Training Log Archive: ResiIn the 7 days ending Jan 6, 2019:
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Sunday Jan 6, 2019 #
Note
(rest day)
Reisetag
Voll Muskelkater von gestern. Ich bin einfach keine Höhenmeter gewöhnt.
Voll Muskelkater von gestern. Ich bin einfach keine Höhenmeter gewöhnt.
Saturday Jan 5, 2019 #
Laufen 1:05:30 [3] 12.04 km (5:26 / km) +300m 4:50 / km
Langes Tal zum Iberg hoch, zur Elisabethhöhe, Kreuzweg runter und am Ibergrandweg zurück.
Meine Uhr hat leider erst zum Ende hin die Höhenmeter gemessen, aber es könnten insgesamt so an die 300m gewesen sein.
Meine Uhr hat leider erst zum Ende hin die Höhenmeter gemessen, aber es könnten insgesamt so an die 300m gewesen sein.
Thursday Jan 3, 2019 #
Laufen intervals 48:56 [4] 9.31 km (5:15 / km) +31m 5:10 / km
Lutherpark
Wollte eigentlich längere Intervalle im Park machen, aber die Beine waren irgendwie zu schwer, daher sind sie etwas kürzer ausgefallen:
so 350-370m schneller laufen und 370-400m langsam.
Pace:
Hin laufen: 5:31 (2,65 km)
I: 4:45
Pause: 5:55
II:4:16
Pause: 5:58
III: 4:05
Pause: 6:23
IV: 4:05
Pause: 5:51
V: 3:49
Pause: 5:52
Zurück laufen:5:11 (2,94 km)
Wollte eigentlich längere Intervalle im Park machen, aber die Beine waren irgendwie zu schwer, daher sind sie etwas kürzer ausgefallen:
so 350-370m schneller laufen und 370-400m langsam.
Pace:
Hin laufen: 5:31 (2,65 km)
I: 4:45
Pause: 5:55
II:4:16
Pause: 5:58
III: 4:05
Pause: 6:23
IV: 4:05
Pause: 5:51
V: 3:49
Pause: 5:52
Zurück laufen:5:11 (2,94 km)
Wednesday Jan 2, 2019 #
Laufen 1:01:02 [2] 11.04 km (5:32 / km) +67m 5:22 / km
Monday Dec 31, 2018 #
OL race 52:52 [5] 10.48 km (5:03 / km)
Silvester-OL - Hamburg Wilhelmsburg, Inselpark
Bahn D
3,77 km / 18:52 min / 14.Platz von 66 (+5:06 auf Christian Teich)
Bahn C
3,1 km / 16:56 min / 13. Platz von 72 (+4:42 auf Christian Teich)
Bahn B
2,39 km / 11:40 min / 16. Platz von 65 (+2:44 auf Christian Teich)
Bahn A
1,22 km / 5:24 min / 6. Platz von 36 (+0:28 auf Christoph Freudenfeld)
Bahn D
3,77 km / 18:52 min / 14.Platz von 66 (+5:06 auf Christian Teich)
Bahn C
3,1 km / 16:56 min / 13. Platz von 72 (+4:42 auf Christian Teich)
Bahn B
2,39 km / 11:40 min / 16. Platz von 65 (+2:44 auf Christian Teich)
Bahn A
1,22 km / 5:24 min / 6. Platz von 36 (+0:28 auf Christoph Freudenfeld)