Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Feb 16, 2020:

activity # timemileskm+m
  Orientering9 8:02:07 55.69(8:39) 89.62(5:23) 2130
  Löpning5 7:02:45 46.63(9:04) 75.04(5:38) 1585
  BBA2 30:31 2.73(11:11) 4.39(6:57) 165
  Total15 15:35:23 105.04(8:54) 169.05(5:32) 3880
  [1-5]13 15:04:52

«»
3:23
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 16, 2020 #

7 AM

Orientering (sprint) 44:41 [1] 7.33 km (6:06 / km) +140m 5:34 / km
ahr:126 max:145

Morgonjogg från hotellet i Nice på en sprintmomentbana. Tror inte det gav så mycket tekniskt men var trevligt ändå. Fin sightseeing över Nice på berget på slutet.
5 PM

Löpning 1:20:18 [1] 18.85 km (4:16 / km) +165m 4:05 / km
ahr:135 max:150

80 min distans. Cykelbanan Salem-Tullinge tur och retur.

Saturday Feb 15, 2020 #

7 AM

BBA 14:45 [0] 2.15 km (6:52 / km) +80m 5:47 / km
ahr:110 max:125

10 AM

Orientering intervals (sprint) 1:09:12 [5] 11.77 km (5:53 / km) +430m 4:58 / km
ahr:152 max:194

4 st sprintintervaller á ca 5-8 min med 2 min vila. Masstart på samtliga. Sjukt kul och tekniskt område. Orienterade riktigt bra när jag låg själv men väl uppe i tät var det fort och ganska ofta fel. Blixtrade väl inte precis men var inte alls långt efter på någon av intervallerna. Rejält och bra pass!
5 PM

Orientering intervals (sprint) 56:48 [4] 12.04 km (4:43 / km) +150m 4:26 / km
ahr:147 max:189

4 st sprintintervaller á 3-6 min med 1 min vila. Individuell start. Dålig tajming med karneval i Nice och tokmycket folk inne i stan. Blev ett helt OK pass ändå även om det inte gick att trycka på överallt och folkmängden på de olika gatorna avgjorde mer än om man tog rätt vägval eller inte.

Friday Feb 14, 2020 #

10 AM

Löpning 2:11:35 [1] 18.54 km (7:06 / km) +665m 6:01 / km
ahr:127 max:149

Episkt fint långpass. Mestadels knixiga småstigar runt Gienshalvön med Gustav, Emil, Max och Isac.
3 PM

Orientering (sprint) 56:04 [2] 7.71 km (7:16 / km) +435m 5:40 / km
ahr:137 max:164

Vägvalsträning i Hyeres + microsprint. Bra vägval men inte så svårt i lugnt tempo.

Thursday Feb 13, 2020 #

7 AM

BBA 15:46 [0] 2.24 km (7:02 / km) +85m 5:55 / km
ahr:108 max:129

10 AM

Orientering tempo (sprint) 53:33 [5] 11.12 km (4:49 / km) +255m 4:19 / km
ahr:145 max:191

Sprintkval. Kul område och kuperad bana. Tryckte på ganska bra om än inte full tävlingsinsats. 2-3 sämre vägval, totalt 15-20 sek kanske, i övrigt stabilt genomfört men stämplade fel på en kontroll som satt precis bredvid den jag skulle ha (som jag även passerade på väg till nästa sen men touch freen räckte inte tillräckligt långt tyvärr ;) ) 14:21 / 3,21 km / 140 hm, 175/191 snitt/max. 4+4 km uppv/nedv.
3 PM

Orientering tempo (sprint) 55:59 [5] 9.59 km (5:50 / km) +350m 4:56 / km

Sprintfinal. Tog hem segern med nästan 50 sek. Sprang bra (och hade valt rätt skor då det började regna.) 3,8 km / 170 hm. Glömde pulsbandet.

Wednesday Feb 12, 2020 #

10 AM

Löpning 2:01:34 [1] 21.96 km (5:32 / km) +210m 5:17 / km
ahr:119 max:137

Lugnt långpass på stig och grus med Gustav, Emil och Max Peter. Skulle vara en "scenic run" enligt Thierry men tyckte inte terrängen var så upphetsande.

Orientering 17:26 [1] 2.68 km (6:30 / km) +40m 6:03 / km
ahr:130 max:146

2 st microsprinter i lugn fart efter långpasset.
4 PM

Löpning 1:04:08 [1] 11.39 km (5:38 / km) +435m 4:44 / km
ahr:136 max:158

Distanspass från boendet. Ganska liten stig brant uppför och sen uppepå en väldigt fin åsrygg ett tag och en fin asfaltsväg lätt utför tillbaka.

Tuesday Feb 11, 2020 #

10 AM

Orientering tempo (sprint) 1:03:37 [4] 14.17 km (4:29 / km) +105m 4:20 / km
ahr:143 max:185

KO-sprint, kval + kvartsfinal. Kändes bra i kroppen trots monsterresan igår och låg och flöt på hårt men kontrollerat. Stabilt i kvalet, 2:a, 7 sek efter Max. Några mina mindre misstag i kvarten men hade kommandot hela vägen så hängdes mest på där bakom. Tog dock en dålig runners choice och fick med mig Anton in i spurten där det blev en fotofinish som jag nog dessvärre förlorade...
3 PM

Orientering tempo (sprint) 1:04:47 [5] 13.21 km (4:54 / km) +225m 4:31 / km
ahr:138 max:186

KO-sprint, semifinal + final. Alla herrar i ett stort heat. Isac drog upp tempot direkt och så var det hårdkörning hela vägen. Klungan samlad in i mål. 5:a, 6:32. Hårdkörning även i finalen men sprack upp mer. Låg med långt fram hela vägen men orkade inte hänga med i Isacs och Emils tempo. Delad 3:a efter spurt mot Jerker. 7:28. Inkl. löpning till träningen till boendet 4+4 km.

Monday Feb 10, 2020 #

5 PM

Löpning 25:10 [1] 4.3 km (5:51 / km) +110m 5:11 / km
ahr:109 max:131

Blev kaos med resan till Nice pga stormen och vi hamnade i Milano istället. Resa hela dagen men hanns ändå med en kort bensträckare med fina vyer över Monaco.

« Earlier | Later »