Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ellen1989

In the 7 days ending Jul 7, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Racefietsen	1	2:40:18	42.22	(3:48)	67.95	(2:22)	92
Orienteering	1	1:48:38	7.39	(14:42)	11.89	(9:08)	1
Hardlopen	4	1:22:37	9.26	(8:55)	14.9	(5:33)	9
Yoga	1	54:07
Wandelen	2	40:48	2.56	(15:57)	4.12	(9:55)	9
Krachttraining	1	20:26
Total	9	7:46:54	61.43		98.86		111
[1-5]	6	6:11:59

2:40

0:00

» now

Sunday Jul 7, 2019 #

11 AM

Racefietsen 2:40:18 [2] 67.95 km (2:22 / km) +92m 2:21 / km
ahr:128 max:161

Friday Jul 5, 2019 #

9 AM

Hardlopen warm up/down 6:28 [2] 0.94 km (6:51 / km) +5m 6:41 / km
ahr:140 max:159 shoes: Salomon speedcross 3

Orienteering 21:52 [4] 2.93 km (7:28 / km)
ahr:177 max:189 shoes: Salomon speedcross 3

Route 3, rustig aan begonnen. De posten waren goed aan te lopen. De stukken over het mulle zand en de heide waren pittig. Over het algemeen een goed rondje kunnen lopen.

Orienteering 21:17 [4] 2.57 km (8:17 / km)
ahr:173 max:185 shoes: Salomon speedcross 3

Route 2. Weinig veranderingen ten opzichte van het eerste loopje. Bij post 5 een aantal keer heen en weer gelopen omdat ik het lintje niet zag, maar wel zeker wist dat ik goed zat (lag uiteindelijk op de grond een beetje beschut)

Orienteering 18:08 [4] 2.3 km (7:53 / km)
ahr:173 max:186 shoes: Salomon speedcross 3

Geprobeerd om zo min mogelijk extra meters te maken, dat is aardig gelukt. Deze rondje geen fouten gemaakt. Was de beste van de 3 routes.

Hardlopen 3:02 [3] 0.53 km (5:46 / km) +1m 5:43 / km
ahr:170 max:173

Orienteering 47:21 [3] 4.09 km (11:35 / km) +1m 11:34 / km
ahr:157 max:186

1 PM

Hardlopen 23:10 [3] 3.97 km (5:50 / km)
ahr:176 max:191

Indoor OL icm en kazerne OL met memoriseren. Super leuk om te doen, wel intensief! Meer km gelopen dan dat er staat, 1 ronde vergeten terug aan te zetten. Iedere ronde 3 posten aangelopen, de voorlaatste 4 en net binnen de tijd nog 1 post kunnen doen. Alle kaart snippers kunnen onthouden.

Wednesday Jul 3, 2019 #

6 AM

Wandelen 21:12 [0] 2.12 km (10:01 / km) +5m 9:54 / km
ahr:111 max:123 shoes: Asics GT1000

3 PM

Yoga 54:07 [0]
ahr:72 max:98

Tuesday Jul 2, 2019 #

6 AM

Wandelen 19:36 [0] 2.0 km (9:48 / km) +4m 9:43 / km
ahr:111 max:130

10 AM

Krachttraining 20:26 [3]
ahr:169 max:181

Workout, 3 rondes aan eengesloten
15 pull ups (met stiek)
20 box jumps
20 ball slams (8kg)
20 ketllebel swing (20kg)
20 trx push ups
20 ketllebell deadlift (32kg)

7 PM

Hardlopen 13:03 [3] 2.39 km (5:27 / km)
ahr:125 max:152 shoes: Asics GT1000

Vanaf station Reeshof naar de sportvereniging gerend (in looptenue) met rugzak op. Om op tijd te zijn voor Rowell zn wedstrijd.

Monday Jul 1, 2019 #

3 PM

Hardlopen 23:46 [3] 5.0 km (4:45 / km)
ahr:153 max:179

Ondanks dat de temperatuur een stuk lager was dan de afgelopen dagen liep het nog steeds niet echt lekker in de volle zon. Hartslag lag hoger dan aangegeven. Na deze 5km een rustige cooling down gedaan. Opzich redelijk gelopen na 2 weken niet veel gelopen te hebben.

Hardlopen warm up/down 13:08 [2] 2.07 km (6:21 / km) +3m 6:18 / km
ahr:173 max:188

Rustig uitgelopen na de 5km. Was veel te warm buiten.

« Earlier | Later »