Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 31 days ending Oct 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  OL8 6:18:24 41.51(9:07) 66.81(5:40) 194170c
  Duurloop10 5:40:32 48.56(7:01) 78.15(4:21) 72
  Zaalvoetbal 1 35:00
  Fitness1 5:00
  Total19 12:38:56 90.07 144.95 266170c
  [1-5]19 12:33:49
averages - sleep:7.6

«»
1:28
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Oct 31, 2020 #

3 PM

Duurloop (Pannenhoeflopers) 56:08 intensity: (15:36 @1) + (38:47 @2) + (1:45 @3) 12.0 km (4:41 / km) +22m 4:38 / km
ahr:137 max:167 slept:7.5 shoes: Asics GlideRide

Oa met mn pa. Die ouwe (61) loopt nog prima!
C • Leuk om dat samen te kunnen. 1

Thursday Oct 29, 2020 #

5 PM

Duurloop (Loslopen) 30:30 intensity: (2:19 @1) + (24:54 @2) + (3:17 @3) 6.89 km (4:25 / km) +25m 4:21 / km
ahr:140 max:162 slept:7.3 shoes: Asics GlideRide

Wednesday Oct 28, 2020 #

10 AM

Duurloop warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: On Cloudflow

Duurloop race (DCP) 12:04 intensity: (5 @0) + (26 @1) + (15 @2) + (59 @3) + (10:07 @4) + (12 @5) 3.5 km (3:27 / km)
ahr:171 max:187 slept:8.5 shoes: On Cloudflow

Geen ideale omstandigheden. Hoopte vooraf op 3600 maar toch happy met PR. Veel te snel gestart.

Fitness race (DCP) 5:00 [1]

50 PU. 31 SU. Vooral de SU een behoorlijk spiegeltje. Afgelopen jaar vrijwel geen krachttraining of romp stabiliteit gedaan. Deksel op de neus. Vanaf nu na ieder loopje maar ff buikspieren meepakken.

Sunday Oct 25, 2020 #

3 PM

Duurloop 45:45 intensity: (31 @0) + (4:41 @1) + (40:33 @2) 10.35 km (4:25 / km) +6m 4:24 / km
ahr:138 max:149 slept:7.0 shoes: Asics GlideRide

Flink balen dat de WRE niet door kon gaan. Lommel Sahara voor 7km training was iets te ver dus een ontspannen rondje met fietssupport van Irma en Luca.

Thursday Oct 22, 2020 #

OL (Antwerp O Linkeroever) 1:15:00 [3] *** 10.0 km (7:30 / km)
slept:7.7 shoes: On Cloudflow

Horloge vergeten...

Na 2km wu. Massastart in kleine groepjes van gelijkwaardige loopsnelheid. 3 omlopen van ongeveer 12 posten. 1e bij post moet wachten tot laatste voorbij is en fout staan moet opgemerkt worden. Elkaar pushen!
C • Leuke vorm! 1

Tuesday Oct 20, 2020 #

5 PM

Duurloop intervals (4x500m) 23:44 intensity: (10 @0) + (10:22 @1) + (5:57 @2) + (4:36 @3) + (2:39 @4) 5.3 km (4:29 / km) +3m 4:28 / km
ahr:141 max:173 slept:7.7 shoes: On Cloudflow

Tempo tussen 3'06" en 3'23" /km.

Monday Oct 19, 2020 #

4 PM

Duurloop (Loslopen) 28:23 intensity: (40 @0) + (3:32 @1) + (24:11 @2) 6.33 km (4:29 / km) +6m 4:28 / km
ahr:137 max:150 slept:7.5 shoes: Asics GlideRide

Sunday Oct 18, 2020 #

OL warm up/down 6:45 [3] 1.5 km (4:30 / km)
shoes: Inov8 OROC270

9 AM

OL race (BK middle Weijersvlakte) 48:11 intensity: (2 @0) + (10 @1) + (2:08 @2) + (29:41 @3) + (16:10 @4) **** 7.78 km (6:12 / km) +13m 6:09 / km
ahr:162 max:180 29c slept:7.0 shoes: Inov8 OROC270

Op voorhand wist ik dat het technisch zou worden. Zeker niet ontevreden. Bijna heel de route (behalve naar 10, 170% 1'48"; mis een pad) goed kaartcontact en zowel hoogte als vegetatie goed gelezen.

6x zit ik niet gelijk lekker op de post maar kan ik herstellen. Aan het eind, 27, ga ik naar zichtbare posten zigzaggen terwijl ik eigenlijk gewoon juist onderweg was naar mijn post. 1'19"

6380m= 7'33/km

Friday Oct 16, 2020 #

7 PM

Duurloop 38:20 intensity: (36:20 @2) + (2:00 @3) 9.2 km (4:10 / km) +1m 4:10 / km
ahr:148 max:160 slept:8.0 shoes: Asics GlideRide

Tuesday Oct 13, 2020 #

5 PM

Duurloop (Loslopen) 24:04 intensity: (11:03 @1) + (13:01 @2) 5.4 km (4:27 / km) +1m 4:27 / km
ahr:134 max:146 shoes: Asics GlideRide

Sunday Oct 11, 2020 #

10 AM

OL race (Hechtelse Duinen West lan) 1:18:54 intensity: (45 @0) + (53 @1) + (4:38 @2) + (51:47 @3) + (20:44 @4) + (7 @5) *** 14.75 km (5:21 / km) +105m 5:10 / km
ahr:161 max:186 30c slept:7.3 shoes: Inov8 OROC270

1e 3 posten niet lekker erop. 1'45", 1'19", 1'30.

Daarna vrij aardig, vanaf 7 in het spoor van Bart Delobel. Ik heb meer aan hem gehad dan andersom maar hij heeft t zeker ook een paar x voordeel gehad bij mij. 2x dat hij mis zit 'breng ik hem naar de post' na goed op de kaart kijken, p11 58", p15 1'25". Naar 20 neem ik een andere route en verliest hij behoorlijk tijd. Daarna loopt hij weer naar mij toe en van me weg. Naar 27 op de hei sta ik nog even stom te kijken op een redelijk markante post. 1'15".

Tof om te zien dat qua fitheid na 3 dagen nog steeds mee kan en dat ik ook nog bewust kan blijven kaartlezen. Benen voelde vreemd genoeg minder zwaar dan gisteren.
C • Goed om te lezen! 1

OL warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 OROC270

Saturday Oct 10, 2020 #

10 AM

OL race (Lokeren city run) 37:17 intensity: (31 @0) + (5 @1) + (11 @2) + (5:59 @3) + (30:21 @4) + (10 @5) ** 8.95 km (4:10 / km) +2m 4:10 / km
ahr:170 max:184 42c slept:7.5 shoes: On Cloudflow

Technisch erg tevreden. Ongeveer 5x tot 5" laten liggen dus zeer acceptabel! Benen zaten halverwege wel erg vol na afgelopen dagen. Blijft mooi zo dwars door de stad.

Prima km gemiddelde loopsnelheid!

OL warm up/down 18:00 [1] 2.5 km (7:12 / km)
shoes: On Cloudflow

Kuit links begint iets te zeuren dus goede wu en cd. Morgen nog interclub lang en di dcp.

Friday Oct 9, 2020 #

8 PM

Zaalvoetbal race 35:00 [3]

Thursday Oct 8, 2020 #

6 PM

OL race (AOS Arena Deurne lang) 22:18 intensity: (27 @0) + (16 @1) + (38 @2) + (2:03 @3) + (18:40 @4) + (14 @5) *** 5.06 km (4:24 / km) +22m 4:19 / km
ahr:172 max:184 24c slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Hoge intensiteit, goede gemiddelde loopsnelheid 4'15" en toch nog aardig kunnen blijven oriënteren. Behoorlijk tevreden!!!

Helaas aan het einde 2 fouten waarvan 1 echt groot 30". Post 22 staat achter elektriciteitkastje en daar loop ik langs. Daarna spring ik een afrit naar ondergrondse garage in terwijl hij boven achter boom staat 10'. Toch de intensiteit aan het eind?

Naar 4 maak ik een foute routekeuze, wil niet te lang twijfelen over roure en misschien toch net iets langer kijken. Was het langste leg dus veel te winnen/verliezen. 32'

Naar 11 kleine onnodige zigzag. 19'
Naar 6 volg ik semi bospaadjes terwijl ik een duidelijk pad zoek. 18'

Als ik deze schoonheidsfoutjes kan minderen... woow. :)
7 PM

OL (AOS Arena Deurne kort) 17:31 intensity: (35 @0) + (14 @1) + (46 @2) + (5:29 @3) + (10:27 @4) * 3.9 km (4:29 / km) +18m 4:23 / km
ahr:165 max:181 21c shoes: Inov8 X-talon 230

Inmiddels donker maar vertrokken zonder hoofdlamp dus soort memory in de zeikregen.

Tuesday Oct 6, 2020 #

5 PM

Duurloop 41:48 intensity: (2 @0) + (14 @1) + (12:27 @2) + (29:05 @3) 10.2 km (4:06 / km) +6m 4:05 / km
ahr:155 max:165 slept:8.0 shoes: Asics GlideRide

Sunday Oct 4, 2020 #

11 AM

OL race (Witte Bergen) 46:28 intensity: (1:00 @0) + (11 @1) + (1:44 @2) + (7:22 @3) + (36:06 @4) + (5 @5) *** 7.87 km (5:54 / km) +34m 5:47 / km
ahr:168 max:183 24c slept:7.5 shoes: Inov8 X-talon 230

Geen heel gekke dingen gedaan. Gelijk bij start startdriehoek en 2 lastige posten. Daarna lekker op de posten. Van 10 onnodig door groene strook ipv pad. Naar 12 overdreven risicoloos om lang langs hek te lopen. Naar 18 ook te twijfelend paralel aan hek. Naar 20 enige x dat ik echt even fout zit omdat ik op een ander pad uitkom dan verwacht na doorsteek. Even van de leg.

6600m=7'02"/km

OL warm up/down 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 X-talon 230

Friday Oct 2, 2020 #

4 PM

Duurloop 31:46 intensity: (19 @0) + (1:22 @1) + (21:02 @2) + (9:03 @3) 7.47 km (4:15 / km) +2m 4:15 / km
ahr:148 max:166 slept:7.5 shoes: Asics GlideRide

« Earlier | Later »