Training Log Archive: RemcoIn the 7 days ending Sep 13, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Sep 13, 2020 #
10 AM
OL race (NK Middle Bosberg Appelsc) 57:08 **** 8.7 km (6:34 / km) +4m 6:33 / km
ahr:163 max:178 26c slept:9.0 shoes: Inov8 OROC270
Makkelijk praten! Achteraf... Erg onnodig om zo vaak veel tijd te laten liggen. Heel sonde. Balen! 3e plek achter Michel en Roland v Loon.
Ik loop een aantal prima legs en ben 3x 15" sneller dan nr 2 op die leg. Maar maar ook 8 fouten waarvan 3x ong 2'!!!
Naar 7 steek ik door waar ik eenvoudig paden moet lopen.
Naar 8 lukt het niet de details te lezen en loop ik naar een nieuw aanvalspunt aan de andere kant vd post. 2'8".
Van 9 loop ik naar 11/15 door prima baanlegging. Daarna naar 11 kort verkeerde pad. 14 en 12" dus schade beperkt.
Van 17 loop ik helemaal verkeerd weg en duik daarna ook nog het verkeerde pad in, bij 18 weer moeite met de details. 1'57" op dit leg.
Vanaf 19 is mn plan om gas te geven over het pad maar om helemaal onduidelijke reden bedenk ik me na 10" en steek toch volledig door langs groen en veel heuveltjes..... Ik loop over 22 maar ga vervolgens toch langs 20 en ben het helemaal kwijt bij de startlocatie... 2'19"....
Laatste 3 posten op rij in de hei verlies ik nog 30" doordat ik 10x check of ik wel de juiste posten heb en twijfel.... helemaal de kluts kwijt!
Slechtste wedstrijd in een jaar denk ik. Ik wist dat het taai zou worden op deze technische kaart. Alsnog mezelf laten foppen.
6,4km = 8'56"/km, dat is meer dan 30" langzamer in de Ardennen!!! Dat zegt veel.
Ik loop een aantal prima legs en ben 3x 15" sneller dan nr 2 op die leg. Maar maar ook 8 fouten waarvan 3x ong 2'!!!
Naar 7 steek ik door waar ik eenvoudig paden moet lopen.
Naar 8 lukt het niet de details te lezen en loop ik naar een nieuw aanvalspunt aan de andere kant vd post. 2'8".
Van 9 loop ik naar 11/15 door prima baanlegging. Daarna naar 11 kort verkeerde pad. 14 en 12" dus schade beperkt.
Van 17 loop ik helemaal verkeerd weg en duik daarna ook nog het verkeerde pad in, bij 18 weer moeite met de details. 1'57" op dit leg.
Vanaf 19 is mn plan om gas te geven over het pad maar om helemaal onduidelijke reden bedenk ik me na 10" en steek toch volledig door langs groen en veel heuveltjes..... Ik loop over 22 maar ga vervolgens toch langs 20 en ben het helemaal kwijt bij de startlocatie... 2'19"....
Laatste 3 posten op rij in de hei verlies ik nog 30" doordat ik 10x check of ik wel de juiste posten heb en twijfel.... helemaal de kluts kwijt!
Slechtste wedstrijd in een jaar denk ik. Ik wist dat het taai zou worden op deze technische kaart. Alsnog mezelf laten foppen.
6,4km = 8'56"/km, dat is meer dan 30" langzamer in de Ardennen!!! Dat zegt veel.
Friday Sep 11, 2020 #
9 PM
Zaalvoetbal race 40:00 [3]
slept:8.0
7 5 verloren. Goed nieuw team.
Thursday Sep 10, 2020 #
7 PM
OL (Antwerp O Park van Eeden) 1:10:14 7.66 km (9:10 / km)
ahr:119 max:174 slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230
6 micro sprints op 1:1500 kaarten in een prachtig gevarieerd parkje. Op een grotere schaal zou je hier niets kunnen zien. Eerst 3x individueel daarna in 4 tallen, 2 tegen cijfers in en 2 normaal. Knock-out achtig dus. Heel gaaf! Maximaal sprint!
Daarna 4km uit oriënteren terug naar de auto op 1:5000 kaart
Daarna 4km uit oriënteren terug naar de auto op 1:5000 kaart
Wednesday Sep 9, 2020 #
11 AM
Duurloop tempo (10km tempoloop) 38:24 10.0 km (3:50 / km) +8m 3:49 / km
ahr:167 max:181 slept:7.5 weight:81kg shoes: On Cloudflow
Op de terugweg van de termijnecho. Wilde eigenlijk interval maar Irma moest weg dus snel naar huis. Ging prima!
Duurloop warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: On Cloudflow
Monday Sep 7, 2020 #
8 PM
Duurloop (Loslopen) 27:35 6.07 km (4:33 / km) +1m 4:33 / km
ahr:149 max:157 slept:8.0 shoes: Asics GlideRide
Wellicht iets te hoog tempo.