Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 31 days ending Dec 31, 2018:

activity

time

miles

Rugby

7:10:00

2:52:20

15.29

(11:16)

24.6

(7:00)

74c

Fitness

1:26:00

Zaalvoetbal

1:11:00

Duurloop

55:04

6.21

(8:52)

10.0

(5:30)

Total

13:34:24

21.5

34.6

74c

averages - sleep:8.3

1:30

0:00

» now

Sunday Dec 30, 2018 #

11 AM

Duurloop warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Salomon Speedcross pro 2

OL race (Sylvester d5 Galgenberg) 52:51 [4] *** 7.5 km (7:03 / km) +20m 6:57 / km
ahr:167 max:180 26c slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross pro 2

Ik kon moeilijk door mijn adem heen komen. Niet in een lekker ritme gelopen. Tijdens warming up en tot post 4 last van mn knie. Lijkt niet minder te worden. Komende week niet lopen.

Horloge pas aangezet vlak voor post 10... Blijft wennen...

Naar post 7 ruim een minuut verloren doordat ik vanaf een paralel pad ben gaan orienteren.

Km gemiddelde beter dan mn gevoel was tijdens de loop.

C • Mooi gemiddelde! 2

Friday Dec 28, 2018 #

10 PM

Fitness (Hip&leg strenght) 21:00 [1]
ahr:82

Zij-brug rechts lukt niet ivm knie

Wednesday Dec 26, 2018 #

1 PM

Duurloop race (TOF Kerstcross) 35:04 [4] 8.0 km (4:23 / km) +39m 4:17 / km
ahr:170 max:181 slept:9.5 shoes: Salomon Speedcross pro 2

Het ging niet van harte. Conditie moet beter.

Tijdens wu behoorlijk last van knie. Als ik warm ben trekt de pijn weg.

Sunday Dec 23, 2018 #

11 AM

OL race (Witte Bergen Lichtaart) 1:06:48 [2] ** 9.0 km (7:25 / km)
ahr:167 max:183 26c slept:7.5 shoes: Salomon Speedcross pro 2

Kaart met veel oriëntatie punten. Kaart was behoorlijk groen. 2 fouten; 1 kaartvak te vroeg naar post gezocht en 90° verkeerd weggelopen post voor finish. 2x andere Belgische loper fout zien maken terwijl hij een betere loper is dan ik. Uiteindelijk ruim sneller gelopen en me niet laten beïnvloeden. Top!

1e x met sporthorloge gelopen. Gaaf om terug te kijken en hartslag snelheid etc te analyseren. Wel pas route gestart tussen post 3 en 4. Pfff....
Marijke bedankt!!!! Nu even kijken hoe ik hem in attackpoint ga zetten.

Klein beetje last van buitenzijde rechterknie van trainingswedstrijdje afgelopen woensdag. Geen invloed op prestatie.

C • Dat gaat jou lukken!! 3

Friday Dec 21, 2018 #

5 PM

Fitness (Hip&leg strenght) 15:00 [1]

Klokje aan gehad. Even kijken of ik m uitgelezen krijg.

Wednesday Dec 19, 2018 #

8 PM

Rugby (Wedstrijd ) 1:30:00 [3]
shoes: Adidas Malice SG Blauw

Laatste training voor winter. Onderlinge wedstrijd met colts en dames.

Sunday Dec 16, 2018 #

11 AM

OL race (Grobbendonk Herentals) 52:41 [4] ** 8.1 km (6:30 / km)
22c shoes: Salomon Speedcross pro 2

Militair oefenterrein Kamp Grobbendonk. Op normale kaart gelopen ipv ook aangeboden oro-hydro. Meer zin om gewoon lekker te lopen op een normale kaart. Veel open terrein met een paar lange benen en redelijk wat paden/wegen. Hier en daar nauwkeurigheids foutjes in de fijn oriëntering. Beter kijken waar de post zich in de cirkel bevindt. Naar 12 ongemerkt naar 18 gaan lopen, in zelfde richting. 50m voor post gemerkt.

Lekker gelopen

Thursday Dec 13, 2018 #

7 PM

Fitness (Kracht toestel + hip&leg) 50:00 [1]

Even wat fitnessen op KHK omdat ik deze week nog niet heel veel gedaan heb. Afgesloten met hip & leg strengt oefeningen van Jur. Stiekem gewoon spierpijn van vooral dat laatste!

C • Herkenbaar!! 1