Training Log Archive: RemcoIn the 7 days ending Oct 6, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Oct 6, 2019 #
10 AM
OL (NK Lang Paalberg Ermelo) 1:29:57 *** 17.74 km (5:04 / km) +68m 4:58 / km
ahr:163 max:179 34c slept:7.0 shoes: Inov8 X-talon 230
Verrast door de 1 op 15.000 maar dat ging verrassend goed. Posten stonden mooi zichtbaar en vegetatie was goed leesbaar. Daarbij was de hei vaak erg goed beloopbaar, waren ze allemaal maar zo!!! Ik zit eigenlijk overal direct op. Maak achteraf een paar x mogelijk niet de snelste routekeuze.
Naar 9 maak ik de vreemdste zwieper en verlies ik 1'7". Naar 20 kom ik niet helemaal lekker uit, 56". Andere verliezen allemaal onder 32" dus daar valt niks van te zeggen. Hele race prima kaartcontact gehad. Is al een paar wedstrijden anders dus dat is wel lekker!
Laatste deel van de wedstrijd het idee dat de energie er wel ver uit was. Bijna kramp bij over bomen springen etc. Had ook niet heel goed voor mezelf gezorgd voor de wedstrijd. Niet slim natuurlijk!
15,5km = 5'48"/km
Naar 9 maak ik de vreemdste zwieper en verlies ik 1'7". Naar 20 kom ik niet helemaal lekker uit, 56". Andere verliezen allemaal onder 32" dus daar valt niks van te zeggen. Hele race prima kaartcontact gehad. Is al een paar wedstrijden anders dus dat is wel lekker!
Laatste deel van de wedstrijd het idee dat de energie er wel ver uit was. Bijna kramp bij over bomen springen etc. Had ook niet heel goed voor mezelf gezorgd voor de wedstrijd. Niet slim natuurlijk!
15,5km = 5'48"/km
C • 9 5
Saturday Oct 5, 2019 #
9 AM
Duurloop (Activering) 25:52 5.32 km (4:52 / km) +1m 4:51 / km
ahr:141 max:166 slept:8.5 weight:83.5kg shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17
Omdat ik interval gisteren heb moeten overslaan.
Wednesday Oct 2, 2019 #
10 AM
OL race (NMK ind Oostelbeerse Heid) 56:48 *** 9.42 km (6:02 / km) +56m 5:51 / km
ahr:167 max:182 26c slept:7.5 weight:83.5kg shoes: Inov8 X-talon 230
1:7.500 Wat een verademing!!! Alsnog bewust voorzichtig gelopen (incl omlopen of wandelen) op de technische legs omdat ik er tijdens de 4dvl een aantal x heel erg flink vanaf was gegaan! Ging vandaag echt stukken beter. Heel blij mee, ook de splits met de Belgen zijn dan gewoon goed.
Door een stommiteit verlies ik ruim 5 minuten naar post 3. Makkelijke leg maar ik loop niet van 2 naar 3 maar naar 23... 2/24 was dezelfde post. Door kaartvouw stom post 3 op dat moment ook niet op mn zichtbare deel van de kaart. Vervolgens loop ik van 23 naar 3 maar op de kaart loop ik opnieuw van 2 naar 3 waardoor ik opnieuw verkeerd uit kom. Dubbel fout door zo'n ruk stommiteit! Jammer, anders loop ik prima acceptabele tijd.
Naar 14 pak ik de verkeerde verlaging maar kan me bij een andere post goed heroriënteren. Toch 1'30".
Naar 21 kom ik Oost van de post uit terwijl ik juist West aanhield... daardoor extra heroriënteren wat stiekem ook 2' kost. Maar deze fout is acceptabel wat mij betreft.
26x de post aan moeten zetten omdat ik 1e loper was, haalt je toch een beetje uit je flow.
7km= 8'06"/km ruim sneller dan 4dvl.
Door een stommiteit verlies ik ruim 5 minuten naar post 3. Makkelijke leg maar ik loop niet van 2 naar 3 maar naar 23... 2/24 was dezelfde post. Door kaartvouw stom post 3 op dat moment ook niet op mn zichtbare deel van de kaart. Vervolgens loop ik van 23 naar 3 maar op de kaart loop ik opnieuw van 2 naar 3 waardoor ik opnieuw verkeerd uit kom. Dubbel fout door zo'n ruk stommiteit! Jammer, anders loop ik prima acceptabele tijd.
Naar 14 pak ik de verkeerde verlaging maar kan me bij een andere post goed heroriënteren. Toch 1'30".
Naar 21 kom ik Oost van de post uit terwijl ik juist West aanhield... daardoor extra heroriënteren wat stiekem ook 2' kost. Maar deze fout is acceptabel wat mij betreft.
26x de post aan moeten zetten omdat ik 1e loper was, haalt je toch een beetje uit je flow.
7km= 8'06"/km ruim sneller dan 4dvl.
Tuesday Oct 1, 2019 #
5 PM
Cardio (Spinning) 30:00 [1]
slept:6.5
Lichte spierpijn in bovenbeen van gisteren.
Monday Sep 30, 2019 #
12 PM
Fitness (KHK circuit training) 40:00 [3]
slept:6.5
Ondanks behoorlijke werkdruk mezelf vrijgemaakt om een x aan te haken. Combi crossfit en alternatieve hindernisbaan in zaal. Afsluiten met 15min buikspier en rompstabiliteit. Goed om mee te pakken.
Achteraf bedacht ik me dat ik de air squads beter had kunnen overslaan. Hoop op geen spierpijn meer woensdag...
Achteraf bedacht ik me dat ik de air squads beter had kunnen overslaan. Hoop op geen spierpijn meer woensdag...