Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Mar 29, 2020:

activity # timemileskm+m
  Löpning7 7:08:46 63.17(6:47) 101.67(4:13) 855
  Orientering4 4:49:31 30.01(9:39) 48.29(6:00) 895
  Roddmaskin2 1:59:26 18.64(6:24) 30.0(3:59)
  Styrketräning1 10:00
  Total12 14:07:43 111.82 179.96 1750
  [1-5]12 13:57:43

«»
2:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 29, 2020 #

10 AM

Orientering 2:13:35 [1] 19.18 km (6:58 / km) +400m 6:18 / km
ahr:129 max:145

Långpass. Tre träningar på Västerljung utanför Trosa. Medeldistans + kontrollplock + "vanlig bana". Småteknisk och lättlöpt terräng, nästan synd att slösa bort den på ett lugnt pass.


Saturday Mar 28, 2020 #

10 AM

Löpning 2:01:57 [4] 30.32 km (4:01 / km) +325m 3:49 / km
ahr:151 max:190

Långpass med tempoinslag från Sörby. 60 min @4:20 + 10*2 min @3:00, p1min jogg + 30 min @4:20. Blandat grusväg/landsväg, lätt småkuperat. Fint pass, helt OK känsla.

Friday Mar 27, 2020 #

10 AM

Roddmaskin 59:43 [1] 15.0 km (3:59 / km)
ahr:132 max:145

Roddis, distans 15 k @1:59,4 - 18 s/m. Fint tryck.
4 PM

Löpning 1:00:03 [2] 14.71 km (4:05 / km) +150m 3:53 / km
ahr:141 max:155

Distanslöp i Nyköping. 5:an på Ekensberg, sen bort till Hållet och ett varv på elljusspåret där och tillbaka. Fräscha ben.

Thursday Mar 26, 2020 #

10 AM

Löpning 1:02:26 [1] 14.57 km (4:17 / km) +20m 4:15 / km
ahr:133 max:143

Lugn runda i Oset och Rynningeviken. Varmt i vårsolen men kallt i vinden...
4 PM

Orientering 1:06:55 [2] 9.84 km (6:48 / km) +295m 5:55 / km
ahr:136 max:156

Uppföljning av OLGY-elev, Rusakulan.

Wednesday Mar 25, 2020 #

8 AM

Orientering (sprint) 44:56 [2] 10.34 km (4:21 / km) +40m 4:16 / km
ahr:137 max:171

Sprintträning i Kumla med OLGY. Sprinten i flytfart, 12:33 min. Tog inte i speciellt hårt men kom i upp i hyfsad speed ändå så fick OK teknikträning. Bra på de längre sträckorna men lite för nonchalant på kortare sträckor, även om det bara är 10 m hit eller dit adderar det upp på en bana totalt sett. Löp innan + efter.
7 PM

Löpning 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

Uppv/nedv

Orientering tempo 44:05 [4] 8.93 km (4:56 / km) +160m 4:32 / km
ahr:170 max:180

Natt-KM vid Tylöskogs klubbstuga. Öppet för alla, masstart och fuskgafflat så mer som en vanlig nattcup. Tryckte på lite i starten för att bli själv, därefter rätt behagligt cruisetempo. Härjade lite i sluttningen ner mot Sottern där kartan är kaos, men helt OK genomförande i övrigt så räckte till seger ändå.

Tuesday Mar 24, 2020 #

7 AM

Löpning 41:25 [1] 9.69 km (4:16 / km) +130m 4:00 / km
ahr:136 max:154

Morgonjogg Garnudden - Rönninge. Riktigt lätt och fin känsla.
5 PM

Löpning intervals 1:18:29 [5] 18.62 km (4:13 / km) +145m 4:03 / km
ahr:144 max:191

Löpargruppen. 5*2000 m (grusvarvet) @6:10 - 6:07 - 6:07 - 6:06 - 6:05, p90s. Kändes riktigt lätt i benen, bara cruisade igenom passet.

Monday Mar 23, 2020 #

10 AM

Roddmaskin 59:43 [1] 15.0 km (3:59 / km)
ahr:131 max:142

Medley Salem. Distansrodd 15k @1:59,4 - 18 s/m. Bra tryck och fin puls.

Styrketräning 10:00 [0]

Måndagsstyrkan
5 PM

Löpning intervals 44:26 [5] 9.76 km (4:33 / km) +85m 4:22 / km
ahr:143 max:179

10*100 m @14,0-14,5 s, p30s på Rödstu hage. Stabila tider trots lite blåst. Benen fräscha igen efter Hellas trail, rodd sköljer igenom fint!

« Earlier | Later »