Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 30 days ending Sep 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  OL10 9:17:23 54.29(10:16) 87.38(6:23) 374200c
  Duurloop5 3:12:03 26.87(7:09) 43.24(4:26) 51
  Zaalvoetbal 4 2:45:00
  Fietsen1 1:15:00 21.75(3:27) 35.0(2:09)
  Total20 16:29:26 102.91 165.61 425200c
  [1-5]20 15:15:10
averages - sleep:7.8 weight:81kg

«»
1:57
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Sep 29, 2020 #

5 PM

Duurloop (Ext duur) 33:27 [2] 8.0 km (4:11 / km) +31m 4:06 / km
ahr:145 max:151 slept:7.5 shoes: Asics GlideRide

Sunday Sep 27, 2020 #

11 AM

OL race (Vlasakkers) 49:16 intensity: (40 @0) + (11 @1) + (3:27 @2) + (37:22 @3) + (7:36 @4) ** 8.81 km (5:35 / km) +145m 5:10 / km
ahr:160 max:174 27c slept:7.3 shoes: Inov8 OROC270

Ik heb heel veel moeite met 1. Niet goed kaartlezen vanaf aanvalspunt en te gehaast in de hoop de post te vinden... dat zou ik niet meer doen... 2'18"

Daarna redelijk maar heb na een tijd moeite om tempo te houden, vanaf 10 verlies ik iedere post structureel wat tijd. Geen idee waarom. Slaap en eten was niet heel raar. Hei en hoogtemeters waren best taai.

Naar 15 vreemde routekeuze en onnodig kuil door en over de berg. 24"
Naar 23 moet ik gewoon beter kaartlezen. Ik ga te gehaast boven de post langs. 1'16"

7600m = 6'29"/km
1 PM

OL (Posten ophalen) 37:30 intensity: (2:27 @0) + (10:57 @1) + (21:02 @2) + (2:23 @3) + (41 @4) 5.27 km (7:07 / km) +105m 6:28 / km
ahr:134 max:172 shoes: Inov8 OROC270

Lage energie...

Friday Sep 25, 2020 #

8 PM

Zaalvoetbal race 44:00 [2]
slept:7.5

14 0 winst. Is toch ook niet zo leuk

Thursday Sep 24, 2020 #

6 PM

OL race (AOS Berchem lang) 22:09 intensity: (16 @2) + (8:37 @3) + (13:16 @4) ** 5.56 km (3:59 / km) +1m 3:59 / km
ahr:158 max:180 17c slept:8.0 shoes: On Cloudflow

Dit was bijzonder jammer! Snelle route maar naar 11 staat er een ingang naar een parkeerterrein niet op de kaart waardoor ik helemaal van de wap ben en ruim 5' verlies omdat ik ervan overtuigd was dat ik van de kaart was gelopen. Tot dat punt maar 30" achter op Yannick. Liep lekker, balen!
7 PM

OL (AOS Berchem kort) 12:31 intensity: (16 @0) + (5 @1) + (11 @2) + (7:29 @3) + (4:30 @4) * 3.18 km (3:56 / km) +1m 3:55 / km
ahr:164 max:177 17c shoes: On Cloudflow

Frustratie eruit, 3'47"/km gemiddeld kan niet kloppen overigens.

Tuesday Sep 22, 2020 #

1 PM

Fietsen (Racefiets) 1:15:00 [1] 35.0 km (2:09 / km)
slept:7.5 shoes: Cannondale CAAD9

Het lopen even minderen. Horloge vergeten. Ging niet van harte.

Monday Sep 21, 2020 #

9 PM

Zaalvoetbal 40:00 [3]
slept:7.0

6 4 verloren. Zeer onterecht helaas.

Sunday Sep 20, 2020 #

10 AM

OL (Hechtelse Duinen Nat lang) 1:45:01 intensity: (41 @1) + (7:54 @2) + (1:30:29 @3) + (5:57 @4) *** 18.5 km (5:41 / km) +58m 5:35 / km
ahr:160 max:174 34c slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Doelstelling: terug naar de basis.

Nationale lang was echt lang maar werd nog langer toen ik bij 1 bedacht dat ik vergeten was te clearen. Heel kort getwijfeld maar teruggelopen naar start en ontspannen de route gelopen. Maar bij 10, 20 en 30 foutjes tussen 1' en 2'. (Incl post 0 voor de start lijkt het bijna regelmaat, spanningsboog??). Daarnaast enkele kleine foutjes maar overall tevreden!

Bij de finish is mn starttijd nog gecorrigeerd! Top!

14,89km=6'38"/km

OL warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 X-talon 230

Friday Sep 18, 2020 #

9 AM

OL race (Lommel Sahara) 1:15:52 intensity: (5 @1) + (21:27 @2) + (50:26 @3) + (3:54 @4) *** 11.77 km (6:27 / km) +15m 6:24 / km
ahr:158 max:173 34c slept:7.5 shoes: Inov8 OROC270

Blijft een toffe kaart! Baanlegging weer top, eerst moe maken, daarna details in.

Vanaf de start weer regelmatig niet goed erop. Een aantal x echte fouten. Zondag weer even terug naar de basis ipv gehaast lopen:
- volledig plan
- richting kiezen en daarna weglopen
- vanaf aanvalspunt volledige beheersing en kaartcontact

9,1km=8'20"/km
C • Goede conclusie 1

OL warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 OROC270

Wednesday Sep 16, 2020 #

10 AM

Duurloop intervals (4x 1km) 47:41 intensity: (1:22 @0) + (8:21 @1) + (22:43 @2) + (13:09 @3) + (2:06 @4) 10.0 km (4:46 / km) +1m 4:46 / km
ahr:143 max:171 slept:9.0 shoes: On Cloudflow

2km WU daarna steeds 1 op 1 af.

Tussen 3'31" en 3'41" gebleven. Mag misschien iets sneller.

Tuesday Sep 15, 2020 #

9 AM

Duurloop (Loslopen) 37:56 intensity: (34 @0) + (1:19 @1) + (36:03 @2) 8.17 km (4:38 / km) +10m 4:37 / km
ahr:150 max:191 slept:8.0 shoes: Asics GlideRide

Hartslagmeter eerste deel van slag.

Sunday Sep 13, 2020 #

10 AM

OL race (NK Middle Bosberg Appelsc) 57:08 intensity: (26 @1) + (2:38 @2) + (33:24 @3) + (20:40 @4) **** 8.7 km (6:34 / km) +4m 6:33 / km
ahr:163 max:178 26c slept:9.0 shoes: Inov8 OROC270

Makkelijk praten! Achteraf... Erg onnodig om zo vaak veel tijd te laten liggen. Heel sonde. Balen! 3e plek achter Michel en Roland v Loon.

Ik loop een aantal prima legs en ben 3x 15" sneller dan nr 2 op die leg. Maar maar ook 8 fouten waarvan 3x ong 2'!!!

Naar 7 steek ik door waar ik eenvoudig paden moet lopen.
Naar 8 lukt het niet de details te lezen en loop ik naar een nieuw aanvalspunt aan de andere kant vd post. 2'8".
Van 9 loop ik naar 11/15 door prima baanlegging. Daarna naar 11 kort verkeerde pad. 14 en 12" dus schade beperkt.
Van 17 loop ik helemaal verkeerd weg en duik daarna ook nog het verkeerde pad in, bij 18 weer moeite met de details. 1'57" op dit leg.
Vanaf 19 is mn plan om gas te geven over het pad maar om helemaal onduidelijke reden bedenk ik me na 10" en steek toch volledig door langs groen en veel heuveltjes..... Ik loop over 22 maar ga vervolgens toch langs 20 en ben het helemaal kwijt bij de startlocatie... 2'19"....
Laatste 3 posten op rij in de hei verlies ik nog 30" doordat ik 10x check of ik wel de juiste posten heb en twijfel.... helemaal de kluts kwijt!

Slechtste wedstrijd in een jaar denk ik. Ik wist dat het taai zou worden op deze technische kaart. Alsnog mezelf laten foppen.

6,4km = 8'56"/km, dat is meer dan 30" langzamer in de Ardennen!!! Dat zegt veel.

Friday Sep 11, 2020 #

9 PM

Zaalvoetbal race 40:00 [3]
slept:8.0

7 5 verloren. Goed nieuw team.

Thursday Sep 10, 2020 #

7 PM

OL (Antwerp O Park van Eeden) 1:10:14 intensity: (32:23 @0) + (11:44 @1) + (21:01 @2) + (3:52 @3) + (1:14 @4) 7.66 km (9:10 / km)
ahr:119 max:174 slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230

6 micro sprints op 1:1500 kaarten in een prachtig gevarieerd parkje. Op een grotere schaal zou je hier niets kunnen zien. Eerst 3x individueel daarna in 4 tallen, 2 tegen cijfers in en 2 normaal. Knock-out achtig dus. Heel gaaf! Maximaal sprint!

Daarna 4km uit oriënteren terug naar de auto op 1:5000 kaart

Wednesday Sep 9, 2020 #

11 AM

Duurloop tempo (10km tempoloop) 38:24 intensity: (2 @1) + (1:23 @2) + (17:58 @3) + (19:01 @4) 10.0 km (3:50 / km) +8m 3:49 / km
ahr:167 max:181 slept:7.5 weight:81kg shoes: On Cloudflow

Op de terugweg van de termijnecho. Wilde eigenlijk interval maar Irma moest weg dus snel naar huis. Ging prima!
C • Lekker tempo 4

Duurloop warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: On Cloudflow

Monday Sep 7, 2020 #

8 PM

Duurloop (Loslopen) 27:35 intensity: (24:52 @2) + (2:43 @3) 6.07 km (4:33 / km) +1m 4:33 / km
ahr:149 max:157 slept:8.0 shoes: Asics GlideRide

Wellicht iets te hoog tempo.

Sunday Sep 6, 2020 #

11 AM

OL (NMK relay Vliegstrip tHar) 45:33 intensity: (19 @0) + (16 @1) + (18 @2) + (4:24 @3) + (40:16 @4) *** 7.45 km (6:07 / km) +30m 6:00 / km
ahr:171 max:182 25c slept:6.5 shoes: Inov8 OROC270

Met Jeroen en Gerrit de bronzen plak.

Ondanks dat de druk eraf was wilde ik wel graag persoonlijk knallen. Post 1 schiet ik door de groene strook die niet heel groen bleek 10". Naar 3 steek ik niet helemaal lekker door 35", had niet het idee hier zoveel verloren te hebben. Naar 10 kies ik het pad maar bij bos naar binnen lopen heb ik te weinig controle punten en kies alsnog het pad Oost 25". Naar 18 meeste tijdverlies 57", weinig herkenningspunten onderweg en ik schiet onder de post door. Kan vrij snel herstellen. Naar 21 kies ik achteraf een onnodig veilige route 15" en de laatste bospost leg ik me druk op omdat??? 16"

Tevreden!!! Geen grote missers en verrast dat ik 2x ruim 0,5' win op 1 leg.

6km = 7'36"/km
C • Klasse gedaan! 3

Friday Sep 4, 2020 #

8 PM

Zaalvoetbal race 41:00 [3]

Competitie start na een heel lange tijd. 8 6 gewonnen maar ik voelde zaterdag wel wat spiertjes die een tijdje niet gebruikt waren.

Wednesday Sep 2, 2020 #

10 AM

OL (Clingendael) 55:09 intensity: (36:15 @0) + (18:41 @1) + (13 @2) * 5.46 km (10:06 / km) +15m 9:58 / km
ahr:110 max:135 20c shoes: Inov8 X-talon 230

Kaart Clingendael opnieuw gelopen met een collega die eraan dacht mee te gaan doen met NMK. Hij deed het best goed zowel op kaartlezen als fysiek. Hij is gelijk lid geworden bij HOC en staat ingeschreven voor het NK in Appelscha.

« Earlier | Later »