Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 31 days ending Dec 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL12 11:24:09 57.12(11:59) 91.92(7:27) 922248c
  Duurloop5 2:09:03 16.64(7:45) 26.78(4:49) 2
  Fietsen4 1:56:00 25.48(4:33) 41.0(2:50)
  Wandelen 1 35:00 2.05(17:04) 3.3(10:36)
  Total21 16:04:12 101.28(9:31) 163.0(5:55) 924248c
  [1-5]19 13:20:48
averages - sleep:7.7 weight:81kg

«»
2:42
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Monday Dec 30, 2019 #

11 AM

OL race (Sylvester D5 Helchteren b) 59:13 intensity: (21 @0) + (16 @1) + (14:18 @2) + (34:22 @3) + (8:40 @4) + (1:16 @5) ** 10.23 km (5:47 / km) +25m 5:43 / km
ahr:159 max:195 22c slept:7.5 weight:81kg shoes: Inov8 X-talon 230

Ik voel me een stuk fitter dan gisteren maar zeker nog geen 100%. Nog steeds weinig eetlust. Wel een stuk sneller kunnen lopen. 18', ik hoopte 20 dus op zich prima. Snelste tijd gisteren/vandaag was 7' sneller dus gevoel klopte wel. Snelle kaart met veel kopstukken over duinen/heide. Technische stuk gaat goed tot de laatste post, 11. Fuck!!! Bijna 5' weg, erg balen en onnodig.

8760m =6'45"/km. Helemaal fit is minuut/km sneller mogelijk.

OL warm up/down 6:00 [3] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 X-talon 230

Sunday Dec 29, 2019 #

11 AM

OL race (Sylvester D4 Koersel Font) 1:17:10 intensity: (56 @0) + (2:05 @1) + (33:13 @2) + (40:40 @3) + (16 @4) *** 11.69 km (6:36 / km) +112m 6:18 / km
ahr:152 max:169 22c slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Gisteren niet lekker geweest en 1 bakje muesli op 24 uur blijkt niet genoeg energie te geven voor een OL van 9 km.

Er stonden veel posten in het bos met voor mijn route steeds de keuze doorsteken of over pad. Vegetatie kleur had weinig te betekenen. Naar 1, 4, 11 en 21 post echt gemist. Verder redelijk erop. Morgen minimaal een kwartier sneller met hopelijk iets meer energie.

9000m = 8'34"/km
12 PM

OL warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 X-talon 230

Thursday Dec 26, 2019 #

12 PM

Duurloop race (TOF Kerstcross Breda) 32:34 intensity: (2 @0) + (18 @1) + (3:57 @2) + (3:31 @3) + (23:58 @4) + (48 @5) 8.15 km (4:00 / km)
ahr:170 max:187 slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Niet helemaal zonder irritatie tijdens WU maar zeer acceptabel. Uiteraard veel te snel gestart met een top van 3'10" /km pfff hahaha. Na 1km op mn klok gekeken en tempo terug genomen. Doel was onder 4'/km dus tevreden. Vrij diep gegaan, mn knollen weiland was pittig. Ruim 2,5' sneller dan vorig jaar. Na omkleden veel last van hak, thuis gelijk gekoeld en daarna weer redelijk normaal kunnen lopen. 2 dagen rust tot 2 dagen Sylvester.

Duurloop warm up/down 12:00 [1] 1.5 km (8:00 / km)
shoes: Inov8 X-talon 230

Tuesday Dec 24, 2019 #

5 PM

Fietsen (MTB) 12:00 [1] 5.3 km (2:16 / km)
ahr:114 max:130

7 PM

Duurloop (Int duur kort) 23:20 [3] 5.3 km (4:24 / km)
ahr:159 max:174 slept:8.5 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Licht zeurende hak. Hoop dat ik morgen geen reactie krijg zodat ik overmorgen kan knallen op de cross.

Hartslag aan de hoge kant voor dit tempo. Mogelijk door hak, mogelijk door net gegeten, mogelijk door redelijke wind...

Sunday Dec 22, 2019 #

11 AM

Wandelen 35:00 [0] 3.3 km (10:36 / km)
slept:8.0

12 PM

Fietsen (MTB) 14:00 [1] 5.3 km (2:38 / km)

Tuesday Dec 17, 2019 #

8 PM

Duurloop warm up/down (Loslopen) 28:28 intensity: (4:37 @0) + (3:54 @1) + (19:57 @2) 4.99 km (5:42 / km) +1m 5:42 / km
ahr:129 max:146 slept:6.5 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Teen pijnloos. Hak gehele tijd geïrriteerd...

Sunday Dec 15, 2019 #

9 AM

OL race (Reg CISM Font.bleau 77) 2:42:42 intensity: (23:31 @0) + (44:22 @1) + (1:01:29 @2) + (30:37 @3) + (2:43 @4) *** 17.9 km (9:05 / km) +179m 8:39 / km
ahr:134 max:173 77c slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230

De beruchte 77. Vroeg starten en met eigen auto want de bus terug zou lastig worden. Eigenlijk alle posten waren uit het zicht geplaatst van de logische looprichting. Enkele waren echt verstopt.

Op post 7 zo'n 8' verloren, daarna naar 60 ook ong 2,5'. 2 posten in enorme rots plateaus. Over het algemeen het terrein best aardig kunnen lezen. Regelmatig met een treintje naar de post kunnen lopen. Geeft toch een fijn gevoel. Uiteraard ook op een paar posten nog wat tijd verloren maar tevreden! Bus stond er nog, hahaha.

Fysiek vrij redelijk. Alleen bergaf op volle snelheid tegen een steen gelopen met mn grote teen, gevallen maar gelukkig geen aanvullende stenen geraakt in mn achterwaartse val naar beneden. Wel een post of 5 erg veel pijn en vooral gewandeld. Op de terugreis veel pijn bij remmen. Thuis teen helemaal paars en dik, daar ga ik nog ff last van houden.

Ruim 28 minuten te laat horloge aan gezet...

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Saturday Dec 14, 2019 #

10 AM

OL (Reg CISM Font.bleau middl) 1:04:36 intensity: (2:38 @0) + (10:26 @1) + (31:24 @2) + (17:07 @3) + (3:01 @4) *** 7.51 km (8:36 / km) +212m 7:32 / km
ahr:145 max:180 20c slept:7.9 shoes: Inov8 X-talon 230

Hak voelt weer wat beter dus daar heel blij mee.

Naar 6 stuiter ik de berg af en zie vervolgens een pad dat direct naar de post leidt niet op de kaart tussen veel stenen. Daardoor kies ik ervoor om een rotsberg dwars over te steken... niet te doe natuurlijk, kruipen, klauteren tussen een berg van 2m rotsblokken... kost zeker 6'.

Naar 9 duik ik met Mies een plooi in maar op de kaart loop ik juist op de neus waardoor ik terug bergop te veel N aanhoud. 2' gok ik.

Korte legs naar 16 en 17 verlies ik beide ook ongeveer 1,5' terwijl ik 16 al gezien had en 17 vrij eenvoudig vanaf het pad sta. Zonde.

Had net wat meer ingezeten, toffe kaart, mooie ervaring!

5,5km.

OL warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 X-talon 230

3 PM

OL warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Bij aantrekken normale loopschoenen aardige pijnscheut aan mn hak maar trok daarna weg. Goede warming up gepakt ivm stijfheid en hak.
4 PM

OL race (Reg CISM Font.bleau sprin) 17:49 intensity: (6 @1) + (20 @2) + (3:47 @3) + (13:28 @4) + (8 @5) ** 4.1 km (4:21 / km) +27m 4:12 / km
ahr:171 max:183 14c shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

3x dezelfde kleine/eenvoudige kaart met steeds veranderende verboden doorgangen waardoor je continu verplicht werd bewust routekeuzes te maken ipv op automatische piloot door te lopen. Iedereen gelijktijdig op het parcours door estafette idee met gezamenlijke start. Erg leuk!

Naar 2 een steeg voorbij gelopen waardoor ik 100m terug moest. Op een aantal legs twijfel ik of ik de kortste/snelste routekeuze heb gemaakt. Door SIAC loont het nog meer om bij een post niet van richting te hoeven veranderen waardoor je hem op volle snelheid kan pakken. Gaaf!

Lekker hoog in de intensiteit gelopen en vrijwel pijnvrij! Heel blij mee!!!

Friday Dec 13, 2019 #

9 AM

OL (Reg CISM Font.bleau middl) 1:09:19 intensity: (6:06 @1) + (31:03 @2) + (29:30 @3) + (2:40 @4) **** 7.71 km (9:00 / km) +114m 8:22 / km
ahr:148 max:174 19c slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230

1, 2, 5, 6, 7 niet goed en behoorlijk tijd verloren. Vanuit de startdriehoek direct van de kaart gelopen... zelfs even getwijfeld aan mn kompas. Pff. Daarna een paar x door de circel lopen onder post te zien. Vanaf 8 vrij aardig op de posten. Weinig heel duidelijke opvanglijnen, hoogtelijnen wel markant. Wederom veel stenen en rotsen en af en toe een flinke stijging. Achillespees voelt beter dan gisteren.

4,7km dus behoorlijk wat extra meters gemaakt maar dat wist ik na de vele dwalingen in het begin.

OL warm up/down 8:00 [1] 1.0 km (8:00 / km)
shoes: Inov8 X-talon 230

3 PM

OL (Reg CISM Font.bleau estaf) 56:54 intensity: (51 @0) + (2:55 @1) + (27:20 @2) + (25:06 @3) + (42 @4) *** 7.0 km (8:08 / km) +37m 7:55 / km
ahr:150 max:171 19c shoes: Inov8 X-talon 230

3 x massastart estafette training. Iedereen andere posten. Kaart was beter te lezen dan vanmorgen. Aan begin redelijk last van hak maar werd minder na inspanning. Nooit helemaal weg.

Vrij aardig op de posten. Wel paar x wat gezoek in de cirkel. 2x laten verleiden om bij verkeerde post te kijken. 2 posten kort kaartcontact kwijt.

GPS vanaf 2e omloop. Afstand 6,3km.

Thursday Dec 12, 2019 #

3 PM

OL (Reg CISM Font.bleau) 55:26 intensity: (29:45 @0) + (14:41 @1) + (10:44 @2) + (16 @3) *** 4.64 km (11:56 / km) +71m 11:05 / km
ahr:116 max:156 19c slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Vooraf veel twijfel hoe mijn aanhechting achillespees zou voelen. Heel rustig gelopen, regelmatig gewandeld. Mooi terrein met redelijk wat stenen. Wisselend succes bij aanlopen posten, 1 echt grote afzwaaier.
5 PM

OL (Reg CISM Font.bleau avond) 29:47 intensity: (12:09 @0) + (7:44 @1) + (3:47 @2) + (6:01 @3) + (6 @4) **** 3.7 km (8:03 / km) +78m 7:17 / km
ahr:123 max:169 14c shoes: Inov8 X-talon 230

Iets minder ingehouden door massastart. Ori├źnteren ging verrassend goed voor in het donker. Prima geleende lamp erbij. 1 verkeerde routekeuze naar 11 waar ik het pad had moeten pakken. Tijd is incl 2 min retour lopen.

Thursday Dec 5, 2019 #

5 PM

Fietsen (Stadsfiets) 40:00 [1] 15.2 km (2:38 / km)
slept:7.0

Bedoeling was vandaag Antwerpen, morgen Gielsebos. Maar vandaag extreem veel irritatie aan de zwelling op aanhechting achillespees. Kon niet eens normaal lopen! Om toch maar te bewegen op de fiets naar schoonouders.

Hopelijk morgen wel in staat om te gaan... Tot Fontainebleu voor de rest maar rustig aan doen...

Wednesday Dec 4, 2019 #

8 PM

Duurloop intervals (Activering) 22:41 intensity: (3:23 @0) + (1:19 @1) + (8:46 @2) + (6:40 @3) + (2:33 @4) 4.84 km (4:41 / km) +1m 4:41 / km
ahr:124 max:181 slept:7.1 shoes: On Cloudflow

Activering voor 2 dagen avondwedstrijd.

Arts heeft een verwijsbrief geschreven voor maatschoeisel DT. Hopelijk snel aanmeten. Dat moet de irritatie verminderen. Zwelling is chronische verkalking en kan alleen met operatie (beitelen) weggehaald worden. Evt herstel Is dan 6 weken. Eerst even afwachten of maatschoenen de irritatie verhelpt. Tot die tijd zo min mogelijk op DT schoenen.

Ik had eigenlijk 1,5 jaar eerder moeten gaan !!!!

Sunday Dec 1, 2019 #

10 AM

OL race (Kamp van Beverlo) 51:13 intensity: (11 @0) + (14 @1) + (7:23 @2) + (29:49 @3) + (13:36 @4) ** 10.43 km (4:55 / km) +67m 4:45 / km
ahr:162 max:182 22c slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Snelle kaart dus mooi tempo kunnen lopen. Hier en daar toch wat tijd laten liggen door nauwkeurigheid foutjes. Naar 10 1' doordat ik de hekken niet zie op de kaart en daardoor routekeuze fout maak. 2e deel redelijk gelijk opgelopen met Wouter Hus maar wel regelmatig andere routekeuzes.

Duurloop warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 X-talon 230

Sinds China loop ik weer in DT. Rechter hak vergroeiing irriteert behoorlijk, ik denk door DT schoenen. Trekt door naar achillespees. Op INOV8 geen last.

Maandag afspraak arts.
3 PM

Fietsen (Stadsfiets) 50:00 [0] 15.2 km (3:17 / km)

En naar mn schoonouders, mogelijk ook daar een bezoekje van...

« Earlier | Later »