Intervaller (Crosstrainer) 30:00 [5] 5.21 km (5:45 / km)
ahr:158 max:176
7 intervaller, 2 min vila (körde lite lugnare) och 2 min snabbt. Vila nivå 8 och snabbt på nivå 5. Pulsen när det var vila låg mellan 144 och 150 ungefär. Pulsen när det var intervaller låg mellan 164 och 176 ungefär.