Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Mar 1, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientering	7	7:42:51	51.73	(8:57)	83.25	(5:34)	842
Löpning	5	4:55:10	34.64	(8:31)	55.75	(5:18)	1440
Roddmaskin	1	59:43	9.32	(6:24)	15.0	(3:59)
Styrketräning	1	20:00
Total	12	13:57:44	95.69		154.0		2282
[1-5]	12	13:37:44

3:10

0:00

» now

Sunday Mar 1, 2020 #

Note
(sick)

Känningar i halsen. Vilar för att vara på den säkra sidan.

Saturday Feb 29, 2020 #

9 AM

Orientering tempo (sprint) 1:12:01 [4] 15.5 km (4:39 / km) +95m 4:30 / km
ahr:138 max:179

Knockoutsprintdag i Uppsala. Kval+kvart. Bäst tid i mitt kvalheat men stämplade fel på en gafflingskontroll som satt väldigt nära den jag skulle ha. "Tilldelades" heatsegern ändå i fördelningen till kvartsfinalerna. Låg först och styrde min kvartsfinal hela vägen och kunde ta hem den rätt kontrollerat. Rätt halkigt och tekniska banor så blev inte jättehårt fysiskt, mest I-zon 3-4.

3 PM

Orientering tempo (sprint) 59:44 [4] 12.88 km (4:38 / km) +50m 4:33 / km
ahr:139 max:182

Knockoutsprintdag, Uppsala. Semifinal + final. Vann min semi och vidare till A-finalen. Väl där hade jag inte så mycket att hämta utan låg mest och sladdade i klungan. 5:a. Lite tråkigt att det var rakt hela vägen men bra genomkörare ändå.

Friday Feb 28, 2020 #

10 AM

Orientering 1:08:06 [1] 10.01 km (6:48 / km) +55m 6:37 / km
ahr:134 max:147

Debut i Lunsen! Riktigt nice orientering men så speciellt är det ändå inte. Riktigt bra tekniskt genomförande.

4 PM

Orientering intervals (sprint) 1:03:31 [4] 13.9 km (4:34 / km) +50m 4:29 / km
ahr:149 max:184

Sprintintervaller, Stenhagen. 5*4-5 min, p90s. Start 4 och 4. Sprang med Isac, Rassmus och Jens. Tog hem första och sista intervallen och blev pulveriserad av Isac på de där emellan. Bra pass!

Thursday Feb 27, 2020 #

10 AM

Orientering 1:07:59 [1] 9.83 km (6:55 / km) +172m 6:22 / km

Intag av kontroller, Blåberga. Riktningsövning på platten med bara kurvbild och punktobjekt, passade på att köra träningen medan jag plockade in ;) Hade en nära-döden-upplevelse mot slutet av banan när jag fick en vass pinne rakt in i tibialis anterior. Blödde som f-n så måste ha träffat rakt på ett kärl. Låg väl en kvart med benet i högläge mot ett träd med tryck mot såret. Funkade bra att jogga vidare sen så tog in resten av kontrollerna också ;)

3 PM

Löpning 2:02:34 [1] 17.25 km (7:06 / km) +1080m 5:25 / km

Backdistans med OLGY på Kvarntorp. Lite lätt trött efter högfartspass tisdag-onsdag så tog det väldigt soft och sörplade varm saft när tillfälle gavs. 12 vändor upp till toppen blev det. Fin solnedgång över Närkeslätten.

Wednesday Feb 26, 2020 #

10 AM

Orientering 1:18:29 [2] 9.97 km (7:52 / km) +310m 6:49 / km
ahr:138 max:154

Basics i de blå bergen. Lugn och fin tur i Mogetorp. Bra känsla fysiskt och överlag stabilt tekniskt.
http://hagabykartarkiv.se/show_map.php?user=martin...

6 PM

Orientering tempo 53:01 [4] 11.16 km (4:45 / km) +110m 4:32 / km
ahr:173 max:184

Ullmax Vinterserie #6, nattcup vid Laxås klubbstuga. Vidrig terräng så hade som taktik att köra mycket runt på väg och stig. Tog ledningen ganska direkt och från kontroll 2 var jag själv hela vägen. Stabilt nattlopp för att vara mig. Två mindre grejer men i det stora hela höll jag ihop det bra. Pigg kropp också.

Löpning 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)

uppv/nedv

Tuesday Feb 25, 2020 #

8 AM

Löpning 40:01 [2] 9.13 km (4:23 / km) +170m 4:01 / km
ahr:139 max:157

Morgonjogg Garnudden - Rönninge

5 PM

Löpning 16:56 [1] 3.84 km (4:25 / km) +15m 4:20 / km
ahr:123 max:135

Uppvärmning på uppvärmningsrundan

Löpning intervals 26:50 [5] 6.0 km (4:28 / km)
ahr:159 max:194

Löpargruppen. Hallen. "Coach special", 3*2000 m enligt 65 m tryck - 35 m flyt. Körde på känsla och landade på 5:59 - 5:56 - 5:55. p3min. Kul pass och stabilt genomfört!

Löpning 17:00 [1] 3.84 km (4:26 / km) +15m 4:21 / km

Nedjogg på uppvärmningsrundan.

Monday Feb 24, 2020 #

11 AM

Löpning 46:49 [1] 10.69 km (4:23 / km) +160m 4:04 / km
ahr:133 max:149

Förmiddagsjogg, Nedre Söderby - Uttrans sjukhus. Blandat väg/grus/småstig. Lite trött fortfarande.

4 PM

Roddmaskin 59:43 [2] 15.0 km (3:59 / km)
ahr:132 max:145

Medley Salem. Distansrodd 15 k @1:59,4 - 18 s/m. Bra power och helt OK puls.

Styrketräning 20:00 [0]

Måndagsstyrkan

« Earlier | Later »