) +255m 6:42 / km
ahr:115 max:145

Kontrollutsättning, Sjösjön.

Tuesday Mar 31, 2020 #

7 AM

Löpning 40:23 [1] 9.4 km (4:18 / km) +105m 4:04 / km
ahr:134 max:153

Morgonjogg Rönningeskogen - Rönninge. Lite segstartad (tidsomställningen?) men vaknade till bra.

5 PM

Löpning intervals 1:16:22 [5] 18.8 km (4:04 / km) +15m 4:03 / km
ahr:154 max:196

Löpargruppen. 10*1000 m, p1min utmed Svartån från Skebäcksbron. Blåste helt galet mycket så elak motvind varannan intervall, låg på 2:54-2:56 på de i medvinden och 3:00-3:03 på de i motvinden. Bra totalsnitt ändå (2:58,6) med tanke på stormen. Kändes riktigt bra i kroppen även om det såklart blev jobbigt mot slutet. Fint pass.

Monday Mar 30, 2020 #

10 AM

Roddmaskin 59:43 [1] 15.0 km (3:59 / km)
ahr:133 max:143

Medley Salem. Distansrodd 15 k @1:59,4 - 18 s/m. Bra känsla.

Styrketräning 10:00 [0]

5 PM

Löpning intervals 43:40 [4] 9.86 km (4:26 / km) +95m 4:14 / km
ahr:146 max:178

10*100 m @14,5 s, p30s på Rödstu hage. Kylig nordanvind som blåste på rätt bra motvind på de jämna intervallerna men höll snittet ändå utan problem. Både värmande vårsol och snöfall under passet. Aprilvädret är här.

« Earlier | Later »