Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 31 days ending May 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Prestatieloop2 17:54:22 110.25(9:45) 177.43(6:03) 343
  Wandelen 8 13:09:55 39.28(20:07) 63.22(12:30) 89
  Fietsen7 6:34:47 61.79(6:23) 99.44(3:58) 104
  Duurloop4 3:24:00 24.45(8:21) 39.35(5:11) 64
  OL3 2:38:13 17.82(8:53) 28.68(5:31) 6880c
  Cardio2 1:15:39
  Fluiten2 50:24 1.9(26:35) 3.05(16:31) 5
  Zaalvoetbal 1 50:00
  Total29 46:37:20 255.49 411.16 67380c
  [1-5]23 19:05:43
averages - sleep:8 weight:85kg

«»
9:00
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Thursday May 30, 2019 #

1 PM

Fluiten (Rugby kruikencup) 24:37 intensity: (16:54 @0) + (7:18 @1) + (25 @2) 1.36 km (18:03 / km) +2m 17:55 / km
ahr:105 max:146 slept:8.5 weight:84kg shoes: Adidas Malice SG Blauw

Was van plan om ook 1 wedstrijdje mee te spelen maar voelde een heel klein steekje in mn kuit bij een aanzet dus heb het bij 2 wedstrijdjes fluiten gehouden.
2 PM

Fluiten (Rugby kruikencup) 25:47 intensity: (14:08 @0) + (8:54 @1) + (2:45 @2) 1.69 km (15:16 / km) +3m 15:08 / km
ahr:115 max:147 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Wednesday May 29, 2019 #

9 AM

Prestatieloop (TMPT) 8:53:37 intensity: (3:09:03 @0) + (5:04:25 @1) + (13:24 @2) + (15:39 @3) + (7:32 @4) + (3:34 @5) 77.43 km (6:54 / km) +211m 6:48 / km
ahr:119 max:180 slept:7.2

3km speedmars: 17'30"
80km fiets: 2x klapband achter... 1e x fiets geleend van oud omatje incl oma ovale zadel. 50km volgehouden tot ook die band klapte. 5km voor finish dus uitgereden op t ventiel.
3km Kajak
Survival baantje Ermelo: 3'30"
OL 8,7km Beekhuizerzand: mn buddy de volgorde van posten laten bepalen. Niet zeker of dit de kortste route was. Op zich bijna alle posten kortste route aangelopen. 1x echt gedesoriƫnteerd... heftig.
HIBA met kistje 16kg: 5'20"

Benen 0 bijzonderheden. Horloge gestart na Kajak, voor fietswissel.

Tuesday May 28, 2019 #

7 AM

Prestatieloop (TMPT) 9:00:45 intensity: (4:06:10 @0) + (4:26:56 @1) + (21:41 @2) + (5:09 @3) + (49 @4) 100.0 km (5:24 / km) +132m 5:22 / km
ahr:95 max:178 slept:6.5

3km speedmars: 2' looppas, 1' geforceerde pas. Tijd: 16'
60km fietsen op coƶrdinaten: 2 antwoorden fout... 30' straf.
Afstandschatten
Handgranaat werpen
Schieten: 4km bonusloop... speedmars gedaan (2'/1'). 21'30"
25km mars: door gevoel van tijddruk laatste 19,5 km speedmars: 1' dribbelen / 4' geforceerde pas. Tijd 19,5km: 2:15'

Kuit R & achillespees L vrij aardig:) Horloge gestopt bij kledingwissel na handgranaat voor aanvang mars.

Saturday May 25, 2019 #

3 PM

Duurloop (Specifiek OL) 1:01:28 intensity: (9:01 @0) + (4:18 @1) + (11:23 @2) + (31:20 @3) + (5:26 @4) 11.56 km (5:19 / km) +21m 5:16 / km
ahr:145 max:176 slept:8.0 weight:85kg shoes: Salomon Speedcross pro 2

Alles van de weg/pad of in de bosrand of akker/wei gelopen. Kuit voelde nog niet goed. Met name bij tempo rond 4:20 gevoel dat het niet goed zit.

Wednesday May 22, 2019 #

4 PM

Cardio 1:05:39 intensity: (20:27 @0) + (30:17 @1) + (14:55 @2)
ahr:119 max:151 slept:7.0 weight:86kg shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

20 min spinning
20 min crosstrainer
10 min steps
10 min roeien

Had moeite om mn hartslag op int 2 te krijgen, zat behoorlijk stuk. Vooral bij steps en roeien.

Belangrijkste is dat mn kuit goed is gebleven! :)

Sunday May 19, 2019 #

4 PM

Duurloop (Int 3) 1:07:48 intensity: (11:13 @0) + (8:25 @1) + (23:26 @2) + (23:21 @3) + (1:23 @4) 12.29 km (5:31 / km) +27m 5:27 / km
ahr:141 max:178 slept:8.5 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Halverweg 12km weer opnieuw steken/last van overgang achillespees en kuit rechts. K*T!!!! Daarna door gewandeld/licht gedribbeld. Eigenlijk al een tijd geen last meer van gehad. Deze week rustig aan qua lopen en weer langs de fysiotherapeut.

Saturday May 18, 2019 #

12 PM

Wandelen (Domburg) 1:21:27 intensity: (1:06:00 @0) + (12:57 @1) + (2:30 @2) 6.58 km (12:23 / km) +3m 12:21 / km
ahr:84 max:149 slept:8.0

3 PM

Wandelen (Retour Oost Kapelle ) 1:52:55 intensity: (1:46:40 @0) + (3:57 @1) + (2:18 @2) 9.0 km (12:33 / km) +12m 12:28 / km
ahr:77 max:146

Friday May 17, 2019 #

11 AM

Wandelen (Oost kapelle) 44:58 [0] 3.93 km (11:27 / km) +2m 11:25 / km
ahr:80 max:107 slept:8.0

1 PM

Fietsen (Domburg Roompot en terug) 52:04 [0] 12.0 km (4:20 / km) +16m 4:19 / km
ahr:82 max:105

Thursday May 16, 2019 #

12 PM

OL race (BMK Brasschaat) 1:16:29 intensity: (11 @1) + (17 @2) + (10:38 @3) + (1:02:31 @4) + (2:52 @5) *** 13.0 km (5:53 / km) +25m 5:50 / km
ahr:172 max:184 25c slept:9.5 shoes: Salomon Speedcross pro 2

Post omschrijving hoes vergeten naar de start. Heel stom. 2 postomschrijvingen in mn broek maar die waren versleten vanaf p10. Bij 12 ineens bedacht dat ze uiteraard ook op de kaart staan...

Naar 2 kies ik er om onbegrijpelijke reden voor om door te steken (gok 30")... 45"
Bij 5 schiet ik onder de post door en moet ik opnieuw aanlopen vanaf W (gok 2'). 2'15"
Al vrij snel ingelopen op Roelof p6. Tot 9 met hem aangelopen.
Naar 10 een onhandige keuze om door het droge moeras te lopen ipv onderlangs. 1'
Naar 14 kom ik onbewust gunstig uit O van sloot op kaarteinde. Ik laat me erg onnodig verleiden op de sloot weer over te gaan en door te steken ipv sloot te volgen over de snelweg (gok 1,5'). 1'52"
Lange leg naar 16 vind ik achteraf dat ik sneller had moeten kunnen, nu tempo 4'14". 1e deel knieheffen toch veel kracht gekost.
Bij 21 sta ik te kloten in de leegstaande vijver (formeel zelfs disq want zwarte rand...). Gok 1,5'. 2'... Daarna moet ik tot de finish eigenlijk resoluter lopen. Nu onnodig te veel op kaart kijken.

Bovenstaande "fouten" kosten 8' totaal. Is nog geen 12' :)

Redelijk tevreden overall.

10500m = 7'17"/km
4 PM

Wandelen warm up/down 1:24:54 intensity: (1:24:08 @0) + (46 @1) 6.92 km (12:16 / km) +12m 12:09 / km
ahr:80 max:128

Evaluatie rondje incl wijntje.

Wednesday May 15, 2019 #

12 PM

Fietsen (Neeltje-Jans Kamperland) 1:23:41 intensity: (1:22:01 @0) + (1:40 @1) 22.97 km (3:39 / km) +14m 3:38 / km
ahr:87 max:126 slept:9.5

5 PM

Fietsen (Veere - Oost-Kapelle) 53:05 [0] 14.07 km (3:46 / km) +3m 3:46 / km
ahr:84 max:110

Tuesday May 14, 2019 #

12 PM

Fietsen (Via kust naar Zoutelande) 1:00:15 [0] 17.19 km (3:30 / km) +16m 3:29 / km
ahr:84 max:115 slept:9.5

4 PM

Fietsen (Retour Oost Kapelle ) 1:17:12 intensity: (1:17:08 @0) + (4 @1) 17.57 km (4:24 / km) +24m 4:22 / km
ahr:88 max:119

Met Luca in draagzak en wind tegen.

Monday May 13, 2019 #

11 AM

Duurloop (TempoWisselLoop) 45:27 intensity: (1:53 @0) + (55 @1) + (6:24 @2) + (30:04 @3) + (6:11 @4) 9.45 km (4:48 / km) +11m 4:47 / km
ahr:156 max:176 slept:9.5 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Wat een prachtige omgeving! Grotendeels onverharde paadjes maar ook zandvlakte en deel verhard. Mooie glooiing ook! Geen last van wat dan ook.
7 PM

Fietsen (Domburg op-neer) 37:10 [0] 9.2 km (4:02 / km) +28m 3:59 / km
ahr:85 max:103

Luca draagzak

Sunday May 12, 2019 #

1 PM

Wandelen 54:09 [0] 4.35 km (12:26 / km) +11m 12:17 / km
ahr:76 max:109 slept:8.5

5 PM

Wandelen 52:54 intensity: (52:33 @0) + (21 @1) 3.9 km (13:33 / km) +12m 13:21 / km
ahr:76 max:124

Saturday May 11, 2019 #

1 PM

Wandelen 3:06:38 intensity: (3:02:00 @0) + (4:38 @1) 14.64 km (12:45 / km) +14m 12:41 / km
ahr:74 max:130 slept:9.5

Friday May 10, 2019 #

1 PM

Wandelen 2:52:00 intensity: (2:48:54 @0) + (1:58 @1) + (1:08 @3) 13.89 km (12:23 / km) +23m 12:17 / km
ahr:73 max:158 slept:5.7

Wednesday May 8, 2019 #

11 AM

OL race (OMK odl team LBO) 34:12 intensity: (5:57 @3) + (27:59 @4) + (16 @5) ** 5.5 km (6:13 / km) +40m 6:00 / km
ahr:174 max:185 24c slept:7.5 shoes: Salomon Speedcross pro 2

Horloge te laat aangezet (what's new...) dus handmatig weer extra tijd ingevoerd.

Prima gelopen! Bij 3 posten (4, 12, 13) tot 20" verloren en 1x niet de juiste route optie gekozen. Mooie 2e plek voor STAF CLAS met Simon N en Jochem. Jochem een prima tijd en kunnen enthousiasmeren om mee te komen trainen.

5500m = 6'13"/km
1 PM

Cardio warm up/down (Uitfietsen) 10:00 [1]

En spoedcursus foamroller van Michel.

Monday May 6, 2019 #

9 PM

Zaalvoetbal 50:00 [3]
slept:7.0

7 2 winst

Sunday May 5, 2019 #

10 AM

OL race (Stad Geel) 47:32 intensity: (3:03 @1) + (5:08 @2) + (16:36 @3) + (22:43 @4) + (2 @5) *** 10.18 km (4:40 / km) +3m 4:40 / km
ahr:162 max:182 31c slept:7.7 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Horloge te laat aan en uitgezet dus even goochelen met de statistieken. Vrij hoge hartslag gemeten voor mijn gevoel.

Veel klein priegel werk op de kaart. Bij iedere post goed kijken wat de meest handige keuze is voor hem aan te lopen. Toch nog bij zeker minimaal 3 posten (na beter kijken met splits 4...) niet de kortste route gelopen. Even afwachten naar feedback Davy want misschien heb ik meer gemist. Totaal 5x niet de juiste keuze... Naar 1, 2, 14, 16 en 30.

Bij start geen plastiekje meegepakt en dat was een domme keuze. Door een hagelbuitje was mijn kaart de laatste posten meer een puzzel dan een kaart. Heeft onnodig best wat tijd gekost.

Halverwege voelde ik mn kuit weer zeuren maar schoot er niet in en zette niet door. Wel iets vertraagd.

Niet echt tevreden.

6010m = 7'55" /km
Kortste afstand 10180m
3 PM

Fietsen warm up/down 31:20 intensity: (21:10 @0) + (8:02 @1) + (2:08 @2) 6.43 km (4:52 / km) +3m 4:52 / km
ahr:107 max:137

Wednesday May 1, 2019 #

8 PM

Duurloop (TempoWisselLoop) 29:17 intensity: (33 @0) + (6:49 @1) + (18:40 @2) + (3:15 @3) 6.04 km (4:51 / km) +5m 4:50 / km
ahr:138 max:163 slept:6.5 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Beter voor mezelf zorgen. Beter slapen, beter drinken.

« Earlier | Later »