Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ellen1989

In the 31 days ending Aug 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	4	6:00:58	26.43	(13:39)	42.53	(8:29)	113
Racefietsen	6	5:52:33	93.57	(3:46)	150.59	(2:20)	106
Wandelen	7	5:23:21	12.9	(25:04)	20.76	(15:35)	161
Hardlopen	6	3:32:48	20.76	(10:15)	33.41	(6:22)	11
Krachttraining	4	2:35:07
Baanzwemmen	4	1:36:31	2.02	(47:48)	3.25	(29:42)
Fietsen	3	1:34:01	15.54	(6:03)	25.0	(3:46)	14
Indoor fietsen	2	40:33
Indoor roeien	2	12:37
Total	30	27:28:29	171.22		275.55		404
[1-5]	26	25:17:30

2:38

0:00

» now

Saturday Aug 31, 2019 #

9 AM

Wandelen 25:03 [1] 1.5 km (16:43 / km)
ahr:85 max:103 shoes: Fivefingers V-run

4 PM

Wandelen 1:09:01 [1] 4.6 km (15:01 / km) +94m 13:37 / km
ahr:83 max:111 shoes: Fivefingers V-run

Friday Aug 30, 2019 #

9 AM

Hardlopen 15:01 [3] 2.18 km (6:53 / km) +2m 6:51 / km
ahr:127 max:165 shoes: Fivefingers V-run

De eerste keer hardlopen op mn fivefingers.
Korte interval 1min hardlopen - 2min wandelen
5 herhalingen.
Goed gelet op mn voetplaatsing bij het landen.
Ging voor mn gevoel goed. Nu de spierpijn afwachen ;)

11 AM

Indoor fietsen 30:00
ahr:142 max:171

Korte interval training incl warming up
5 min warming up
8 x A=2min int 4, R=1min int 1

Thursday Aug 29, 2019 #

6 AM

Racefietsen 51:09 [3] 23.49 km (2:11 / km) +17m 2:10 / km
ahr:148 max:179

4 PM

Racefietsen 47:12 [3] 23.13 km (2:02 / km) +24m 2:02 / km
ahr:132 max:176

Wednesday Aug 28, 2019 #

3 PM

Krachttraining 55:45 [3]
ahr:70 max:105

Tuesday Aug 27, 2019 #

8 AM

Wandelen 23:09 [3] 1.51 km (15:21 / km)
ahr:85 max:99 shoes: Fivefingers V-run

Rondje gewandeld op mn fivefingers

3 PM

Hardlopen 26:33 [3] 5.0 km (5:18 / km)
ahr:178 max:193 shoes: Asics GT1000

Het was natuurlijk veel te warm om te lopen. Dus na 5km maar afgekapt.

6 PM

Racefietsen 23:17 [3] 8.42 km (2:46 / km)
ahr:154 max:172

Naar de training van Rowell

Racefietsen 19:05 [3] 6.43 km (2:58 / km) +7m 2:57 / km
ahr:121 max:135

Terug van de training met Rowell naar huis

Monday Aug 26, 2019 #

10 AM

Indoor roeien warm up/down 5:06 [2]
ahr:100 max:120

Indoor fietsen warm up/down 10:33 [2]
ahr:140 max:145

Krachttraining 35:02 [3]
ahr:145 max:160

Saturday Aug 24, 2019 #

10 AM

Fietsen 24:12 [0] 5.62 km (4:18 / km) +5m 4:17 / km
ahr:104 max:136

1 PM

Fietsen 24:41 [0] 6.32 km (3:54 / km)
ahr:98 max:130

3 PM

Fietsen 21:48 [0] 6.51 km (3:21 / km)
ahr:111 max:123

Fietsen 23:20 [0] 6.56 km (3:34 / km) +9m 3:32 / km
ahr:112 max:136

Wednesday Aug 21, 2019 #

6 PM

Racefietsen 1:21:49 [2] 33.22 km (2:28 / km) +14m 2:27 / km
ahr:125 max:159

Tuesday Aug 20, 2019 #

9 AM

Hardlopen 1:28:04 [2] 14.0 km (6:17 / km) +9m 6:16 / km
ahr:154 max:176 shoes: Salomon speedcross 3

Duurloop 2, ontspannen tempo gelopen

C • Wow 2

Monday Aug 19, 2019 #

1 PM

Baanzwemmen 29:56 [1] 1.0 km (29:56 / km)

Herstel training

Sunday Aug 18, 2019 #

9 AM

Wandelen warm up/down 20:00 [1] 1.67 km (11:57 / km) +7m 11:43 / km
ahr:97 max:112 shoes: Salomon speedcross 3

Van cc naar de start

Orienteering 35:55 [2] 3.11 km (11:34 / km) +10m 11:23 / km
ahr:129 max:165 shoes: Salomon speedcross 3

Rowell z'n omloop mee gelopen. Hij kon goed d zijn routes kiezen en wist elke keer waar hij was op de kaart.

Hardlopen warm up/down 11:28 [2] 1.6 km (7:11 / km)
ahr:141 max:154 shoes: Salomon speedcross 3

Van cc naar de start

Orienteering 1:30:52 [4] 10.67 km (8:31 / km) +23m 8:25 / km
ahr:172 max:191 shoes: Salomon speedcross 3

De eerste post op safe gespeeld en over het pad gegaan. Naar post 2 moeite met het zien van de hoogtelijnen. Hierdoor flink moeten zoeken. Aansluitend een aantal posten goed aan kunnen lopen. Bij post 9 weer even moeten zoeken. Daarna weer wat posten goed aangelopen. Op het einde toch weer moeite met het zien van de hoogte lijnen. Hierdoor af en toe op de verkeerde plek gezeten. Over het algemeen een redelijk gevoel over vandaag. De volgende keer neem ik meer rust als er zo veel hoogtelijnen bij elkaar zijn om ze goed te kunnen zien.

C • Vooral dat laatste 1

Saturday Aug 17, 2019 #

9 AM

Wandelen 19:36 [1] 1.55 km (12:39 / km) +3m 12:33 / km
ahr:100 max:118 shoes: Salomon speedcross 3

Van cc naar start

Wandelen 1:00:16 [1] 3.34 km (18:02 / km) +2m 17:59 / km
ahr:102 max:139 shoes: Salomon speedcross 3

Omloop 14 met Mike. Hij ziet op de kaart heel goed hoe hij zijn route gaat lopen. Kijkt elke keer na een kruisiging/pad etc waar hij zit op de kaart.

Orienteering 1:09:09 [4] 9.44 km (7:20 / km) +10m 7:17 / km
ahr:183 max:194

Deze keer van te voren wel weer een ronde met Mike gedaan, maar genoeg speling tot mijn eigen start. Het was in de 'achtertuin' dus dat gaf wel een goed gevoel, hierdoor ook lekker van start gegaan. Bijna iedere post goed aan kunnen lopen volgens plan. Bij post 16 wat lopen zoeken naar de hoogtelijnen maar dit heeft gelukkig niet te lang geduurd. Aansluitend van 17 naar 18 op het einde wat te ver naar rechts afgeweken, hier wat tijd verloren. Maar mezelf kunnen herpakken en de race goed kunnen eindigen. Kijk met een fijn gevoel terug naar vandaag.

Friday Aug 16, 2019 #

11 AM

Hardlopen 23:42 [2] 2.6 km (9:07 / km)
ahr:130 max:169 shoes: Inov8 Roclite 290

Van cc naar start

Orienteering 1:20:26 [4] 9.85 km (8:10 / km) +8m 8:08 / km
ahr:180 max:192 shoes: Inov8 Roclite 290

Dag 2 al met een beter gevoel gestart. Geen gehaast of druk. Met mezelf afgesproken om wat 'rustiger' aan te doen, om zo alle posten goed aan te kunnen lopen en het gevoel van gisteren kwijt te raken. Dit is aardig gelukt. Goed de kaart en de lijnen kunnen lezen waardoor ik bijna elke keer vrij aardig op de post zat. Een enkele keer moeten zoeken. Bij post 23 de fout gemaakt dat ik dacht al bij het pad te zijn maar er dus 1 te vroeg was. Hier na even kijken en zoeken redelijk snel achter gekomen. Hierdoor de focus iets kwijt bij de posten erna. Maar over het algemeen een goed gevoel.

Thursday Aug 15, 2019 #

2 PM

Wandelen 16:36 [1] 1.35 km (12:20 / km)
ahr:98 max:115

Van cc naar start

Wandelen 52:42 [1] 3.16 km (16:41 / km)
ahr:114 max:153 shoes: Salomon speedcross 3

Ronde met de jongens

Orienteering 1:24:36 [4] 9.47 km (8:56 / km) +62m 8:39 / km
ahr:124 max:151 shoes: Salomon speedcross 3

Niet gin gestart. Hiervoor al een ronde met de kinderen gelopen, waardoor ik uiteindelijk moest haasten voor mn eigen start. In het begin ook duidelijk gemerkt, ik was niet goed gefocust. Had moeite met het zien van het reliëf door de begroeiing. Na de eerste paar posten de draad te pakken gekregen tot aan de drinkpost, daar niet goed gekeken op de kaart en te ver gaan zoeken. De laatste paar posten gingen wel weer oke.