Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Mar 22, 2020:

activity # timemileskm+m
  Löpning9 9:20:14 72.53(7:43) 116.72(4:48) 1460
  Orientering3 4:23:41 21.45(12:18) 34.52(7:38) 1135
  Roddmaskin1 59:42 9.32(6:24) 15.0(3:59)
  Styrketräning2 30:00
  Total12 15:13:37 103.3 166.24 2595
  [1-5]12 14:43:37

«»
3:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 22, 2020 #

10 AM

Orientering 2:28:41 [2] 20.63 km (7:12 / km) +840m 5:59 / km
ahr:139 max:159

Långpass Rönningeskogen - Tuvängen. Utforskade lite nya områden. Mestadels skräpskog med en del finare höjdpartier. Kartan riktigt kass men rätt trevligt ändå. Benen rätt mosiga sen igår men gick OK i lugnt tempo.

Saturday Mar 21, 2020 #

10 AM

Löpning 14:13 [1] 2.56 km (5:33 / km) +50m 5:04 / km
ahr:127 max:145

Uppvärmning. Rekade början och slutet av banan.

Löpning race 57:14 [5] 14.76 km (3:53 / km) +230m 3:36 / km
ahr:178 max:189

Hellas Trail. Fint litet brödrostlopp i Paradiset. 15,2 km härliga småstigar och inslag av obanat. Tryckte på i starten och sen hård men kontrollerad fart efter att ha fått en lucka. Skönt att få springa av sig lite!

Löpning 16:32 [1] 3.25 km (5:05 / km) +30m 4:52 / km
ahr:128 max:141

Nedjogg.

Friday Mar 20, 2020 #

10 AM

Roddmaskin 59:42 [2] 15.0 km (3:59 / km)
ahr:138 max:154

Medley Salem. Distansrodd 15k @1:59,4 - 18 s/m. Bra tryck.

Styrketräning 10:00 [0]

5 PM

Löpning 54:54 [1] 10.33 km (5:19 / km) +230m 4:47 / km
ahr:131 max:148

Stigjogg i Rönningeskogen.

Thursday Mar 19, 2020 #

10 AM

Löpning 18:43 [1] 4.41 km (4:15 / km) +15m 4:10 / km
ahr:132 max:140

Till Hallen via Universitetet.

Löpning intervals 23:15 [5] 3.0 km (7:45 / km)
ahr:145 max:183

Hallen. 10*100 m @16,5 s, p15s + 4*150 m @21 s, p1min + 10*100 m @16,0 s, p15s. Bra känsla, lätta ben.

Löpning 18:34 [2] 4.4 km (4:13 / km) +10m 4:10 / km
ahr:148 max:154

Hem från Hallen via Universitetet.
4 PM

Löpning 1:11:30 [1] 8.9 km (8:02 / km) +200m 7:13 / km
ahr:133 max:151

Uppföljning av OLGY-elev, Mogetorp.

Wednesday Mar 18, 2020 #

8 AM

Orientering 1:00:00 [1] 7.4 km (8:06 / km) +120m 7:30 / km
ahr:116 max:143

Uppföljning av OLGY-elev, Luckebo.
3 PM

Orientering 55:00 [1] 6.49 km (8:28 / km) +175m 7:28 / km
ahr:114 max:144

Kontrollutsättning, Mogetorp.

Löpning 1:08:57 [1] 13.96 km (4:56 / km) +280m 4:29 / km
ahr:132 max:148

Stigdistans efter utsättningen. Ambobergsslingan.

Tuesday Mar 17, 2020 #

10 AM

Löpning 44:52 [1] 9.98 km (4:30 / km) +155m 4:10 / km
ahr:136 max:153

Förmiddagsjogg Garnudden - runt Kvarnsjön - Söderby.
5 PM

Löpning 1:03:18 [1] 14.58 km (4:20 / km) +80m 4:14 / km
ahr:134 max:148

Distans med löpargruppen från Hallen. Mark - Blänkabacken - Oset.

Styrketräning 20:00 [0]

Monday Mar 16, 2020 #

7 AM

Löpning 31:13 [1] 7.26 km (4:18 / km) +90m 4:03 / km
ahr:137 max:157

Morgonjogg Rönningeskogen - Rönninge centrum.
3 PM

Löpning intervals 1:16:59 [5] 19.33 km (3:59 / km) +90m 3:54 / km
ahr:161 max:196

10*1000 m @2:56-2:58, p1min på Rödstu hage. Riktigt bra pass! Var jobbigt men hade det under kontroll hela vägen.

« Earlier | Later »