Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 31 days ending Jul 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Fietsen9 6:12:46 96.82(3:51) 155.82(2:24) 8
  OL6 4:48:40 26.9(10:44) 43.29(6:40) 131126c
  Duurloop6 3:31:50 28.88(7:20) 46.47(4:34) 7
  Fitness5 2:45:00
  Cardio2 55:00
  Wandelen 1 50:00 2.61(19:10) 4.2(11:54)
  Total28 19:03:16 155.2 249.78 146126c
  [1-5]23 13:44:56
averages - sleep:7.7 weight:83.4kg

«»
2:47
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Jul 30, 2019 #

6 AM

Fitness (Kracht uhv) 45:00 [0]
slept:7.5 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Diverse Duitse apparaten in Camp Castor gym.

Monday Jul 29, 2019 #

8 AM

Duurloop (Interval 5x4') 47:40 intensity: (1:37 @0) + (9:29 @1) + (14:48 @2) + (10:50 @3) + (10:56 @4) 9.3 km (5:08 / km)
ahr:147 max:177 slept:8.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Op Camp Midgard, Bamako, Mali. Gravelwegen, klein miezer buitje, 24 graden.

Gestart als ext duurloop maar tempo van mn loopmaatje (ultra triatlete) was erg langzaam. Dus na 20 min goede wu toch nog interval op kunnen pakken cfm trainingsschema.

Saturday Jul 27, 2019 #

10 AM

OL race (Gerhagen) 58:54 intensity: (17 @0) + (8 @1) + (1:50 @2) + (40:35 @3) + (16:04 @4) *** 9.27 km (6:21 / km) +91m 6:04 / km
ahr:163 max:175 15c slept:7.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Op een of andere manier had ik mezelf onbewust voorgenomen veel door te steken. Helemaal niet altijd nodig en regelmatig juist onhandig en zeker minder snel op de groene kaart. Naar p 2, 3en 7 zie ik niet de snelste route terwijl die achteraf redelijk voor de hand ligt. Naar 10 en 13 loop ik onnodig om voor een paseerbaar hek. Naar 6 heb ik geluk dat ik tijdens het dolen op de post stuit.

Ondanks de onnodige fouten genoten van een heerlijk nat en afgekoeld bos!!!

7630m = 8'/km
C • Soms is 1

Friday Jul 26, 2019 #

8 AM

Fietsen (Racefiets) 1:04:57 intensity: (8:24 @0) + (52:38 @1) + (3:55 @2) 31.86 km (2:02 / km) +4m 2:02 / km
ahr:119 max:148 slept:8.0 shoes: Cannondale CAAD9

Incl 2 korte functionele breaks.

Thursday Jul 25, 2019 #

Note

Tomtom heeft technische problemen dus kan geen routes en detail hartslag gegevens uploaden... Heel irritant!!!
C • I love Garmin ;-) 1

Tuesday Jul 23, 2019 #

8 PM

Duurloop (Int duur kort) 26:12 intensity: (21 @0) + (20 @1) + (4:40 @2) + (20:51 @3) 5.97 km (4:23 / km) +1m 4:23 / km
ahr:153 max:165 slept:6.5 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Ontspannen loopje om het lichaam in active stand te houden. Ja het was warm! Lang een warme gloed gehad na afloop. Koud afgespoeld.

Sunday Jul 21, 2019 #

12 PM

Fietsen (Racefiets) 1:25:55 intensity: (20:50 @0) + (26:39 @1) + (38:03 @2) + (23 @3) 42.87 km (2:00 / km) +2m 2:00 / km
ahr:90 max:156 slept:8.0 shoes: Cannondale CAAD9

Rondje met aantal tussenstops, winkels, waar Irma en Luca met de auto heen kwamen. Eerst zelf langs decathlon gereden voor diverse accessoires. Eerste indruk van wielrennen is goed!

Saturday Jul 20, 2019 #

1 PM

Fietsen (Racefiets) 15:00 [1] 7.7 km (1:57 / km)
slept:8.5 shoes: Cannondale CAAD9

Racefiets gekocht, ritje naar huis.
C • Mafkees ;-) 1
8 PM

Duurloop (Ext duur) 37:31 intensity: (38 @0) + (32 @1) + (32:47 @2) + (3:34 @3) 8.22 km (4:34 / km)
ahr:146 max:157 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Weer een rondje met Dni. Achillespezen voelen prettig na 2 dagen achter elkaar lopen.

Friday Jul 19, 2019 #

9 PM

Duurloop (Ext duur) 41:16 intensity: (24 @0) + (42 @1) + (10:04 @2) + (30:06 @3) 9.29 km (4:27 / km) +1m 4:26 / km
ahr:153 max:164 slept:9.5 weight:84kg shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Diverse ondergrond.

Thursday Jul 18, 2019 #

7 AM

Cardio (Crosstrainer) 10:00 [1]
slept:6.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Fitness (Kracht uhv) 45:00 [0]
shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Apparaten KHK.

Wednesday Jul 17, 2019 #

7 PM

Fietsen 32:26 intensity: (27:10 @0) + (5:16 @1) 10.59 km (3:04 / km) +1m 3:04 / km
ahr:103 max:125 slept:7.0

Uitzending tour du jour
11 PM

Fietsen 35:16 [1] 10.85 km (3:15 / km)

En terug.

Monday Jul 15, 2019 #

8 PM

Duurloop (Verhard) 33:36 intensity: (50 @0) + (47 @1) + (31:59 @2) 7.27 km (4:37 / km)
ahr:142 max:151 slept:6.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Ontspannen loopje met Dni op zijn tempo, mooi int 2 voor mij. Benieuwd of mn achillespees nu ook minder reactie geeft.
C • En? 2

Sunday Jul 14, 2019 #

2 PM

Fietsen 36:32 intensity: (2:20 @0) + (19:24 @1) + (14:48 @2) 15.03 km (2:26 / km)
ahr:123 max:142 slept:10.0 weight:84.5kg shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Op en neer schoonouders.

Saturday Jul 13, 2019 #

4 PM

Fitness (Hip&leg strenght +) 25:00 [0]
slept:7.8 weight:83.5kg

Friday Jul 12, 2019 #

8 PM

Fietsen 36:40 intensity: (16:44 @0) + (18:42 @1) + (1:14 @2) 14.91 km (2:28 / km) +1m 2:28 / km
ahr:114 max:137 slept:9.5

Op en neer schoonouders.

Thursday Jul 11, 2019 #

7 PM

OL (AOS Burcht) 1:02:06 intensity: (10 @0) + (5:29 @1) + (6:53 @2) + (31:30 @3) + (17:35 @4) + (29 @5) ** 12.28 km (5:03 / km) +4m 5:03 / km
ahr:153 max:186 51c slept:7.2 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

3 van 3 omloopjes gelopen. Prima gevoel!

Route 3 1km als wu. 11'10"
Route 1 3,5km "moeilijk" op tempo. 22'9"
Route 2 3km op rustiger tempo en laatste 15 posten in totaal 3x op kaart gekeken omdat ik de posten allemaal al een x was aangelopen. Memoriseren van kaart. 21'26".

1x laten foppen tijdens wu route (geen post omschrijving mee, zat in binnenhoek hekwerk). Die leg kwam vervolgens ook bij de andere 2 routes terug.

Na het zien van de splits kom ik nog achter 1 verkeerde routekeuze. 29" verlies is ruim in een sprint.

Wednesday Jul 10, 2019 #

7 PM

Duurloop (Combi fiets) 25:35 intensity: (3:55 @0) + (8:55 @1) + (5:42 @2) + (7:03 @3) 6.42 km (3:59 / km) +5m 3:58 / km
ahr:134 max:164 slept:8.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Fiets halen. Vanaf halverwege gefietst.
8 PM

Fitness (Hip&leg strenght +) 25:00 [0]
shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Sunday Jul 7, 2019 #

4 AM

Fietsen (Terug naar huis) 33:00 [1] 11.0 km (3:00 / km)

Pff dit was geen succes...

Saturday Jul 6, 2019 #

2 PM

Wandelen 50:00 [0] 4.2 km (11:54 / km)
slept:8.2 weight:82.5kg

4 PM

Fietsen (Eindfeest zaalvoetbal Bre) 33:00 [1] 11.0 km (3:00 / km)

Friday Jul 5, 2019 #

9 AM

OL (MOTNL Aerlesche heide) 16:20 intensity: (32 @0) + (1:30 @1) + (3:25 @2) + (10:39 @3) + (14 @4) *** 2.61 km (6:15 / km) +6m 6:11 / km
ahr:151 max:168 7c slept:7.5 weight:82.5kg shoes: Inov8 X-talon 230

Course 2.
2,2km=7'25"/km

In alle 3 de omloopjes wel een x ernaast gezeten wat tussen 1' en 2' kost. Moet eruit!

OL warm up/down (Naar start en retour) 13:15 intensity: (10:45 @0) + (2:30 @1) 1.8 km (7:22 / km) +6m 7:14 / km
ahr:111 max:119 shoes: Inov8 X-talon 230

10 AM

OL (MOTNL Aerlesche heide) 21:11 intensity: (28 @0) + (2:19 @1) + (8:22 @2) + (10:02 @3) *** 3.01 km (7:03 / km) +1m 7:02 / km
ahr:147 max:164 9c shoes: Inov8 X-talon 230

Course 3
2,6km=8'9"/km

OL (MOTNL Aerlesche heide) 17:16 intensity: (19 @0) + (57 @1) + (5:08 @2) + (9:37 @3) + (1:15 @4) *** 2.49 km (6:56 / km)
ahr:152 max:170 8c shoes: Inov8 X-talon 230

Course 1
2km=8'38"/km
11 AM

OL (MOTNL Oirschotse heide Or) 55:41 intensity: (1:38 @0) + (6:42 @1) + (40:49 @2) + (6:32 @3) ***** 6.43 km (8:40 / km) +16m 8:33 / km
ahr:140 max:164 18c shoes: Inov8 X-talon 230

Het ging best aardig tot post 10. 10 (14'), 11 (5') en 12 (5') zie ik echt helemaal geen enkel relief lekker. Zoals duidelijk te zien aan mn gps log!!! Misschien ook de schaal niet helemaal gewend maar dat mag geen excuus zijn.

Oro Hydro vraagt toch echt om een andere techniek qua kaartlezen. Heel goed om te ervaren en goed voor de nederigheid! Hier kan ik iig nog veel leren!

3,7km=15'3"/km
1 PM

OL (MOTNL RVS) 43:57 intensity: (5:58 @0) + (9:16 @1) + (19:04 @2) + (9:17 @3) + (22 @4) ** 5.41 km (8:08 / km) +7m 8:05 / km
ahr:139 max:178 18c shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Leuke memory vorm op kazerne met indoor pion OL tussendoor.

In 5 omlopen uiteindelijk 15 fragmenten weten te onthouden. Daarmee het meest van iedereen. Gelukkig kan ik nog iets! ;)
C • ;-) 1

Tuesday Jul 2, 2019 #

11 AM

Cardio (Spinning) 45:00 [3]
slept:7.0

1e x les op KHK. Best aardig alternatief ipv duurloopje en beter voor mn achillespezen.
C • en 1

Monday Jul 1, 2019 #

8 PM

Fitness (Hip&leg strenght +) 25:00 [0]
slept:6.0

Vanaf nu dagelijks kuiten pakken muv dag voor- en wedstrijddagen op advies van fysiotherapeut.

« Earlier | Later »