Löpning41:02 [1] 9.61 km (4:16 / km) +80m4:06 / km
Lätt distans från Sörby. Kändes bra i vaderna, kanske lite trött i högern sista 10 min men känner nog efter lite väl mycket också.
3 PM
Roddmaskin23:50 [1] 6.0 km (3:58 / km)
Uppv + nedv, 3+3 k @1:59,5 - 18-20 s/m.
Roddmaskin intervals 29:15 [5] 4.5 km (6:30 / km)
Actic Salem. Roddintervaller: 4*1000 m, p4min. Snitt @1:38,9 - 1:38,7 - 1:38,4 - 1:38,0 /500m, 28->30 s/m. Hårt men kontrollerat, tryckte till på sista. Bra pass. Summerar 8,5 mil rodd den här veckan. Skapligt ändå.
Löpning24:13 [1] 5.44 km (4:27 / km) +60m4:13 / km
Morgonjogg från Sörby. Då vaderna kändes såpass bra igår vågade jag mig på en testjogg idag. Kändes bra! Bara lite lätt stelhet kvar i ett litet område i vänstern, men inget som påverkade eller blev värre av att jag sprang. Var mer orolig för högern men den kände jag inte av alls. Riktigt skönt. Borde kunna stegra upp löpningen igen nu.
3 PM
Roddmaskin1:19:40 [2] 20.0 km (3:59 / km)
Friskis & Svettis Nyköping. Distansrodd 20k @1:59,4 - 18 s/m. Riktigt lätt och fint hela vägen. Grymt bra pass!
Roddmaskin intervals 44:45 [5] 10.9 km (4:06 / km)
Hallen. Roddintevaller: 10*1000 m, p1min. Totalt snitt @1:44,1 - 26 s/m. Riktigt lätt och behagligt. Bra pass! Vaderna återuppståndna från de döda idag också.
4 PM
Vattenlöpning1:30:00 [1]
Gustavsvik. Lugn distans 80 min + 10 st 30-30 på slutet för att veva igenom benen.
Roddmaskin intervals 44:45 [5] 10.6 km (4:13 / km)
Hallen. Roddintervaller: 5*2000 m, p2min. Totalt snitt @1:44,3 - 26 s/m. Rejält pass. Fick jobba lite idag. Inte överdrivet tufft fysiskt egentligen, mest psyket som fick kämpa en aning. Fick en dum tanke efter fjärde intervallen att jag kunde nöja mig där och att 4*2000 m minsann är ett bra pass det också men lyckades ladda om till den sista ändå som tur var. Härligt
Gustavsvik. Trampade igenom benen lite lätt efter resa hem från Stockholm. Fick bra behandling. Lossade en rejäl låsning i ländryggen och fick nålar med ström i vaderna. Riktigt skönt nu efteråt att slippa den konstanta krampen och ha ont hela tiden. Lättnad. Vaderna rätt sura såklart efter att ha varit spända i en vecka så de kommer behöva lite tid för återhämtning. Naprapatens prognos var återgång till löpning måndag-tisdag. Får njuta av lite mer rodd till dess alltså.