Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 31 days ending Aug 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Löpning28 20:50:15 167.64(7:27) 269.79(4:38) 990
  Orientering15 16:51:08 90.2(11:13) 145.17(6:58) 3305
  BBA4 1:05:07 8.2(7:56) 13.2(4:56) 45
  Styrketräning3 45:00
  Total44 39:31:30 266.05 428.16 4340
  [1-5]44 38:21:11

«»
2:10
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Aug 31, 2020 #

10 AM

Löpning 40:18 [1] 9.33 km (4:19 / km) +20m 4:16 / km
ahr:129 max:141

Förmiddagsjogg i Rynningeviken. Kroppen hyfsat fräsch men sov rätt kasst inatt så får ta det lite försiktigt.
5 PM

Löpning 50:04 [1] 11.25 km (4:27 / km) +30m 4:24 / km
ahr:129 max:140

Jogg från Hallen runt Oset med Hamid.

Löpning 8:06 [3] 0.8 km (10:07 / km)

8*100 m urlöpningar

Styrketräning 10:00 [0]

Lätt bålstyrka och höftrehab.

Sunday Aug 30, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)

Orientering race 1:21:56 [5] 17.41 km (4:42 / km) +240m 4:24 / km
ahr:175 max:187

Spetstävling, långdistans. 2:a, +0:29 efter Eskil Stabil inledning, bra mittenparti och lite trött avslutning. Bommade bort segern på en kontroll på slutet. Oerhört klantigt. Får vara nöjd med helgen som helhet ändå. Många bra besked inför SM och en del att ta med sig hem och jobba vidare på också.

Saturday Aug 29, 2020 #

7 AM

BBA 13:33 [1] 2.75 km (4:56 / km) +20m 4:45 / km
ahr:126 max:139

10 AM

Löpning warm up/down 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)

Orientering race 34:58 [5] 6.98 km (5:01 / km) +95m 4:41 / km
ahr:181 max:191

Spetstävling, medeldistans. Västervik. Seger! Inte helt perfekt lopp med 2*30 sek bom men riktigt bra dag i skogen fysiskt. Härligt att vara igång på allvar igen.

Friday Aug 28, 2020 #

11 AM

Löpning 49:11 [1] 10.97 km (4:29 / km)
ahr:129 max:154

Jogg i Rynningeviken + stegringar.

Thursday Aug 27, 2020 #

10 AM

Löpning intervals 46:22 [4] 11.11 km (4:10 / km) +10m 4:09 / km
ahr:146 max:176

Jogg till Hallen, 5*200 m @29,5 s, p1min, progressiv goodpace hem. (4 km med ökning varje km 3:40-30-20-10). Lätt och fint.
4 PM

Orientering 53:29 [1] 5.84 km (9:09 / km) +120m 8:18 / km
ahr:114 max:131

Uppföljning av OLGY-elev, Skrikarboda.

Monday Aug 24, 2020 #

10 AM

Orientering 46:52 [1] 6.61 km (7:05 / km) +180m 6:14 / km
ahr:127 max:150

Medeldistans i Rönningeskogen. Lugnt och fint tempo. Nöta rutiner.
4 PM

Orientering 1:07:24 [1] 9.12 km (7:23 / km) +305m 6:20 / km
ahr:130 max:171

Medeldistans i Vinterskogen + 8 st backryck, ca 18 sek brant backe, 45 sek vila.

Sunday Aug 23, 2020 #

3 PM

Orientering 1:29:56 [1] 12.01 km (7:29 / km) +245m 6:48 / km
ahr:128 max:145

OL-distans i Paradiset. Var trött under dagen men kändes piggt i kroppen när jag väl kom ut. Helt OK genomförande, men tappar ändå riktningen på ett par ställen även i lugnt tempo. Frustrerande.

Saturday Aug 22, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)

Orientering race 27:37 [5] 5.08 km (5:26 / km) +125m 4:50 / km
ahr:178 max:192

Kolmårdsträffen Light. Första "riktiga" orienteringstävlingen sen världscupfinalen i Kina 29 oktober i fjol. Tyckte rutinerna satt hyfsat när jag sprang, inga kontrollmissar men tappar riktningen totalt på ett par sträckor. Ska väl inte förvänta mig stordåd i skogen med mest banlöpning senaste månaderna men finns en del att jobba på till SM om man säger så. 2:a, +0:06 efter Axel Granqvist.
6 PM

Orientering 48:59 [1] 11.36 km (4:19 / km) +70m 4:11 / km
ahr:133 max:146

Lugn kvällsrepa på Vikbolandet. Från badsjön till champagnemiddag.

Friday Aug 21, 2020 #

8 AM

Orientering 1:19:04 [1] 11.21 km (7:03 / km) +280m 6:16 / km
ahr:122 max:150

Kontrollutsättning Tjärndalen. Trevlig tur i skogen.

Thursday Aug 20, 2020 #

9 AM

Löpning 18:23 [1] 2.38 km (7:43 / km) +40m 7:08 / km

Kontrollutsättning sprint

Löpning 17:39 [2] 3.91 km (4:31 / km) +60m 4:12 / km
ahr:141 max:155

Uppföljning. VM-sprinten i Strömstad på dagen (!) fyra år senare.
4 PM

Orientering 1:31:55 [3] 12.5 km (7:21 / km) +400m 6:20 / km
ahr:141 max:168

5*6 min, 90 sek joggvila. Ganska behagligt tempo, mest för att få lite flyt i tekniken. Fin men bitvis rätt bökig terräng med tuviga och blöta Göteborgsmossar. Sprang bra fram till på slutet av sista intervallen där jag sprang bort mig totalt. Ville avsluta med bra känsla så försökte mig på en 6:e intervall men lackade bara ur på tuvmossarna. Lite låg på energi så gav mig och joggade resten. Nöjd med genomförandet i övrigt i alla fall. Blir kul att komma igång med lite tävlingar.

Wednesday Aug 19, 2020 #

10 AM

Orientering 1:16:38 [1] 8.87 km (8:38 / km) +265m 7:31 / km
ahr:118 max:146

Uppföljning på SL-kartan utanför Grums på väg med OLGY till Strömstad för uppstartsläger.
4 PM

Löpning 48:15 [1] 11.28 km (4:17 / km) +50m 4:11 / km
ahr:131 max:147

Tillbaka till Strömstad. Från lagunen camping upp runt ett varv i stan. Vaderna nästan helt bra nu.

Tuesday Aug 18, 2020 #

10 AM

Orientering 1:37:29 [1] 11.04 km (8:50 / km) +370m 7:34 / km
ahr:132 max:152

OL-distans Mörtsjön.
5 PM

Löpning 33:04 [1] 7.39 km (4:28 / km)
ahr:131 max:141

Jogg i Ryninngeviken.

Monday Aug 17, 2020 #

10 AM

Orientering 1:16:35 [1] 9.61 km (7:58 / km) +210m 7:11 / km
ahr:124 max:142

Dags att bli orienterare igen. Kurvbild, Gladö Kvarn. Helt OK genomförande, duktigt sliten i kroppen sen helgens lopp.

Sunday Aug 16, 2020 #

7 AM

BBA 17:08 [1] 3.47 km (4:56 / km) +5m 4:54 / km
ahr:122 max:131

2 PM

Löpning warm up/down 15:03 [1] 3.53 km (4:16 / km) +10m 4:12 / km

Löpning race 14:27 [5] 5.0 km (2:53 / km)

SM 5000 m. 11:a, 14:27,88 (PB). Var full spätta direkt från start och jag kände rätt snabbt att det gick lite för fort för mig så tog ett klokt beslut och släppte klungan efter 1 km. Kunde plocka några brända ryggar på slutet i alla fall. Får vara nöjd med pb i värmen. Hade förhoppningar om att utmana distriktsrekordet på 14:19 men det får vänta till en bättre dag. Tid runt 14:20 finns nog i kroppen.

Löpning warm up/down 16:50 [1] 3.46 km (4:52 / km) +40m 4:36 / km

Rejält sliten i vaderna.

Saturday Aug 15, 2020 #

5 PM

Löpning 35:09 [1] 8.17 km (4:18 / km) +10m 4:17 / km
ahr:132 max:142

Återhämtningsjogg längs med Fyrisån.

Friday Aug 14, 2020 #

7 AM

BBA 18:44 [1] 3.81 km (4:55 / km)
ahr:124 max:133

6 PM

Löpning warm up/down 14:49 [1] 3.47 km (4:16 / km) +5m 4:14 / km

Löpning race 30:07 [5] 10.0 km (3:01 / km)

SM 10 000 m. 8:a, 30:07,62. Långsamt och stökigt taktiklopp. Slött tempo fram till 8 km. Hängde med i den första fartökningen men inte den andra med två varv kvar. Kände mig starkt hela vägen och hade varit kul att se vad jag gjort för tid med ett hårt och jämnt lopp men är nöjd med att jag gjorde det jag kunde utifrån hur loppet såg ut. Kul med topp 10 och bästa orienterare.

Löpning warm up/down 16:25 [1] 3.38 km (4:51 / km) +45m 4:33 / km

Tuesday Aug 11, 2020 #

10 AM

Löpning 30:02 [1] 6.8 km (4:25 / km) +5m 4:24 / km
ahr:133 max:144

Förmiddagsjogg i Rynningeviken. Varmt.

Monday Aug 10, 2020 #

6 AM

Löpning 29:42 [1] 6.66 km (4:28 / km) +5m 4:27 / km
ahr:127 max:135

Morgonjogg utmed Svartån.
4 PM

Löpning 17:36 [1] 4.1 km (4:18 / km) +30m 4:08 / km
ahr:129 max:139

Uppvärmning banvallen - Ormesta

Styrketräning 15:00 [0]

Hallen. Rörlighet, lätt höftrehab och lite explosiva styrkeövningar.

Löpning intervals 37:11 [5] 5.88 km (6:19 / km) +20m 6:13 / km
ahr:140 max:179

GIH. 10*100 m @16,0-16,5 s, p15s + 5*100 m @13,7 s, p1min + 10*100 m @15,5-16,0 s, p15s. Lätt och fin känsla genom hela passet.

Sunday Aug 9, 2020 #

10 AM

Löpning 25:19 [0] 2.87 km (8:49 / km) +15m 8:36 / km
ahr:96 max:119

Jogg med Ida runt Fagertärn och titta på röda näckrosor.

Löpning 30:18 [1] 6.79 km (4:28 / km) +35m 4:21 / km

Jogg på grusväg medan Ida körde intervaller.
4 PM

Löpning 53:45 [1] 12.5 km (4:18 / km) +50m 4:13 / km
ahr:133 max:143

Lätt distans ett varv i Vena-Lillåspåret. Bra känsla och puls trots värmen. Hoppas ha fått ordning på pulsbandet nu.

Saturday Aug 8, 2020 #

10 AM

Löpning intervals 1:02:08 [5] 13.9 km (4:28 / km) +60m 4:23 / km
ahr:144 max:187

Kilsbergsvallen. 2*1500 m @3000 m-pace (4:08-4:07), p8min + 6 km lätt goodpace (3:40-fart). Svarade bra idag, kroppen förhoppningsvis fullt återhämtad från fjällresan.

Friday Aug 7, 2020 #

7 AM

Löpning 21:00 [1] 4.96 km (4:14 / km) +15m 4:10 / km

Morgonjogg ett varv i Venaspåret.
4 PM

Löpning 40:10 [2] 9.75 km (4:07 / km)
ahr:137 max:145

Distans i Oset.

Thursday Aug 6, 2020 #

10 AM

Löpning 17:50 [1] 4.08 km (4:22 / km) +60m 4:04 / km

Uppvärmning i Marka.

Styrketräning 20:00 [0]

Hallen.

Löpning intervals 47:07 [5] 8.49 km (5:33 / km) +35m 5:26 / km
ahr:150 max:188

GIH. 10*100 m @15,5-16,0 s, p15s + 5*200 m @29,0 s, p1min + 10*100 m @15,5 s, p15s. Helt OK känsla idag. Kände in mina långdistansspikes på 200:ingarna. Nedjogg på gräsvarvet.

Wednesday Aug 5, 2020 #

11 AM

Löpning 29:27 [1] 6.64 km (4:26 / km) +15m 4:23 / km

Förmiddagsjogg i Rynningeviken. Lugnt och fint.
6 PM

Orientering 1:13:11 [1] 8.21 km (8:55 / km) +200m 7:57 / km
ahr:125 max:144

ÖLOF Sommarträning i Skrikarboda. Ingen höjdare för ett lugnt pass. Första halvan av banan var bara att kliva runt bland pinnar och toppbrott. Andra halvan av banan finare men brutalt med undervegetation i bergen nu så blev otroligt långsamt tempo för att hålla nere intensiteten.

Tuesday Aug 4, 2020 #

8 AM

Löpning 30:02 [1] 6.8 km (4:25 / km) +90m 4:09 / km
ahr:133 max:154

Morgonjogg Garnudden-Rönninge.
5 PM

Löpning intervals 1:11:45 [5] 16.06 km (4:28 / km) +40m 4:25 / km

Testade nya Kilsbergsvallen med löpargruppen. Stor uppslutning idag men alla hade typ eget program. Själv var planen 10*1000 m @2:55, p1min men fick avbryta igen i förtid. Något som inte stämmer i kroppen. Rullade hur fint som helst de 5 första på 2:54-2:55, sen började det bli lite jobbigt på sjätte och när syran började kännas på 7:e stumnade benen direkt. Vilade 5 min och tänkte att jag skulle fortsätta med några 400:ingar med bra känsla istället men benen var fortfarande stumma så då la jag ner passet. Hoppas det löser sig med ordentlig sömn och mat kommande dagarna nu.

Monday Aug 3, 2020 #

8 AM

Löpning 30:42 [1] 7.15 km (4:18 / km) +65m 4:06 / km

Morgonjogg Rönningeskogen - Säby gångväg.
4 PM

Löpning intervals 46:45 [3] 9.35 km (5:00 / km) +65m 4:50 / km

Rödstu hage. 10*100 m @14,0 s, p1min. Piggare än igår.

Sunday Aug 2, 2020 #

7 AM

BBA 15:42 [1] 3.17 km (4:57 / km) +20m 4:48 / km

Från stugan i Billsjö. Skönt att sova i säng efter en vecka i tält.
11 AM

Löpning intervals 1:00:14 [5] 13.58 km (4:26 / km) +65m 4:20 / km

8*400 m, p1min + 6 km goodpace på Baldershovs IP i Sundsvall med brorsan. Planen var eg 10 st @63 s, men kroppen var inte superalert efter fjällresan och öppnade dessutom för hårt med 61 s på första. Rullade några på 64 men lyckades inte återhämta mig och när jag började tappa upp mot 65-66 klev jag av. Bättre att bli fräsch till veckan som kommer istället för att slita. Goodpacen kändes bra i alla fall. 3:15-fart.

Saturday Aug 1, 2020 #

11 AM

Orientering 1:05:05 [1] 9.32 km (6:59 / km) +200m 6:18 / km

Träningspaus på vägen hem med Hitt'ut i Vilhelmina. Skog+sprint. Inget upphetsande men med en hel del egna kontroller gick det ändå att få till en någorlunda OK bana. Soft tempo då kroppen var trött. Har känts väldigt bra hela veckan men kanske gick lite över gränsen igår.

« Earlier | Later »