Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 31 days ending Aug 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL11 12:10:18 65.26(11:11) 105.02(6:57) 59433 /191c17%
  Fietsen7 5:08:47 88.18(3:30) 141.92(2:11) 99
  Duurloop5 2:45:04 23.14(7:08) 37.25(4:26) 31
  Wandelen 1 1:00:00 3.73(16:06) 6.0(10:00)
  Fitness2 43:53 0.38 0.62
  Voetbal1 40:00
  Cardio1 31:01
  Total26 22:59:03 180.7 290.81 72433 /191c17%
  [1-5]25 19:58:36
averages - sleep:7.7 weight:83.8kg

«»
2:29
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Aug 31, 2019 #

1 PM

Voetbal race (Meiruh cup) 40:00 [2]
slept:7.0 weight:83kg shoes: Adidas Malice SG Blauw

Miniveld vrienden toernooi. De organisatie had het briljante idee om de 4 halve finalisten van vorig jaar in 1 poule te zetten... 3 wedstrijden 1 puntje... aansluitend nog 1 wedstrijd voor een blad bier.

Leuk dagje!

Thursday Aug 29, 2019 #

10 AM

OL (MOTBEL Genk Waterschei) 1:28:46 intensity: (8:43 @0) + (14:04 @1) + (47:12 @2) + (16:27 @3) + (2:20 @4) 8.84 km (10:02 / km) +337m 8:26 / km
ahr:140 max:182 slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Training gericht op gecontroleerd dalen. Bewust een terreinplooi kiezen en om de bergtop op hoogte lopen. Tussen tops door nog een aardige route om meters te maken. Kaart zonder paden. Ging redelijk, paar kleine foutjes, 1 grotere waar ik eerder naar de juiste kant van relief had moeten gaan. Posten zijn stukjes wc papier waardoor je echt dichter bij de post moet zijn om hem te zien. Op zich niet verkeerd.

Ps om te kunnen dalen moet je uiteraard ook stijgen...
1 PM

OL (MOTBEL Helchterense Heide) 1:00:23 intensity: (11:21 @0) + (9:50 @1) + (26:15 @2) + (9:16 @3) + (3:39 @4) + (2 @5) 6.98 km (8:39 / km) +1m 8:39 / km
ahr:138 max:185 shoes: Inov8 X-talon 230

Relay/interval training. Steeds 3 of 4 posten op korte afstand aanlopen en met de groep in 1 geheel starten, maar wel soms verschillende posten. Ging vrij aardig, niet 100% kaartcontact gehouden maar op hoofdzaken gelopen. Hierdoor 1x echt "kwijt".
C • Mooie vorm 3

Wednesday Aug 28, 2019 #

6 AM

Fietsen (Stadsfiets in DT) 29:30 intensity: (29:28 @0) + (2 @1) 11.07 km (2:40 / km) +3m 2:40 / km
ahr:106 max:118 slept:7.0

4 PM

Cardio (Crosstrainer) 31:01 intensity: (1:13 @0) + (13:00 @1) + (16:30 @2) + (18 @3)
ahr:134 max:156

C • Ook in DT? ;-) 2

Fietsen (Stadsfiets) 27:06 intensity: (5:56 @0) + (19:30 @1) + (1:40 @2) 10.49 km (2:35 / km)
ahr:122 max:135

Monday Aug 26, 2019 #

8 PM

Duurloop intervals (2 series 3x4') 43:58 intensity: (6:15 @0) + (5:49 @1) + (8:57 @2) + (17:17 @3) + (5:40 @4) 8.92 km (4:56 / km) +5m 4:55 / km
ahr:147 max:175 slept:6.5 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

1,5' wandelen tussen interval. 4' tussen series.

Benen voelen goed. Alle intervallen ruim sneller dan 4'/km gelopen. Hartslag lastig naar int4 te krikken.

Saturday Aug 24, 2019 #

9 AM

Duurloop (Int duur) 36:28 intensity: (1:13 @2) + (23:09 @3) + (12:06 @4) 9.01 km (4:03 / km) +24m 4:00 / km
ahr:164 max:179 slept:8.5 weight:84kg shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

1e km lichte irritatie aan mn achillespezen. Redelijke tempo wisselingen. Naweeën van 4dvL vermoed ik. Ook spierpijn van hipleg. Wel prima gemiddelde.

Friday Aug 23, 2019 #

7 AM

Fietsen (Racefiets) 25:47 intensity: (3:30 @0) + (10:42 @1) + (11:35 @2) 11.82 km (2:11 / km) +5m 2:11 / km
ahr:128 max:148 shoes: Cannondale CAAD9

1 PM

Fietsen (Racefiets) 26:03 intensity: (2:14 @0) + (7:32 @1) + (16:17 @2) 11.93 km (2:11 / km) +3m 2:11 / km
ahr:129 max:143 slept:7.5 shoes: Cannondale CAAD9

Thursday Aug 22, 2019 #

10 PM

Fitness (Hip&leg strenght +) 30:00 [0]
slept:8.0

Tuesday Aug 20, 2019 #

7 PM

Fietsen (Racefiets, ext duur) 1:00:45 [1] 28.18 km (2:09 / km)
ahr:114 slept:7.5 shoes: Cannondale CAAD9

Benen zijn nog stijf. Mooi om te kunnen fietsen.

Sunday Aug 18, 2019 #

10 AM

OL race (4dvL d4 Oostelbeerse Heid) 1:46:22 intensity: (1:59 @0) + (11:03 @1) + (55:49 @2) + (37:15 @3) + (16 @4) **** 15.11 km (7:02 / km) +2m 7:02 / km
ahr:143 max:169 spiked:33/slept:8.0 weight:84kg shoes: Inov8 X-talon 230

Tot post 24 verlies ik eigenlijk alleen bij post 4 veel tijd, 2'. Rest gaat aardig, kleine verliesjes door routekeuze naar 10, gekloot in de cirkel bij 11 en post net gemist bij 14.

Aan het einde wordt het voor mij toch te technisch en kan ik het niet goed lezen. Te veel blijven dribbelen waar heel gecontroleerd wandelen misschien beter is. Ook fysiek is de pijp wel een beetje leeg na de 60e km in 4 dagen. Ik kom niet meer in int 3 het laatste deel en mn kuiten zijn extreem verzuurd... Naar 24, 25 verlies ik ruim 2 en 3' in het technische deel. Naar 30 laat ik me verleiden door naar een post te gaan kijken die het eigenlijk niet kan zijn en blijf ik daarna zwerven. Nadat ik hem uiteindelijk uit dezelfde hoek opnieuw aanloop ligt hij inderdaad heel moeilijk. 5' verlies. Naar 31 heb ik een goed aanvalspunt maar schiet ik naast de post door niet lezen van relief en geen gebruik kompas. Gewoon op de gok in een richting dribbelen... daarna wel redelijk hersteld. 2'30"...

Bovenstaande realistische verlieze bij elkaar kom ik nog niet aan de 17min die ik sneller had moeten lopen voor de 3e plek.

Ondanks dat ik vandaag het meeste tijd heb verloren baal ik meer van de grote fouten in de afgelopen 3 dagen. Vandaag was goed voor het besef bewust op techniek te trainen, dus hoogtelijnen en kompas gebruik!

En nu rust. 64km in 4 dagen verder.

11500m = 9'14"/km
C • Weer een 2

OL warm up/down 24:20 intensity: (8:28 @0) + (10:18 @1) + (2:33 @2) + (51 @3) + (2:10 @4) 2.83 km (8:36 / km) +4m 8:32 / km
ahr:121 max:175 shoes: Inov8 X-talon 230

Van en naar CC. Hartslag schiet gelijk snel omhoog. Toch een teken van mn lichaam denk ik. Vooral bovenbeen spieren zijn stijf/pijnlijk voor de laatste dag.

Saturday Aug 17, 2019 #

10 AM

OL warm up/down 32:08 intensity: (22:25 @0) + (8:49 @1) + (54 @2) 2.9 km (11:04 / km) +13m 10:49 / km
ahr:101 max:146 shoes: Inov8 X-talon 230

Van en naar CC. Gisteravond en bij het opstaan last van mn achillespees rechts. Gisteren ijspack erop. Bij start was het eruit gelopen.

OL race (4dvL d3 Oirschotse Heide) 1:18:08 intensity: (15 @0) + (4 @1) + (17:27 @2) + (59:20 @3) + (1:02 @4) *** 13.1 km (5:58 / km) +12m 5:56 / km
ahr:154 max:171 28c slept:7.7 shoes: Inov8 X-talon 230

Ik start verschrikkelijk slecht door niet gewoon zoals altijd voor veilig te kiezen naar 1. Hoe langer ik naar mn gps kijk hoe meer ik me op vreet! Baal er ontzettend van... 5' zoeken waar ik nou uiteindelijk ben. Heel stom! Mag niet meer gebeuren! Voor de rest loop ik overal lekker op.

Bij 13 wordt ik op het verkeerde been gebracht door een post van het vaste posten net die tegen het controle nr van het emitkastje staat. Ander nr uiteraard. Na bijna 2 minuten uitkammen loop ik de post van een andere hoek aan en zie ik dat ik daar toch had moeten zijn. Sonde.

Dit keer op tijd Jeroen Hoekx losgelaten (lessons learned) en eigen route gelopen. Bij de laatste posten was ik echt verbaasd al zo ver te zijn. Voelde me fysiek een stuk sterker dan gisteren. Ook achillespees voelt beter dan gisteren. Ontstoken teen wordt niet minder :)

11140m = 7'/km

Friday Aug 16, 2019 #

11 AM

OL warm up/down 27:15 intensity: (13:23 @0) + (5:30 @1) + (8:22 @2) 2.98 km (9:08 / km) +45m 8:30 / km
ahr:118 max:143 shoes: Inov8 X-talon 230

Naar de start.
12 PM

OL race (4dvL d2 Pijnven) 1:26:29 intensity: (28 @1) + (2:48 @2) + (30:22 @3) + (52:30 @4) + (21 @5) *** 14.03 km (6:10 / km) +70m 6:01 / km
ahr:164 max:183 34c slept:7.5 shoes: Inov8 X-talon 230

Heerlijke kaart om op te lopen!

Te diep gegaan in het middenstuk. Hierdoor post 29, 31 en 32 veel tijd verloren. Ik was zo vermoeid dat ik niet bij machte was om een fout te herkennen en het terrein snel te interpreteren. Daarnaast kon ik eigenlijk geen normale dribbel meer produceren. Jeroen Hoekx loopt de laatste 8 posten 12' weg terwijl hij de eerste 18 8' inloopt. Zat overal eigenlijk direct op tot post 29.

Bij de tijdneutralisatie veel te overhaast met Jeroen meegegaan. Ik had gewoon tijd moeten pakken om postomschrijving te wisselen, water drinken, dextro nemen, op adem komen en laatste deel route al compleet te plannen. Dat was vooraf mijn plan maar het bleek te verleidelijk om mee te gaan...

Begin last te krijgen van blaartjes en nagel/teenpijn.

11670m = 7'24"/km
C • Mooie analyse ;-) 1

Thursday Aug 15, 2019 #

3 PM

OL warm up/down 24:48 intensity: (14:56 @0) + (1:46 @1) + (8:06 @2) 1.94 km (12:47 / km) +16m 12:16 / km
ahr:112 max:143 shoes: Inov8 X-talon 230

Naar de start.

Nog spierpijn in mn romp van de krachtoefeningen bij de DCP... Oeps...
4 PM

OL race (4dvL d1 Weyervlakte ) 1:09:43 intensity: (8 @0) + (12 @1) + (3:43 @2) + (30:25 @3) + (35:15 @4) *** 11.09 km (6:17 / km) +33m 6:12 / km
ahr:166 max:180 29c slept:9.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Ik maak 2 grote fouten. Voor de rest aardig op de posten gelopen. Fysiek zeker niet te diep gegaan. Gematigd tevreden.

Naar p4 kan ik op zandvlakte helling op de wirwar aan voertuigpaden niet goed herkennen waardoor ik aan de afgrond niet goed herkennen waardoor ik sta. Ook nadat ik p5 al heb gevonden lukt het bovenlangs niet om 4 te vinden... uiteindelijk onderlangs alsnog gelukt. Ik verlies hier ruim 5'! Echt heel ruk! Naar 5 gelukkig wel de snelste split :)

Na p20 kan ik mooi bij Jeroen Hoekx aanhaken. Ik ben conditioneel sterker en kan vrij gemakkelijk mee terwijl ik ook op de kaart kan volgen. Naar 26 ben ik er heilig van overtuigd dat hij een verkeerd pad in loopt maar ik blijk zelf 90° verkeerd te zitten. Kut! Kost weer 3'30"!

8660m = 8'03"/km

Tuesday Aug 13, 2019 #

9 AM

Duurloop race (DCP) 12:00 intensity: (35 @0) + (40 @1) + (1:02 @2) + (23 @3) + (9:18 @4) + (2 @5) 3.38 km (3:33 / km)
ahr:166 max:184 slept:7.5 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Net geen evenaring van PR maar in 2011 had ik een haas tot ongeveer 9 minuten. Nu alles alleen. Prima omstandigheden: geen wind, niet te warm, baan alleen vochtig dus licht glibberig. Tevreden!
C • Sjieke tijd.....uhh afstand ;-) 1

Fitness race (DCP) 13:53 intensity: (9:57 @0) + (1:48 @1) + (48 @2) + (1:20 @3) 0.62 km (22:30 / km)
ahr:128 max:163 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

54 push ups
47 sit ups

Warming up looptest.

Sunday Aug 11, 2019 #

12 PM

OL race (Holven) 57:39 intensity: (1:25 @2) + (24:14 @3) + (32:00 @4) ** 10.18 km (5:40 / km) +36m 5:34 / km
ahr:165 max:178 30c slept:8.0 weight:83kg shoes: Inov8 X-talon 230

Mooie kaart om stevig door te lopen. Ook buiten de paden was het bos lekker beloopbaaar en omdat er genoeg vanglijnen zijn kun je een risicotje nemen.

Naar 2 zie ik te laat een pad dat ik had kunnen nemen. Naar 4 moet ik iets langer zoeken in de cirkel. Naar 13 ben ik te voorzichtig, vrij gemakkelijke post 15". Naar 19 blijf ik onnodig lang in de rand van het bos lopen terwij er een mooi pad naar de post loopt. Hierdoor kon ik vermoeid aan en loop ik een behoorlijk langzame leg naar 20. Naar 22 wil ik langs 2 groene percelen aflopen maar kom er toch tussenin terecht, heroriënteren en door. Vervolgens schiet ik langs de post af en moet ik terug. Totaal 1'30" verlies op deze post. Naar 29 ten slotte onnodig voorzichtig.

Overall op 1 na eigenlijk overal vol op dus tevreden! Nu maar hopen dat ik Jeroen Hoekx ook komende week 2x voor kan blijven als hij direct na mij start.

8930m = 6'27" /km
C • Nette tijd 5
4 PM

Wandelen 1:00:00 [1] 6.0 km (10:00 / km)

Verjaardag vrienden.

Friday Aug 9, 2019 #

8 PM

Fietsen (Racefiets) 1:16:00 intensity: (3:27 @0) + (52:38 @1) + (19:55 @2) 37.58 km (2:01 / km) +73m 2:00 / km
ahr:127 max:147 slept:8.0 weight:83.5kg shoes: Cannondale CAAD9

Met Dni. Zo veel fijner dan alleen. Leuk hoor!

Thursday Aug 8, 2019 #

7 PM

OL race (AOS Kiel) 29:14 intensity: (3 @0) + (2:26 @1) + (2:35 @2) + (7:09 @3) + (17:01 @4) * 6.5 km (4:30 / km) +2m 4:29 / km
ahr:150 max:180 40c slept:7.2 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

4 omloopjes van ongeveer 1,5km kortste afstand. 1e als wu gepakt. Daarna mooie interval training! 1x niet goed op de kaart gekeken waardoor ik gok ik 20" verlies.

Horloge pas aan het eind 2e omloop aangezet dus tijden en afstand zijn deels geschat.

Tuesday Aug 6, 2019 #

5 PM

Duurloop (Int duur) 31:47 intensity: (28 @0) + (1:16 @1) + (3:29 @2) + (25:00 @3) + (1:34 @4) 7.43 km (4:17 / km) +2m 4:16 / km
ahr:157 max:173 slept:7.5 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Hartslag prima, maar ik heb echt altijd het idee dat ik op dezelfde hartslag harder kan lopen tijdens een wedstrijd of wanneer ik met iemand loop. Of ik kan in dat geval veel gemakkelijker een hogere hartslag aan...

Monday Aug 5, 2019 #

7 PM

Fietsen (Racefiets) 1:03:36 intensity: (4:44 @0) + (57:31 @1) + (1:21 @2) 30.84 km (2:04 / km) +15m 2:03 / km
ahr:122 max:136 slept:6.0 shoes: Cannondale CAAD9

Geen idee hoe ik dit op een hogere intensiteit ga krijgen. Gewoon blijven doen denk ik. Wel leuk namenlijk.
C • Hf 1

Sunday Aug 4, 2019 #

11 AM

OL race (Vosselaar) 35:03 intensity: (34 @2) + (3:30 @3) + (30:55 @4) + (4 @5) ** 7.52 km (4:40 / km) +23m 4:35 / km
ahr:172 max:183 30c slept:9.0 weight:85kg shoes: Inov8 X-talon 230

Gas geven in de stad. Na 1e 80% door de stad nog 7x een "duin" doorkruisen. Om de hartslag nog wat meer op te krikken.

1 verkeerde routekeuze in de stad. 20"
1x doorsteek van de duin met te veel afwijking. 1'
1x zandvlakte de duin op gepakt waar het perceel met pad aanzienlijk sneller was. 30"
Daarnaast nog een paar x hooguit enkele seconden verloren.

Sonde van de 2 grote fouten. Verder prima, mooi int 4 kunnen los gaan.

OL warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov8 X-talon 230

Met mijn zusje haar 1e 4 posten aangelopen. Ik wist niet dat het 80% stads OL en sprint kaart zou zijn. Heel mooi instap niveau voor haar dus. Ze zag het allemaal best aardig en vond het leuk!
C • Leuk man! 1

Thursday Aug 1, 2019 #

8 AM

Duurloop (Ext duur) 40:51 intensity: (59 @0) + (31 @1) + (22:25 @2) + (16:56 @3) 8.52 km (4:48 / km)
ahr:148 max:159 slept:8.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Rondom Camp Midgard, Bamako. Int 2 is niet mijn favoriet...
C • Haha, irritant hè...dat gev... 2

« Earlier | Later »