Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 29 days ending Feb 29, 2020:

activity # timemileskm+m
  Löpning26 27:11:56 217.54 350.1 4370
  Orientering23 26:07:26 158.08(9:55) 254.41(6:10) 5412
  Roddmaskin4 4:18:48 40.39(6:24) 65.0(3:59)
  Styrketräning4 1:05:00
  BBA2 30:31 2.73(11:11) 4.39(6:57) 165
  Total53 59:13:41 418.74 673.9 9947
  [1-5]51 57:38:10

«»
3:23
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 29, 2020 #

9 AM

Orientering tempo (sprint) 1:12:01 [4] 15.5 km (4:39 / km) +95m 4:30 / km
ahr:138 max:179

Knockoutsprintdag i Uppsala. Kval+kvart. Bäst tid i mitt kvalheat men stämplade fel på en gafflingskontroll som satt väldigt nära den jag skulle ha. "Tilldelades" heatsegern ändå i fördelningen till kvartsfinalerna. Låg först och styrde min kvartsfinal hela vägen och kunde ta hem den rätt kontrollerat. Rätt halkigt och tekniska banor så blev inte jättehårt fysiskt, mest I-zon 3-4.
3 PM

Orientering tempo (sprint) 59:44 [4] 12.88 km (4:38 / km) +50m 4:33 / km
ahr:139 max:182

Knockoutsprintdag, Uppsala. Semifinal + final. Vann min semi och vidare till A-finalen. Väl där hade jag inte så mycket att hämta utan låg mest och sladdade i klungan. 5:a. Lite tråkigt att det var rakt hela vägen men bra genomkörare ändå.

Friday Feb 28, 2020 #

10 AM

Orientering 1:08:06 [1] 10.01 km (6:48 / km) +55m 6:37 / km
ahr:134 max:147

Debut i Lunsen! Riktigt nice orientering men så speciellt är det ändå inte. Riktigt bra tekniskt genomförande.
4 PM

Orientering intervals (sprint) 1:03:31 [4] 13.9 km (4:34 / km) +50m 4:29 / km
ahr:149 max:184

Sprintintervaller, Stenhagen. 5*4-5 min, p90s. Start 4 och 4. Sprang med Isac, Rassmus och Jens. Tog hem första och sista intervallen och blev pulveriserad av Isac på de där emellan. Bra pass!

Thursday Feb 27, 2020 #

10 AM

Orientering 1:07:59 [1] 9.83 km (6:55 / km) +172m 6:22 / km

Intag av kontroller, Blåberga. Riktningsövning på platten med bara kurvbild och punktobjekt, passade på att köra träningen medan jag plockade in ;) Hade en nära-döden-upplevelse mot slutet av banan när jag fick en vass pinne rakt in i tibialis anterior. Blödde som f-n så måste ha träffat rakt på ett kärl. Låg väl en kvart med benet i högläge mot ett träd med tryck mot såret. Funkade bra att jogga vidare sen så tog in resten av kontrollerna också ;)
3 PM

Löpning 2:02:34 [1] 17.25 km (7:06 / km) +1080m 5:25 / km

Backdistans med OLGY på Kvarntorp. Lite lätt trött efter högfartspass tisdag-onsdag så tog det väldigt soft och sörplade varm saft när tillfälle gavs. 12 vändor upp till toppen blev det. Fin solnedgång över Närkeslätten.

Wednesday Feb 26, 2020 #

10 AM

Orientering 1:18:29 [2] 9.97 km (7:52 / km) +310m 6:49 / km
ahr:138 max:154

Basics i de blå bergen. Lugn och fin tur i Mogetorp. Bra känsla fysiskt och överlag stabilt tekniskt.
http://hagabykartarkiv.se/show_map.php?user=martin...
6 PM

Orientering tempo 53:01 [4] 11.16 km (4:45 / km) +110m 4:32 / km
ahr:173 max:184

Ullmax Vinterserie #6, nattcup vid Laxås klubbstuga. Vidrig terräng så hade som taktik att köra mycket runt på väg och stig. Tog ledningen ganska direkt och från kontroll 2 var jag själv hela vägen. Stabilt nattlopp för att vara mig. Två mindre grejer men i det stora hela höll jag ihop det bra. Pigg kropp också.

Löpning 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)

uppv/nedv

Tuesday Feb 25, 2020 #

8 AM

Löpning 40:01 [2] 9.13 km (4:23 / km) +170m 4:01 / km
ahr:139 max:157

Morgonjogg Garnudden - Rönninge
5 PM

Löpning 16:56 [1] 3.84 km (4:25 / km) +15m 4:20 / km
ahr:123 max:135

Uppvärmning på uppvärmningsrundan

Löpning intervals 26:50 [5] 6.0 km (4:28 / km)
ahr:159 max:194

Löpargruppen. Hallen. "Coach special", 3*2000 m enligt 65 m tryck - 35 m flyt. Körde på känsla och landade på 5:59 - 5:56 - 5:55. p3min. Kul pass och stabilt genomfört!

Löpning 17:00 [1] 3.84 km (4:26 / km) +15m 4:21 / km

Nedjogg på uppvärmningsrundan.

Monday Feb 24, 2020 #

11 AM

Löpning 46:49 [1] 10.69 km (4:23 / km) +160m 4:04 / km
ahr:133 max:149

Förmiddagsjogg, Nedre Söderby - Uttrans sjukhus. Blandat väg/grus/småstig. Lite trött fortfarande.
4 PM

Roddmaskin 59:43 [2] 15.0 km (3:59 / km)
ahr:132 max:145

Medley Salem. Distansrodd 15 k @1:59,4 - 18 s/m. Bra power och helt OK puls.

Styrketräning 20:00 [0]

Måndagsstyrkan

Sunday Feb 23, 2020 #

11 AM

Löpning 1:38:48 [2] 23.38 km (4:14 / km) +100m 4:08 / km
ahr:143 max:153

Distansrunda runt Lilla Luleälven. Helt OK känsla men trött efter sen kväll igår vilket även märktes på pulsen.

Saturday Feb 22, 2020 #

10 AM

Löpning (löpband) 17:40 [1] 4.0 km (4:25 / km)

Uppvärmning

Löpning intervals (löpband) 45:00 [5] 10.5 km (4:17 / km)

Jokkmokks styrkelyftsklubb. 15*2 min med 45 s ståvila. Oklar kalibrering på bandet men ansträngningsmässigt rätt.Jobbigt men kontrollerat. Känsla ca ~2:55-fart. 17 min i I-zon 5, 10 i 4.

Löpning (löpband) 18:00 [1] 4.0 km (4:30 / km)

Nedjogg

Friday Feb 21, 2020 #

7 AM

Löpning 51:31 [1] 11.83 km (4:21 / km) +85m 4:12 / km
ahr:138 max:150

Morgonjogg runt i Jokkmokk. Lite seg känsla med resan och passet igår i benen + frustrerande underlag med 2 cm nysnö. Humana -1 grad var tacksam temperatur i alla fall.
3 PM

Löpning 1:06:36 [1] 13.67 km (4:52 / km) +190m 4:33 / km
ahr:133 max:149

8 km distans på väg @4:10. Därefter löpning på skoterspår upp till utsiktspunkten Storknabben och tillbaka.

Thursday Feb 20, 2020 #

4 PM

Löpning (löpband) 17:40 [1] 4.0 km (4:25 / km)
ahr:139 max:147

Jokkmokks styrkelyftsklubb. Uppvärmning. Fint band men galet felkalibrerat. Ställde det på 4:25-fart men klockan (som brukar stämma hyfsat vid jämn fart) visade 4:11 och pulsen tydde på en fart ännu lite högre än så.

Löpning tempo (löpband) 31:40 [5] 10.0 km (3:10 / km)
ahr:179 max:189

SD 10 km. Planen var 3:10-fart, men fick köra på känsla då bandet som sagt inte stämde för fem öre. Hittade rätt ansträngningsmässigt och pulsmässigt i alla fall så fick ett bra pass ändå.

Löpning (löpband) 18:00 [1] 4.0 km (4:30 / km)

Nedjogg

Wednesday Feb 19, 2020 #

9 AM

Orientering 1:29:43 [1] 12.55 km (7:09 / km) +525m 5:55 / km
ahr:133 max:151

Lugn distans på Idas linjeorientering i Rönningeskogen.
3 PM

Löpning 39:32 [1] 9.39 km (4:13 / km) +140m 3:55 / km
ahr:136 max:156

40 min distans. Tumba bruk - Söderby. Pigg kropp. Vårkänslor deluxe.

Tuesday Feb 18, 2020 #

9 AM

Löpning intervals 1:05:20 [5] 16.44 km (3:58 / km) +125m 3:50 / km
ahr:160 max:187

30*100 m @16,0 - 16,5 s, p15s på Rödstu Hage IP + 8 km goodpace (@3:18) Garnudden - runt Flaten. Blåste halv storm ute så blev lite hårdare pass än vad tiderna visar, (snitt 178 hr på goodpacen). Men kontrollerat genomfört ändå.
3 PM

Orientering 52:12 [1] 6.33 km (8:15 / km) +155m 7:21 / km
ahr:129 max:147

Lugnt teknikpass. Kontrollplock i Vinterskogen. Helt OK flyt. En kontrollmiss och en dålig utgång. Släpper kompassen lite för ofta och mest fokus på kartan och terrängen. Nöta nöta nöta. http://hagabykartarkiv.se/show_map.php?user=martin...

Monday Feb 17, 2020 #

10 AM

Roddmaskin 1:19:38 [2] 20.0 km (3:59 / km)
ahr:141 max:156

Medley Salem. Distansrodd 20k @1:59,4 - 18 s/m. Helt OK känsla. Varmt på gymmet som vanligt.

Styrketräning 10:00 [0]

Bål+höft

Sunday Feb 16, 2020 #

7 AM

Orientering (sprint) 44:41 [1] 7.33 km (6:06 / km) +140m 5:34 / km
ahr:126 max:145

Morgonjogg från hotellet i Nice på en sprintmomentbana. Tror inte det gav så mycket tekniskt men var trevligt ändå. Fin sightseeing över Nice på berget på slutet.
5 PM

Löpning 1:20:18 [1] 18.85 km (4:16 / km) +165m 4:05 / km
ahr:135 max:150

80 min distans. Cykelbanan Salem-Tullinge tur och retur.

Saturday Feb 15, 2020 #

7 AM

BBA 14:45 [0] 2.15 km (6:52 / km) +80m 5:47 / km
ahr:110 max:125

10 AM

Orientering intervals (sprint) 1:09:12 [5] 11.77 km (5:53 / km) +430m 4:58 / km
ahr:152 max:194

4 st sprintintervaller á ca 5-8 min med 2 min vila. Masstart på samtliga. Sjukt kul och tekniskt område. Orienterade riktigt bra när jag låg själv men väl uppe i tät var det fort och ganska ofta fel. Blixtrade väl inte precis men var inte alls långt efter på någon av intervallerna. Rejält och bra pass!
5 PM

Orientering intervals (sprint) 56:48 [4] 12.04 km (4:43 / km) +150m 4:26 / km
ahr:147 max:189

4 st sprintintervaller á 3-6 min med 1 min vila. Individuell start. Dålig tajming med karneval i Nice och tokmycket folk inne i stan. Blev ett helt OK pass ändå även om det inte gick att trycka på överallt och folkmängden på de olika gatorna avgjorde mer än om man tog rätt vägval eller inte.

Friday Feb 14, 2020 #

10 AM

Löpning 2:11:35 [1] 18.54 km (7:06 / km) +665m 6:01 / km
ahr:127 max:149

Episkt fint långpass. Mestadels knixiga småstigar runt Gienshalvön med Gustav, Emil, Max och Isac.
3 PM

Orientering (sprint) 56:04 [2] 7.71 km (7:16 / km) +435m 5:40 / km
ahr:137 max:164

Vägvalsträning i Hyeres + microsprint. Bra vägval men inte så svårt i lugnt tempo.

Thursday Feb 13, 2020 #

7 AM

BBA 15:46 [0] 2.24 km (7:02 / km) +85m 5:55 / km
ahr:108 max:129

10 AM

Orientering tempo (sprint) 53:33 [5] 11.12 km (4:49 / km) +255m 4:19 / km
ahr:145 max:191

Sprintkval. Kul område och kuperad bana. Tryckte på ganska bra om än inte full tävlingsinsats. 2-3 sämre vägval, totalt 15-20 sek kanske, i övrigt stabilt genomfört men stämplade fel på en kontroll som satt precis bredvid den jag skulle ha (som jag även passerade på väg till nästa sen men touch freen räckte inte tillräckligt långt tyvärr ;) ) 14:21 / 3,21 km / 140 hm, 175/191 snitt/max. 4+4 km uppv/nedv.
3 PM

Orientering tempo (sprint) 55:59 [5] 9.59 km (5:50 / km) +350m 4:56 / km

Sprintfinal. Tog hem segern med nästan 50 sek. Sprang bra (och hade valt rätt skor då det började regna.) 3,8 km / 170 hm. Glömde pulsbandet.

Wednesday Feb 12, 2020 #

10 AM

Löpning 2:01:34 [1] 21.96 km (5:32 / km) +210m 5:17 / km
ahr:119 max:137

Lugnt långpass på stig och grus med Gustav, Emil och Max Peter. Skulle vara en "scenic run" enligt Thierry men tyckte inte terrängen var så upphetsande.

Orientering 17:26 [1] 2.68 km (6:30 / km) +40m 6:03 / km
ahr:130 max:146

2 st microsprinter i lugn fart efter långpasset.
4 PM

Löpning 1:04:08 [1] 11.39 km (5:38 / km) +435m 4:44 / km
ahr:136 max:158

Distanspass från boendet. Ganska liten stig brant uppför och sen uppepå en väldigt fin åsrygg ett tag och en fin asfaltsväg lätt utför tillbaka.

Tuesday Feb 11, 2020 #

10 AM

Orientering tempo (sprint) 1:03:37 [4] 14.17 km (4:29 / km) +105m 4:20 / km
ahr:143 max:185

KO-sprint, kval + kvartsfinal. Kändes bra i kroppen trots monsterresan igår och låg och flöt på hårt men kontrollerat. Stabilt i kvalet, 2:a, 7 sek efter Max. Några mina mindre misstag i kvarten men hade kommandot hela vägen så hängdes mest på där bakom. Tog dock en dålig runners choice och fick med mig Anton in i spurten där det blev en fotofinish som jag nog dessvärre förlorade...
3 PM

Orientering tempo (sprint) 1:04:47 [5] 13.21 km (4:54 / km) +225m 4:31 / km
ahr:138 max:186

KO-sprint, semifinal + final. Alla herrar i ett stort heat. Isac drog upp tempot direkt och så var det hårdkörning hela vägen. Klungan samlad in i mål. 5:a, 6:32. Hårdkörning även i finalen men sprack upp mer. Låg med långt fram hela vägen men orkade inte hänga med i Isacs och Emils tempo. Delad 3:a efter spurt mot Jerker. 7:28. Inkl. löpning till träningen till boendet 4+4 km.

Monday Feb 10, 2020 #

5 PM

Löpning 25:10 [1] 4.3 km (5:51 / km) +110m 5:11 / km
ahr:109 max:131

Blev kaos med resan till Nice pga stormen och vi hamnade i Milano istället. Resa hela dagen men hanns ändå med en kort bensträckare med fina vyer över Monaco.

Sunday Feb 9, 2020 #

9 AM

Orientering 2:01:19 [1] 17.09 km (7:06 / km) +515m 6:10 / km
ahr:131 max:147

Lugnt och fint långpass i Ryssbergen. Plyschigt värre, nästan lite för mesig terräng. Banan som jag trodde skulle ta ca 2 h tog bara 1:40 så förlängde lite med att samla höjdmeter i slalombacken. Ändå nice med mjukt för benen inför kommande sprintläger.

Saturday Feb 8, 2020 #

10 AM

Löpning 1:15:13 [4] 16.05 km (4:41 / km) +90m 4:34 / km
ahr:145 max:185

Sprintträning på Rocklunda i samband med föreläsning i Västerås för VOF:s ungdomar. Enkel bana så bra fart. 13:41 / 4.11 km / 177 snitt/184max. Körde även 10*100 m gräs, p15s innan och efter + 4+4 km uppv/nedv.
5 PM

Löpning 41:52 [2] 10.2 km (4:06 / km) +135m 3:51 / km
ahr:142 max:155

Distansrunda på Rocklundamilen med start från Orientalen. Nostalgiskt! Riktigt fina spår. Bra och lätt känsla.

Friday Feb 7, 2020 #

9 AM

Orientering 1:21:32 [1] 10.29 km (7:55 / km) +290m 6:57 / km
ahr:127 max:148

Intag av kontroller i Dovra + extra stiglöpning runt Dovra sjöar.
4 PM

Roddmaskin 59:43 [1] 15.0 km (3:59 / km)
ahr:134 max:144

Hallen. Distansrodd 15k @1:59,4 - 18 s/m. Bra känsla och mer normal puls idag än i måndags.

Styrketräning 20:00 [0]

Fredagsstyrkan + medicinboll

Thursday Feb 6, 2020 #

10 AM

Löpning 17:13 [1] 4.0 km (4:18 / km) +5m 4:17 / km
ahr:133 max:141

Uppvärmning

Löpning tempo 45:30 [5] 14.1 km (3:14 / km) +40m 3:11 / km
ahr:178 max:190

14 km goodpace @3:15-fart. Rynningeviken - Oset - Ekeby dreve och tillbaka via Hjälmarrakan. Stabilt. Bra känsla. Inte lika fin puls som för två veckor sen men var nog lite tuffare idag än vad tempot antyder då det var mer knixigt och lite småhalt här och var med snö och isfläckar. Riktigt bra genomfört pass ändå.

Löpning 17:31 [1] 4.08 km (4:18 / km) +5m 4:16 / km
ahr:153

Nedjogg
3 PM

Löpning 30:00 [1] 6.11 km (4:55 / km) +35m 4:46 / km
ahr:130 max:147

Jogg från Kvarntorpshögen ett varv runt Nordsjön och Söderhavet. Kändes hyfsat fräscht i kroppen med tanke på förmiddagspasset.

Wednesday Feb 5, 2020 #

8 AM

Orientering 1:17:13 [1] 9.33 km (8:17 / km) +245m 7:19 / km
ahr:127 max:144

Uppföljning av OLGY-elev, Dovra.
5 PM

Orientering 1:16:44 [1] 8.88 km (8:38 / km) +260m 7:32 / km
ahr:131 max:148

Nattdiamant/kurvbild. Skjutning inne på fältet så fick roa mig bäst jag kunde med området närmast Ånnaboda. Blev en riktigt bra träning ändå! Lite småklurigt område på natten. Många riktigt bra genomförda sträckor men bedrövligt kompassarbete i omårdet kring K5/14 där det är en del grönt.
http://hagabykartarkiv.se/show_map.php?user=martin...

Tuesday Feb 4, 2020 #

7 AM

Löpning 39:41 [1] 9.11 km (4:21 / km) +130m 4:04 / km
ahr:137 max:153

Morgonjogg i Rönningespåret
7 PM

Löpning 16:35 [1] 3.83 km (4:20 / km) +15m 4:15 / km
ahr:126 max:141

Uppvärmningsrundan med Hamid. Tunt lager nysnö och lite halkigt.

Löpning 5 [1]

Löpning race 5:31 [5] 2.0 km (2:46 / km)

Inneserien 2000 m. 2:a, 5:31,55. Duell mot Jack som skötte farthållningen exemplariskt första km på 2:45, sen gick jag upp och drog men stumnade totalt med 100 m kvar och fick se mig parkerad i sista kurvan ;) Ändå bra känsla med tanke på att det är mitt i grundträningen. Blir spännande att se vad kroppen kan leverera framåt säsongen med lite fartpass nu när grundnivån är såpass bra.

Löpning tempo 29:12 [3] 8.21 km (3:33 / km) +20m 3:31 / km
ahr:157 max:166

"Nedjogg" ute med Jack @lättare goodpace (3:35-fart). Blev fram och tillbaka på sopsaltade cykelbanor för att slippa halkan. Fin puls.

Monday Feb 3, 2020 #

10 AM

Roddmaskin 59:44 [2] 15.0 km (3:59 / km)
ahr:138 max:149

Medley Salem. Distansrodd 15 k @1:59,4 - 18 s/m. Bra känsla men på tok för hög puls.

Styrketräning 15:00 [0]

Måndagsstyrkan
5 PM

Löpning 44:37 [3] 9.71 km (4:36 / km) +80m 4:25 / km
ahr:144 max:175

10*100 m @14,5 s, p30s på Rödstu hage IP. Kände mig lite småtrött och allmänt konstig innan och efter passet men gick hur bra som helst att springa. inlk 4+4 km @4:20 dit/tillbaka

Sunday Feb 2, 2020 #

10 AM

Orientering 2:03:45 [1] 17.07 km (7:15 / km) +450m 6:24 / km
ahr:127 max:153

Lugnt och fint långpass, Lida - söder Getaren.

Saturday Feb 1, 2020 #

10 AM

Löpning 31:40 [1] 7.18 km (4:25 / km) +70m 4:12 / km
ahr:135 max:150

Pre race-jogg på Garnudden. En del småstig.
7 PM

Löpning 17:33 [1] 4.08 km (4:18 / km) +10m 4:15 / km
ahr:132 max:144

Uppvärmning

Löpning 10 [1]

Löpning race 8:25 [5] 3.0 km (2:48 / km)

Vinthundsvintern, 3000 m i Sollentunahallen. 8:25,17. Nja, OK lopp ändå. Borde kunna göra 8:20 med nuvarande status men öppningen med 2:43 på första km blev lite för hård. Gick fort där uppe i täten med en segrartid på 7:58. Passerade 1500 på 4:08 och 2km på 5:33 så föll inte igenom totalt ändå. Mest jobbigt att jag hamnade i täten på andraklungan och fick dra hela andra halvan av loppet med en lucka framåt. Nåja, det är i sommar de snabba tiderna ska komma.

Löpning 23:26 [3] 6.44 km (3:38 / km) +70m 3:27 / km
ahr:166 max:178

"Nedjogg" ute @lättare goodpace

« Earlier | Later »