Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 30 days ending Jun 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Löpning33 27:22:32 227.58(7:13) 366.25(4:29) 3385
  Orientering19 23:50:57 131.12(10:55) 211.01(6:47) 4295
  Total48 51:13:29 358.69(8:34) 577.26(5:19) 7680

«»
3:08
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jun 30, 2020 #

6 AM

Löpning 40:01 [1] 9.27 km (4:19 / km) +80m 4:08 / km
ahr:134 max:146

Morgonjogg på grusvägen vid stugan innan avresa mot Jämtland.
6 PM

Löpning 1:32:11 [1] 15.4 km (5:59 / km) +410m 5:17 / km
ahr:125 max:142

Topptur från Gäddede upp till Lillfjället på skoterleder över fantastiskt fina och lättlöpta hängmyrar. Drömterräng i största allmänhet.

Monday Jun 29, 2020 #

10 AM

Löpning intervals 1:16:54 [5] 16.41 km (4:41 / km) +145m 4:29 / km

Skyttis. 5*200 m @30 s, p1min + 15*400 m @67-68 s, p45s. Lätt och fint. Regn och lite blåsigt.
6 PM

Orientering 1:28:34 [1] 11.01 km (8:03 / km) +410m 6:47 / km

Orienteringsbonanza på Backsjökartan. Kombinationen drömterräng-högt orienteringsvärde är svårslagen här! Lite småtrött tekniskt men helt OK.

Sunday Jun 28, 2020 #

11 AM

Löpning 25 [1] 5.0 km (5 / km)

uppv/nedv

Orientering tempo 46:48 [4] 7.89 km (5:56 / km) +270m 5:04 / km

7-klubbs, Vitsjöbergen. Oväntat tuff och rolig bana för att vara ett litet lokalt breddarrangemang. Låg på i typ tröskeltempo, mestadels bra genomförande, men lite ovan att springa fort i den här terrängen och veta var man hittar de snabblöpta stråken. Höften funkade fint.
5 PM

Löpning 2:21:33 [1] 22.62 km (6:15 / km) +640m 5:29 / km

Stigdistans i Skuleskogen. Nästan lika fint som hemma i de blå bergen...

Saturday Jun 27, 2020 #

6 AM

Löpning 52:49 [1] 12.08 km (4:22 / km) +130m 4:09 / km

Morgonjogg Nedre Söderby - Uttran.
5 PM

Orientering 1:33:26 [1] 13.22 km (7:04 / km) +360m 6:13 / km

OL-distans på Nolås + löp till och från stugan.

Friday Jun 26, 2020 #

9 AM

Orientering 2:10:49 [1] 17.11 km (7:39 / km) +460m 6:44 / km
ahr:137 max:156

Långpass i Paradiset med Love.

Thursday Jun 25, 2020 #

9 AM

Löpning 40:22 [1] 9.1 km (4:26 / km) +105m 4:12 / km
ahr:142 max:161

Morgonjogg, Garnudden. Lite sent ut så var inte speciellt svalt men bra att sova ikapp ordentligt. Pulsen helt irrelevant i den här värmen.
4 PM

Löpning intervals 1:04:59 [5] 14.54 km (4:28 / km) +85m 4:21 / km
ahr:155 max:195

Rödst hage. 5*(400-300-200-100 m) @(67,5-48,5-31,5-15,5 s), p(45-30-15 s), sp2min. Kände mig inte särskilt sliten sen loppet så rullade lite bana. Körde hyfsat lätta tider mtp värmen. Gick fint.

Wednesday Jun 24, 2020 #

10 AM

Orientering 1:29:31 [1] 11.47 km (7:48 / km) +360m 6:45 / km

Lugn OL-distans, Gömmaren. Helt OK känsla i kroppen men trött efter dåligt med sömn i natt efter sent lopp igår. Galet varmt också.
6 PM

Löpning 58:16 [1] 13.07 km (4:27 / km) +130m 4:15 / km

Lätt distans bort till Tullan för att spana in potentiella badklippor. Riktigt fint, problemet bara att minst 100 andra personer redan hittat dem ;). Blandat asfalt/grusväg/småstig. Saftigt varmt.

Tuesday Jun 23, 2020 #

11 AM

Löpning 23:17 [1] 5.45 km (4:16 / km) +60m 4:03 / km
ahr:135 max:150

Nervösjogg, lilla rundan från Sörby.
9 PM

Löpning 15:42 [1] 3.67 km (4:17 / km) +45m 4:02 / km
ahr:137 max:161

Uppvärmning

Löpning race 29:41 [5] 10.0 km (2:58 / km)
ahr:188 max:196

Långlöparnas Kväll. 10 000 m på Stockholm stadion. Grymt kul att tävla igen! Var lite för övertaggad och hängde med sub29-gruppen alldeles för länge. Passerade 5 km på 14:40 och sen var det riktigt slitigt i värmen med klappade inte ihop totalt i alla fall. In som 9:a i loppet på 29:41,82 vilket är nytt distriktsrekord med 7 sek. Finns snabbare tider i kroppen men det får vänta till SM.

Löpning 10:45 [1] 1.88 km (5:43 / km) +35m 5:14 / km

Kort nedjogg. Trött och illamående.

Monday Jun 22, 2020 #

11 AM

Löpning 30:04 [1] 7.07 km (4:15 / km) +75m 4:02 / km
ahr:133 max:151

Förmiddagsjogg ner till Garnudden.
7 PM

Löpning 28:12 [1] 6.78 km (4:10 / km) +55m 4:00 / km
ahr:134 max:173

Kvällsjogg, lilla rundan från Sörby + 4 st 30-60 med bra känsla.

Sunday Jun 21, 2020 #

10 AM

Löpning 59:39 [2] 14.36 km (4:09 / km) +145m 3:57 / km

Distans från Sörby. Långa Sörbymilen med förlängning med skogsbilvägen bort mot Fjällsjön.

Saturday Jun 20, 2020 #

11 AM

Löpning intervals 1:05:09 [5] 15.84 km (4:07 / km) +50m 4:03 / km

Rosvalla. 10*400 m @64 s, p1min + 6 km goodpace @3:20. Skulle ha legat en sek snabbare på 400:ingarna men var segt i värmen och vägg av motvind i andra kurvan. Helt OK pass ändå.

Friday Jun 19, 2020 #

10 AM

Löpning 40:57 [1] 9.56 km (4:17 / km) +75m 4:07 / km

Korta Sörbymilen.
5 PM

Orientering 56:08 [1] 7.99 km (7:02 / km) +230m 6:08 / km

Midsommarmedel på Sörbykartan med avslutande bad.

Thursday Jun 18, 2020 #

9 AM

Orientering tempo (sprint) 1:00:42 [5] 14.61 km (4:09 / km) +35m 4:06 / km
ahr:150 max:195

Sprint, Björkhaga +löp dit och hem. Stabilt genomförande, 2:a, 9 sek efter Kasper Fosser. Höften mycket bättre efter behandlingen.
4 PM

Löpning 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)

uppv/nedv

Orientering tempo 24:59 [5] 5.41 km (4:37 / km) +25m 4:31 / km
ahr:172 max:195

Jaktstart, Norra Käglan. Ut som 3:a, 1:45 efter Simon och 30 efter Isac. Sprang riktigt bra i början och halvvägs ut på den andra av två slingor får jag rygg. Lägger lite för mycket krut på att gå ikapp så hade inte så mycket att komma med i spurten sen. Bäst löptid i alla fall.

Wednesday Jun 17, 2020 #

10 AM

Löpning 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

uppv

Orientering 49:47 [2] 7.31 km (6:49 / km) +175m 6:05 / km

Priopass medel. Höften gillade inte stenigt och halt så kunde inte koncentrera mig på kartan och springa fort samtidigt. Bommade och la ner.
4 PM

Orientering 1:20:01 [1] 10.11 km (7:55 / km) +235m 7:05 / km
ahr:135 max:154

Kurvbild. Lisselängen/Fåglahällarna.

Tuesday Jun 16, 2020 #

10 AM

Orientering intervals (sprint) 1:07:10 [4] 15.07 km (4:27 / km) +25m 4:25 / km

Landslagsläger Örebro - Pass #3. Sprintintervaller, Ladugårdsängen. 3 slingor á ca 8 min med individuell start och lång vila. Gick kasst. Eller sprang väl rätt bra egentligen med hade maximalt oflyt med störningar som låg utom min kontroll. Får ta sprintrevansch på torsdag!
4 PM

Orientering 1:09:47 [2] 9.67 km (7:13 / km) +160m 6:40 / km
ahr:141 max:158

Landslagsläger Örebro - Pass 4. Förkortad långdistans, Dunderklintarna. OL-magi!!

Monday Jun 15, 2020 #

11 AM

Orientering 1:21:11 [1] 11.2 km (7:15 / km) +215m 6:37 / km
ahr:137 max:160

Landslagsläger Örebro - Pass #1. "Finding the flow", Rågrecken. Lugnt njutarpass. Magiskt fint som alltid här uppe. Stabil OL.
5 PM

Orientering 1:14:31 [2] 8.38 km (8:54 / km) +275m 7:38 / km
ahr:138 max:162

Landslagsläger Örebro - Pass #2. Medel + micro, Mogetorp. Stabilt på medeln. Tog det lugnt på micron vilket nog var klokt då den var rätt brutal...

Sunday Jun 14, 2020 #

10 AM

Löpning 1:21:47 [1] 19.52 km (4:11 / km) +160m 4:01 / km

Distans från Sörby. Utforskade lite nya grusvägar nordvästut.

Saturday Jun 13, 2020 #

10 AM

Löpning intervals 55:12 [4] 12.46 km (4:26 / km) +95m 4:16 / km

30*100 m (grusväg) @16,5 s, p15s. Lätt underhållspass. Inte ens ansträngd men kommer få nog av den varan på lägret nästa vecka. Testade en ny plats för 100:ingar precis norr om Åkra. Inte helt platt som jag trodde men bättre än vanliga stället.
5 PM

Orientering 1:07:18 [1] 8.9 km (7:34 / km)

Provlöpning av bana på norra delen av Ekebykartan som svärfar lagt som träning åt NOK nästa vecka. Varierande orientering med magiskt fina höjder blandat med klassiskt svenskt skogsbruk.

Friday Jun 12, 2020 #

9 AM

Orientering 1:23:35 [1] 10.66 km (7:50 / km) +405m 6:35 / km
ahr:135 max:156

Distans, Mörtsjön. Härlig terräng.
6 PM

Löpning 44:30 [1] 10.69 km (4:10 / km) +85m 4:00 / km
ahr:137 max:150

Fint kvällsrull runt långa Sörbymilen. Riktigt lätta ben.

Thursday Jun 11, 2020 #

10 AM

Löpning intervals 1:22:03 [5] 19.26 km (4:16 / km) +70m 4:11 / km

Rödstu hage. 6*1000 m @2:54-2:55, p1min - sp4min - 10*400 m @67-68 s, p45s. Mastigt pass men inga tokhårda farter så rullande igenom fint utan problem. En del motvind på upploppsrakan. Höften verkar hålla ihop bättre och bättre nu också. Ska bli kul med Långlöparnas kväll och se vad man kan göra på 10 000 med bra sparring (och Vaporfly).

Wednesday Jun 10, 2020 #

10 AM

Orientering 1:19:35 [1] 10.91 km (7:18 / km) +240m 6:34 / km
ahr:138 max:155

OL-distans, Långsträckor, Paradiset/Öran. Aningen ofokuserat. Mycket beroende på slitna ben från gårdagens 300:ingar. Farligt med vilovecka...

Tuesday Jun 9, 2020 #

10 AM

Löpning intervals 1:08:03 [5] 16.21 km (4:12 / km) +90m 4:05 / km
ahr:159 max:188

Rödstu hage. 2*5*300 m @46-47 s, p1min, sp2min + 8 km goodpace @3:20.
5 PM

Löpning 40:16 [2] 9.42 km (4:16 / km) +155m 3:57 / km
ahr:148 max:167

Kvällsjogg, nedre Söderby - Söderby

Monday Jun 8, 2020 #

7 AM

Löpning 40:07 [1] 9.28 km (4:19 / km) +80m 4:09 / km

Morgonjogg Rönningeskogen - Rönninge C.
4 PM

Löpning intervals 42:21 [3] 9.5 km (4:27 / km) +80m 4:17 / km

Rödstu hage. 10*100 m @14,0-14,5 s, p30s.

Sunday Jun 7, 2020 #

10 AM

Orientering 1:39:23 [1] 13.8 km (7:12 / km) +195m 6:44 / km

Drömpass i Born med Carlborg och Eken.
6 PM

Löpning 40:15 [1] 9.37 km (4:18 / km) +120m 4:02 / km

Kvällsjogg Rönninge

Saturday Jun 6, 2020 #

10 AM

Löpning 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

Uppvärmning

Orientering 42:19 [4] 7.64 km (5:32 / km)
ahr:162 max:185

KM i Lisselängen/Fåglahällarna. Kom halvvägs till 6:an innan hela karttrycket släppte efter att jag fått in fukt i plastfickan. Joggade tillbaka till starten för ny karta.

Orientering tempo 45:23 [5] 8.65 km (5:15 / km) +220m 4:39 / km
ahr:170 max:182

KM. Stabilt lopp. Hittade ju iofs i början av banan. Magiskt fin och tunglöpt terräng.

Friday Jun 5, 2020 #

10 AM

Löpning 49:57 [3] 11.01 km (4:32 / km) +15m 4:30 / km
ahr:146 max:180

GIH. 2*10*100 m, p15s, sp3min. 16,5 snitt första setet och 15,5-16,0 andra. Börjar ge med sig med höften.

Thursday Jun 4, 2020 #

10 AM

Löpning 31:34 [1] 7.04 km (4:29 / km)
ahr:135 max:141

Förmiddagsjogg utmed Svartån.
5 PM

Löpning 1:00:18 [1] 13.56 km (4:27 / km) +60m 4:21 / km
ahr:131 max:146

Snackdistans med löpargruppen från Hallen. Blänkabacken - Oset.

Wednesday Jun 3, 2020 #

5 PM

Löpning 30:13 [1] 6.75 km (4:29 / km) +35m 4:22 / km
ahr:129 max:148

Jogg med löpargruppen Banvallen-GIH

Tuesday Jun 2, 2020 #

9 AM

Löpning 30:00 [1] 6.08 km (4:56 / km) +75m 4:39 / km
ahr:125 max:149

Lätt jogg ner till Garnudden och tillbaka.

Monday Jun 1, 2020 #

Note
(rest day)

Behandling idag och sen vilovecka den här veckan för att förhoppningsvis låta musklerna återhämta sig.

« Earlier | Later »