Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Dec 22, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientering	5	6:47:31	32.56	(12:31)	52.4	(7:47)	1370
Löpning	6	4:51:15	34.98	(8:20)	56.3	(5:10)	1165
Roddmaskin	2	1:58:25	18.39	(6:26)	29.6	(4:00)
Crosstrainer	1	1:00:00
Styrketräning	1	10:00
Total	13	14:47:11	85.94		138.3		2535
[1-5]	13	14:37:11

2:32

0:00

» now

Sunday Dec 22, 2019 #

9 AM

Orientering 1:13:37 [1] 10.96 km (6:43 / km) +150m 6:17 / km

Teknikträning med NOK, Flättna. Lugn distans. Äkta plyschterräng och rätt så intetsägande orientering men var trevligt ändå.
http://hagabykartarkiv.se/show_map.php?user=martin...

4 PM

Löpning 44:23 [2] 10.62 km (4:11 / km) +100m 3:59 / km

45 min distans från Sörby. "Långa Sörbymilen".

Saturday Dec 21, 2019 #

10 AM

Löpning 51:01 [1] 11.52 km (4:26 / km) +100m 4:15 / km

Lugn distans från Sörby. Testade en ny runda västerut.

4 PM

Löpning 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

uppv/nedv

Orientering tempo 1:12:54 [4] 11.62 km (6:16 / km) +395m 5:22 / km

Natträning med NOK i Sjösa. Masstart men blev själv ganska direkt. Låg på i behaglig flytfart. Kändes ingenting i vaderna. Skönt! Bra genomförande också. Var såpass dimmigt att det inte gick att ha lampan på full styrka.

Friday Dec 20, 2019 #

10 AM

Orientering 1:56:18 [1] 13.11 km (8:52 / km) +470m 7:31 / km

Distans i bergen. Lockhyttan - Röbergshagen. Låren sopslut efter dödsrodden igår så tog det väldigt soft. Kändes bättre sen efter ett tag. En del snö i skogen och extremt blött från alla håll. Bra OL. Kände inget av vaderna.
http://hagabykartarkiv.se/show_map.php?user=martin...

Thursday Dec 19, 2019 #

10 AM

Roddmaskin 23:50 [1] 6.0 km (3:58 / km)

Uppv + nedv, 3+3 k @1:59,5 - 18-20 s/m.

Roddmaskin tempo 34:45 [5] 10.0 km (3:29 / km)

Hallen. Testlopp rodd 10 k. In på 34:45,8 (snitt 1:44,2 - 25 s/m). Nytt pb med 8 sek. Fick gräva riktigt djupt mentalt. Från och med ca 4 km var det bara ren dödsångest in i mål. Nöjd över att jag fixade att hålla i det hela vägen.

3 PM

Löpning 1:34:23 [1] 12.46 km (7:34 / km) +830m 5:41 / km

Lugn backdistans på Kvarntorpshögen med OLGY. 830 höjdmeter totalt. Kändes bra med vaderna.

Wednesday Dec 18, 2019 #

8 AM

Orientering 1:21:38 [1] 8.14 km (10:02 / km) +130m 9:17 / km

Uppföljning av OLGY-elev, Västra Å. Snöslaskmisär.

3 PM

Roddmaskin 31:50 [1] 8.0 km (3:59 / km)

Uppv + nedv, 4+4 k @1:59,5 - 18-20 s/m.

Roddmaskin intervals 28:00 [5] 5.6 km (5:00 / km)

Hallen. Roddintervaller: 4*4 min, p3min. Totalt snitt @1:39,5 - 28 s/m. Ganska hårt pass men hade situationen under kontroll hela tiden. Vaderna i stort sett bra nu känns det som men avvaktar några dagar till med högintensiv löpning för att vara på den säkra sidan.

Tuesday Dec 17, 2019 #

7 AM

Löpning 42:55 [1] 9.69 km (4:26 / km) +110m 4:11 / km

Morgonjogg Garnudden - Rönninge. Fortsatt inga känningar av vaderna, känns som att det borde vara under kontroll nu.

7 PM

Löpning 33:33 [2] 8.01 km (4:11 / km) +25m 4:07 / km

Kvällstur två varv i Venaspåret. Hade eg tänkt att ro men fick punktering på bilen så var tvungen att fixa med assistans och verkstad så blev för sent. Joggade ett varv och flöt ett varv i 3:45-fart för att se hur vaderna svarade på lite mer belastning. Positivt svar.

Monday Dec 16, 2019 #

10 AM

Orientering 1:03:04 [1] 8.57 km (7:22 / km) +225m 6:30 / km

60 min lätt OL-distans, Gömmaren. Skönt flyt i löpningen och inga känningar i vaderna.
http://hagabykartarkiv.se/show_map.php?user=martin...

3 PM

Crosstrainer 1:00:00 [1]

Actic Salem. 60 min distans innan styrkan.

Styrketräning 10:00 [0]

Måndagsstyrkan minus de tunga lyften.

« Earlier | Later »