Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Jan 5, 2020:

activity # timemileskm+m
  Löpning9 7:56:29 68.66(6:56) 110.5(4:19) 980
  Orientering4 4:33:25 27.38(9:59) 44.06(6:12) 510
  Roddmaskin1 59:39 9.32(6:24) 15.0(3:59)
  Styrketräning2 40:00
  Total12 14:09:33 105.36 169.56 1490
  [1-5]12 13:29:33

«»
2:39
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 5, 2020 #

10 AM

Löpning 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

uppv/nedv

Orientering tempo 44:57 [5] 9.53 km (4:43 / km) +230m 4:13 / km

Vinterserien, Harbrostugan. Tuggade på i bra fart. Kändes lätt i kroppen. Stabilt genomförande men var rätt enkel bana.
http://hagabykartarkiv.se/show_map.php?user=martin...
4 PM

Löpning 50:07 [2] 11.83 km (4:14 / km) +150m 3:59 / km

50 min distans runt i Rönninge och Salem.

Saturday Jan 4, 2020 #

10 AM

Löpning 2:05:00 [2] 30.83 km (4:03 / km) +390m 3:49 / km

Långpass. Sprang från Salem bort till Tumba och Harbrostugan, ett varv på det svartvita spåret i Lida och tillbaka. Fantastiskt fin dag och kändes riktigt lätt i kroppen.

Friday Jan 3, 2020 #

9 AM

Orientering 1:17:13 [1] 10.3 km (7:30 / km) +100m 7:09 / km

Lugn OL-distans från Högbo bruk. Ledsnade rätt fort på terrängen och kartan som var riktigt kassa båda två så blev mest loj grovorientering/löpning i skog.
5 PM

Roddmaskin 59:39 [1] 15.0 km (3:59 / km)

Medley Salem. Distansrodd 15 k @1:59,2 - 18 s/m. Lätt känsla och bra tryck.

Styrketräning 20:00 [0]

Fredagsstyrkan, fast skippade hopprepet för att inte fresta på vaderna.

Thursday Jan 2, 2020 #

10 AM

Löpning intervals 1:08:37 [4] 16.3 km (4:13 / km) +125m 4:03 / km

30*100 m @16.0-16,5 s, p15s på Gunder Hägg-stadion (plankade in) + 8 km lättare goodpace (3:35-fart) på spåren i Sätraskogen. Fint. Ganska behagligt pass, rullade på bra utan större ansträngning.

Wednesday Jan 1, 2020 #

10 AM

Orientering 1:41:14 [1] 13.93 km (7:16 / km) +145m 6:54 / km

Lugn OL-distans, Engesberg. H40-banan från Gävleloppet 2018 långdistans + H21 från medeldistansen. Fin terräng på medeln men vidrigt stenigt. Bra OL.
http://hagabykartarkiv.se/show_map.php?user=martin...
4 PM

Löpning 57:57 [1] 13.37 km (4:20 / km) +65m 4:14 / km

Lätt distans. Boulognerskogen + lite extra.

Tuesday Dec 31, 2019 #

9 AM

Löpning 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)

uppv/nedv

Orientering tempo 50:01 [4] 10.3 km (4:51 / km) +35m 4:46 / km

Nyårsracet i Valbo. Lokal liten tillställning, väldigt trevligt. Sprang som goodpace. Banan på ca 37 min och förlängde till planerade 50 min med lite extra löpning i skog efteråt. Kroppen aningen småtrög efter intervallerna och styrkan igår men kändes ändå som jag fick upp farten bra. Inget vidare orienteringsmässigt, inga bommar men några dåliga riktningar. Kul ändå med orientering och barmark i december!
4 PM

Löpning 39:21 [1] 9.2 km (4:17 / km) +50m 4:10 / km

40 min lätt distans i Boulognerskogen.

Monday Dec 30, 2019 #

10 AM

Löpning 18:08 [1] 4.12 km (4:24 / km) +60m 4:06 / km

Uppvärmning i Marka.

Styrketräning 20:00 [0]

Hallen. Måndagsstyrkan + medicinboll.

Löpning intervals 7:25 [5] 0.8 km (9:16 / km)

Hallen. 4*150 m @21 s, p90s. Första passet på banan sen vaderna krampade ihop så var lite nervöst, men gick bra. Skönt!

Löpning tempo 19:52 [5] 6.02 km (3:18 / km) +90m 3:04 / km

6 km goodpace i Marka (3:20-fart). Från Hallen ett varv runt femman minus den platta kilometern och tillbaka. Lite mjukt i spåret men svarade bra ändå.
5 PM

Löpning 40:02 [1] 9.03 km (4:26 / km) +50m 4:19 / km

40 min lätt distans. Bensträckare efter resa till Gävle. Boulognerskogen + lite extra.

« Earlier | Later »