Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 31 days ending Mar 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Wandelen 8 11:05:00 29.2(22:46) 47.0(14:09)
  Duurloop14 8:05:49 66.22(7:20) 106.57(4:34) 207
  Fietsen4 4:32:05 75.39(3:37) 121.34(2:15) 41
  OL10 4:23:22 28.99(9:05) 46.66(5:39) 537221c
  Fitness1 20:00
  Total35 28:26:16 199.81 321.57 785221c
  [1-5]27 15:44:48
averages - sleep:8 weight:81kg

«»
2:39
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Mar 31, 2020 #

10 AM

Duurloop (Int duur) 47:33 intensity: (42:33 @3) + (5:00 @4) 11.6 km (4:06 / km) +2m 4:06 / km
slept:7.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Tempo ronde met Mickael.

Monday Mar 30, 2020 #

7 PM

Duurloop (Ext/int duur) 35:34 intensity: (10:00 @2) + (25:34 @3) 8.3 km (4:17 / km) +16m 4:15 / km
slept:8.0 shoes: On Cloudflow

Nog steeds geen horloge bandje. Afstand iets verkeerd ingeschat. Wilde korter. Tempo gestart daarna bewust afgebouwd.

Sunday Mar 29, 2020 #

11 AM

Wandelen 1:45:00 [0] 8.0 km (13:08 / km)
slept:7.0

Lekker windje...

Saturday Mar 28, 2020 #

4 PM

Fietsen (Racefiets) 1:00:00 intensity: (30:00 @0) + (30:00 @1) 24.0 km (2:30 / km)
slept:7.5 weight:81kg shoes: Cannondale CAAD9

Ong 5km met Irma, 2 tussenstops dus meer verplaatsen dan echt trainen.

Thursday Mar 26, 2020 #

10 AM

Duurloop (Ext/int duur) 49:39 intensity: (20:00 @2) + (29:39 @3) 11.6 km (4:17 / km) +2m 4:17 / km
slept:8.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Langere ronde met Mickael, merkte aan mn benen dat ik voor de 3e dag op pad was. Morgen even rust.
5 PM

Fietsen (Stadsfiets) 40:00 intensity: (25:00 @0) + (15:00 @1) 15.0 km (2:40 / km)

Wednesday Mar 25, 2020 #

7 PM

Duurloop (TempoWisselLoop) 28:47 intensity: (5:44 @1) + (15:42 @2) + (7:21 @3) 6.61 km (4:21 / km) +1m 4:21 / km
slept:7.5 shoes: On Cloudflow

Kort rondje in de avondschemering. Veel tempowisselingen zonder enige regelmaat, durfde niet heel lang in 3'/km te lopen omdat ik mn kuit dacht te voelen. Kan ook extreme onnodige voorzichtigheid zijn na vorig jaar maar het is niet nodig om iets te riskeren.

Tuesday Mar 24, 2020 #

5 PM

Duurloop (Ext/int duur) 44:03 intensity: (24:03 @2) + (20:00 @3) 10.02 km (4:24 / km) +17m 4:21 / km
slept:8.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Rondje met mn broertje. Snelheid metingen lijken in het middenstuk niet helemaal te kloppen. Totaal afstand en tijd wel redelijk denk ik.

Sunday Mar 22, 2020 #

1 PM

Duurloop tempo (Max test) 9:58 intensity: (29 @0) + (12 @1) + (9 @2) + (1:06 @3) + (6:18 @4) + (1:44 @5) 3.02 km (3:18 / km) +2m 3:17 / km
slept:8.0 shoes: On Cloudflow

Met GPS in hand gelopen. Horloge bandje is besteld.

Doel was 3;30/km. Doordat ik horloge niet om de pols kon dragen niet continu tempo gecheckt. Na 3 km stond de klok op 10' exact. Weer 10"/km sneller, pr tempo! Nooit zo hard gelopen op dcp al is die 2' langer en ik was behoorlijk dood de laatste paar 100m.

Duurloop warm up/down 15:00 [1] 2.4 km (6:15 / km)
shoes: On Cloudflow

9 PM

Fitness (Hip&leg strenght) 20:00 [0]

Saturday Mar 21, 2020 #

3 PM

Wandelen 1:00:00 [0] 5.0 km (12:00 / km)
slept:8.0

Met t gezin naar het bos. Eet en drinkt slecht deze dagen merk ik....

Thursday Mar 19, 2020 #

9 AM

Fietsen (Racefiets) 1:32:39 [2] 46.34 km (2:00 / km) +33m 2:00 / km
ahr:131 max:184 slept:7.5 shoes: Cannondale CAAD9

Flinke ronde met Mickael. 2e deel van de route vooral in het wiel gehangen.

Horloge bandje is gescheurd, dus alleen nog te gebruiken als GPS.

Wednesday Mar 18, 2020 #

2 PM

Duurloop (Ext duur) 34:37 intensity: (5 @0) + (15 @1) + (32:25 @2) + (1:35 @3) + (17 @4) 7.89 km (4:23 / km) +13m 4:21 / km
ahr:144 max:173 slept:8.0 weight:81kg shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Met zn 2e thuiswerken met een kind van 14 maanden is lastig. Irma en Luca op de fiets en ik in een ontspannen drafje ernaast. Vanavond de werktijd maar inhalen. Ieder nadeel heeft zn voordeel!

Tuesday Mar 17, 2020 #

1 PM

Duurloop tempo (Snelheid 2x2km) 21:27 intensity: (21 @0) + (2:00 @1) + (4:00 @2) + (5:48 @3) + (8:59 @4) + (19 @5) 5.16 km (4:09 / km) +3m 4:09 / km
ahr:160 max:187 shoes: On Cloudflow

2 PM

Duurloop tempo (Snelheid 2x2km) 23:09 intensity: (31 @0) + (1:57 @1) + (17:33 @2) + (1:45 @3) + (1:23 @4) 5.16 km (4:29 / km) +3m 4:29 / km
ahr:143 max:173 slept:8.0 weight:81kg shoes: On Cloudflow

Op en neer naar een mogelijke sponsor WOC. 5km enkel. Ik wilde beide keren 2km in 7' lopen. (Vrij ruim) Gelukt. En ook nog de sponsor gestikt.

Sunday Mar 15, 2020 #

12 PM

Duurloop (Ext duur) 51:21 intensity: (27 @0) + (1:45 @1) + (21:56 @2) + (27:13 @3) 11.74 km (4:22 / km) +28m 4:19 / km
ahr:150 max:161 slept:8.5 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Wat 'nieuwe' paadjes ontdekt. Afstand iets onderschat. Net als de doorsteek over een natte akker, tot voorbij mn enkels in de klei/modder gezakt!

Saturday Mar 14, 2020 #

2 PM

Fietsen (Racefiets) 1:19:26 intensity: (6:41 @0) + (1:12:03 @1) + (42 @2) 36.0 km (2:12 / km) +8m 2:12 / km
ahr:107 max:137 slept:8.5 shoes: Cannondale CAAD9

Met Dni, 1e rondje dit jaar. Was lekker!

Friday Mar 13, 2020 #

5 PM

Duurloop intervals (3x 3') 35:24 intensity: (2:40 @0) + (3:15 @1) + (20:52 @2) + (3:44 @3) + (4:53 @4) 7.97 km (4:26 / km) +1m 4:26 / km
ahr:145 max:176 slept:8.3 shoes: On Cloudflow

1e x interval, weer erg wennen. Tempo interval 3:20/km. Achteraf tevreden, tijdens uitvoering hmmm

Wednesday Mar 11, 2020 #

Wandelen 40:00 [0] 3.0 km (13:20 / km)

10 AM

Duurloop (Int duur) 43:17 intensity: (19 @0) + (2:16 @1) + (33:35 @2) + (6:53 @3) + (14 @4) 8.6 km (5:02 / km) +119m 4:42 / km
ahr:146 max:171 slept:9.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Stofwisselingsysteem weer op gang brengen na paar dagen Bourgondisch leven.

Tuesday Mar 10, 2020 #

Wandelen 1:40:00 [0] 5.0 km (20:00 / km)

Monday Mar 9, 2020 #

Wandelen 1:40:00 [0] 5.0 km (20:00 / km)
slept:9.5

Sunday Mar 8, 2020 #

Wandelen 1:40:00 [0] 5.0 km (20:00 / km)

Duurloop warm up/down 42:00 [1] 6.0 km (7:00 / km)
shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Globale inschatting van alle WUs in Malaga bij elkaar.
10 AM

OL race (WRE Malaga stad) 17:36 [4] ** 4.3 km (4:06 / km) +10m 4:03 / km
23c slept:8.0 shoes: On Cloudflow

Helaas pakte mn GPS geen ontvangst... Hierdoor 2x niet 100% zeker welke route ik heb gekozen. Het was af en toe best glibberig doordat ze net de straten hadden schoongespoten na uitgaansavond. Blij dat ik op mn ONs heb gelopen, geen last.

Paar kleine foutjes maar algemeen vrij tevreden. Als 2e vertrokken in de 33 man ME. Naar 1 niet de snelste routekeuze maar acceptabel. Bij 7 het detailwerk in een parkje even kort wat twijfels, 10" verlies. Na de kaartwissel even van slag, ik zie een hoogtelijn aan voor de rode lijn naar de loper en loop verkeerd weg, daarna duik ik de verkeerde straat maar kan me heroriënteren op de kathedraal, toch ruim 30" denk ik. Naar 17 niet zeker wat ik heb gedaan, naar 18 niet de snelste optie. Naar 19 was een weg afgesloten... Naar de laatste post wat te twijfelend.

20e in ME en happy, 6 lopers op de hotseat mogen zitten. Veel leuke contacten op gedaan! Smaakt naar meer!!! Blijven werken aan mn korte afstand snelheid snelle routekeuzes.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/es/d...

Saturday Mar 7, 2020 #

Wandelen 1:00:00 [0] 6.0 km (10:00 / km)
slept:9.0

10 AM

OL race (WRE Malaga Monte Victoria) 18:21 intensity: (44 @0) + (19 @1) + (51 @2) + (7:29 @3) + (8:48 @4) + (10 @5) *** 3.15 km (5:50 / km) +89m 5:06 / km
ahr:158 max:190 20c shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

1e deel in bos, 2e deel in de stad. Op de hellingen in het bos beperkte grip maar redelijk goed op de posten. Alleen na 3 loop ik het pad aan de dalkant weg waar ik een pad hoger moet hebben, onnodig. Bij de overgang bos/stad maak ik te gehaast de keuze door een andere loper te volgen waar de routekeuze nog even in bos te blijven een stuk korter is. Verder in de stad lekker gas kunnen geven zonder fouten. Geeft zelfvertrouwen voor vanmiddag en morgen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/es/d...
3 PM

OL race (Malaga KO 1 Muelle uno) 7:40 intensity: (29 @1) + (18 @2) + (39 @3) + (6:14 @4) ** 2.04 km (3:46 / km) +1m 3:45 / km
ahr:163 max:182 15c shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Knock-out in de commerciële 'haven'. Gestart met 5 lopers die allemaal een andere vlinder volgorde hebben. 2 fouten gemaakt waardoor ik zeker 40" verlies en dat is veel bij zo'n knock out!

Naar 5 zie ik de tunnel niet op de kaart en door extreme focus zie ik hem niet bij het voorbij lopen. Hierdoor kies ik niet de kortste route.

12 ligt een verdieping hoger dan 11 dus ik weet dat ik de trap op moet, ik loop echter de eerste trap voorbij waardoor ik 2x100m te ver loop en nog wat tijd kwijt ben aan 'heroriënteren'

Gelukkig was het organiseren van een knock-out voor de organisatie net zo nieuw als het lopen ervan voor mij. 7 heats (nr 1 en 2) en 4 lucky losers zijn door naar 3 semi-finals. Het ophangen van de startlijsten verloopt nogal wat chaotisch en 2 startnummers staan in 2 heats ingedeeld. Na veel geduld en een beetje bluf weet ik me te 'kwalificeren' als lucky loser.
6 PM

OL race (Malaga KO 2 La Coracha) 8:36 intensity: (15 @0) + (1:16 @1) + (2:02 @2) + (2:48 @3) + (2:15 @4) **** 1.44 km (5:59 / km) +82m 4:39 / km
ahr:149 max:177 14c shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Door mijn kwalificatie met een praatje eigenlijk zeer slecht voorbereid. Flink afgekoeld en snel nog wat eten en drinken 30min voor start. Wat een toffe kaart met veel trappetjes en hoogteverschillen tegen een bergwand.

Voor de start 30sec de tijd om een keuze te maken tussen 3 routes. Ik focus me op post 1 en 2. Na 30 sec zie ik dat de Rus 2 naast me (achteraf 31e World ranking) dezelfde route heeft als ik. Tot post 6 zitten we met 5 behoorlijk bij elkaar. De Chinees di ed ik perse wilde verslaan is al afgehaakt. Alleen de Ier maakt vrij consequent een andere routekeuze dan de rest. Naar 7 is het weer helemaal dalen en raken de anderen uit zicht (40m+). Terug boven haal ik 10 en 11 nog even door elkaar, herstel dat, ga hard op mn plaat, wordt door toeschouwers rechtop gezet en daal weer naar de laatste 3 posten en eindig als 5e in de serie.

Heel gaaf!!!

Friday Mar 6, 2020 #

Wandelen 1:40:00 [0] 10.0 km (10:00 / km)
slept:10.0

3,7km naar CC en via strand terug met Irma en Luca, verder nog wat door de stad.
12 PM

OL (D5 Malaga,parq morlaco) 32:50 intensity: (21 @0) + (2:35 @1) + (9:38 @2) + (19:54 @3) + (22 @4) *** 3.94 km (8:19 / km) +90m 7:28 / km
ahr:153 max:169 27c shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

De 5e wedstrijd van het Malaga Sprint camp kon gebruikt worden als model event voor WRE1. Ik heb gewoon de hele route genomen. Bleek echter een vrijwel volledige boskaart te zijn van een eigenaardig Spaans park met behoorlijk wat hoogteverschil en rotsachtig/gravel achtige ondergrond. Had ik toch mn Inov8 mee moeten nemen.

Rustig aan gelopen en af en toe bewust wat kenmerken van kaart en terrein gematched. Leuke omloop! Paar x foutjes gemaakt. Oriënteren mn op 'afhangen'.

2 onnodig omgelopen.
4 moeite met geavelpad vs gravel/grasvlakte onderscheid.
14 binnenbocht te vroeg naar post gaan zoeken.
17 echt slechte kompasdoorsteek.
23 en 26 moeite met schakelen naar parkomgeving.
5 PM

OL (Malaga model event) 12:37 intensity: (47 @0) + (1:12 @1) + (5:32 @2) + (3:01 @3) + (2:05 @4) * 2.41 km (5:14 / km) +2m 5:12 / km
ahr:148 max:180 10c shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Hmm, Dit stelde wel heel weinig voor, 10 posten in een raster van gebouwen.

Incl retour appartement lopen.

Wednesday Mar 4, 2020 #

9 AM

OL (MOTNL Leusderheide) 55:23 intensity: (25 @0) + (21 @1) + (5:35 @2) + (34:33 @3) + (14:29 @4) **** 8.5 km (6:31 / km) +150m 5:59 / km
ahr:160 max:176 26c slept:5.6 weight:81kg shoes: Inov8 X-talon 230

Over het algemeen een tevreden gevoel. Ik heb erg veel meters gemaakt maar eigenlijk bij alle posten direct op de post na duidelijke aanvalspunt/aanvalslijn. Ik kan nog veel winnen door dichter bij de rode lijn te blijven. Specifieke bijzonderheden:

1, doordat ik geen prestart lijntje of lint zie schiet ik direct het bos in. Had ik achteraf zelf natuurlijk ook moeten zien maar het leek er toch een beetje op... 1'30".....

9, ik ben op de kaart al van 9 naar 10 aan het lopen en heb dus een mp. Terwijl ik naar 10 wil lopen (vanaf 8 terwijl ik denk vanaf 9) zie ik dat ik de verkeerde lijn volg in de dispersion (naar 16) en buig ik af om toch bij 10 uit te komen. Voor 5 seconden gaat door mijn hoofd 'teruggaan en opnieuw aanlopen want je h e bt geen kaartcontact' maar de duivel in mijn hoofd wint en zegt 'je loopt er zo toevallig wel tegenaan'. Ik zie in dat gebied weinig markante punten maar vind mezelf terug bij de open vlakte bij 11. Vandaar nogmaals 10 voorbij gelopen, pad gemist en mezelf weer moeten terugvinden. Vervolgens op 100% zeker 10 aangelopen. Naast de mp kost het alsnog 7'30"!!!! WTF!!!!

17 hele domme onnodige slinger, had ik direct door toen ik op het pad stapte...

OL warm up/down (MOTNL Leusderheide lijn) 14:53 intensity: (3:08 @0) + (7:19 @1) + (4:26 @2) ** 1.91 km (7:47 / km) +40m 7:02 / km
ahr:125 max:148 shoes: Inov8 X-talon 230

Het was even persen en meten maar uiteindelijk gelukkig ruimte gevonden om aanwezig te zijn. Zin in!

Prima WU vorm. Lijn vrij aardig kunnen volgen. 4x gestruikeld, uitgegleden, gevallen... altijd geruzie met de Leusderheide.....
10 AM

OL warm up/down (MOTNL Leusderheide memory) 25:56 intensity: (2:25 @0) + (2:45 @1) + (20:31 @2) + (15 @3) ** 3.29 km (7:53 / km) +59m 7:14 / km
ahr:136 max:155 6c shoes: Inov8 X-talon 230

Alles kunnen onthouden en direct aangelopen volgens plan. Wederom prima vorm.

Tuesday Mar 3, 2020 #

7 PM

OL race (AOS Bosuil lang) 17:17 intensity: (23 @0) + (14 @1) + (1:03 @2) + (15:08 @3) + (29 @4) *** 3.65 km (4:44 / km) +1m 4:44 / km
ahr:160 max:170 23c slept:7.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Wat een toffe kaart zeg. Heel weinig tijd om vooruit te lezen dus daardoor continu gehaast kaartlezen en beslissen. Hierdoor 1x een onpasseerbaar hek over het hoofd gezien en 1x een verkeerde routekeuze door een langwerpig gebouw met een aantal hoeken. Enthousiast!

OL race (AOS Bosuil kort) 12:50 intensity: (1:02 @0) + (12 @1) + (53 @2) + (3:32 @3) + (7:11 @4) ** 2.78 km (4:37 / km)
ahr:159 max:178 20c shoes: Inov8 X-talon 230

Ondanks 2e x toch nog 2 foutjes. 1x loop ik natuurlijk in de richting van de rode lijn weg terwijl ik weet dat ik op dit leg om een groot doorlopend gebouw heen moet. Bij een ander identiek leg als omloop 1 ga ik te voeg de bosjes in omdat ik alweer verder op de kaart zit te lezen. Deze omloop meer kunnen pushen qua intensiteit doordat ik de kaart en een aantal posten al gezien had.

Sunday Mar 1, 2020 #

10 AM

OL race (Hasselt City Run) 39:23 intensity: (25 @0) + (10 @1) + (54 @2) + (10:39 @3) + (27:15 @4) ** 9.25 km (4:15 / km) +13m 4:14 / km
ahr:168 max:182 37c slept:8.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Getwijfeld tussen deze en Geneberg in Ham. Gekozen voor de waterloop, gelijk combinatie startbewijs gekocht voor alle cityruns dit jaar. Hoop KONO te kunnen paaien als sponsor voor de WOC.

Redelijk gelopen. 1x te veel twijfel naar 8 waar ik 15" laat liggen. Naar 26 was ik onderweg op de kortste route omgedraaid omdat ik dacht dat er geen doorgang was, bleek achteraf een klein poortje te zitten 45". 1x niet goed vooruit gelezen waardoor ik om de groene vegetatie heen moest waar ik dat niet vooraf gezien had: Leerpunt.

Overall wel lekker tempo kunnen lopen.

Duurloop warm up/down 4:00 [1] 0.5 km (8:00 / km)
shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

« Earlier | Later »