Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 28 days ending Feb 28, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	OL	7	5:54:48	30.27	(11:43)	48.71	(7:17)	101	77c
	Rugby	4	5:40:00
	Duurloop	6	4:30:30	36.82	(7:21)	59.26	(4:34)	119
	Zaalvoetbal	2	1:20:00
	Fietsen	1	44:43	9.4	(4:46)	15.12	(2:57)	36
	Total	20	18:10:01	76.48		123.09		256	77c
averages - sleep:6.8 weight:84.8kg

2:48

0:00

» now

Thursday Feb 28, 2019 #

9 PM

Duurloop (Verhard) 38:35 [3] 9.34 km (4:08 / km) +15m 4:06 / km
ahr:162 max:176 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Mooi opgebouwde duurloop met Mickael. 2e deel goed tempo gemaakt.

Scheen/enkel is nog wel dik/rood/warm maar minder dan begin van de week. In ieder geval niet pijnlijk.

Monday Feb 25, 2019 #

11 AM

Note

Ontsteking heeft doorgezet. 5 dagen antibiotica 4x/dag. Verder geen beperkingen maar voel het continu; Rood, warm, dik.

C • Ai, 3

C • Ai, 1

Sunday Feb 24, 2019 #

2 PM

Rugby race (Vs gooi3) 1:20:00 [2]
shoes: Adidas Malice SG Blauw

64-19 winst. Zat zelf niet echt lekker in de wedstrijd. Te veel laten opnaaien over de ref.

Vanmorgen een rare pijnlijke plek op mn scheen terwijl ik me niet kan herinneren te hebben gestoten. Ontstekinkje?

C • scheis 1

Saturday Feb 23, 2019 #

4 PM

Duurloop (Pannenhoeflopers) 1:01:37 [2] 12.41 km (4:58 / km) +40m 4:53 / km
ahr:138 weight:84.5kg shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Omvangloopje met de oude mannen van de Pannenhoeflopers. Aan het einde nog mooi even aanzetten naar 3;07/km.

Vreemde hartwaarden aan het begin van de omloop... (?)

C • Zonder borstband? 3

Friday Feb 22, 2019 #

12 PM

Duurloop (Int 3/4) 47:20 [3] 11.22 km (4:13 / km) +23m 4:11 / km
ahr:161 max:176 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Op en neer naar de Zeeman... Saaie route maar mooi tempo. Duidelijk merkbaar wanneer ik even in gedachten verzinkt dat het tempo omlaag gaat.

C • Lekker tempo Remco 4

Wednesday Feb 20, 2019 #

8 PM

Rugby 1:30:00 [1]
shoes: Adidas Malice SG Blauw

Monday Feb 18, 2019 #

6 PM

Duurloop (Verhard) 31:20 [2] 7.09 km (4:25 / km) +16m 4:22 / km
ahr:148 max:156 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Wilde nog een rondje dribbelen in de zon, lukte net niet... Hartslag blijft mooi laag, int 2. Klein beetje last van omhoog komend eten.

Sunday Feb 17, 2019 #

11 AM

OL (NC1 Zwolse Bos) 1:22:13 [4] *** 13.64 km (6:02 / km) +101m 5:49 / km
ahr:179 max:165 34c shoes: Salomon Speedcross pro 2

Op weg naar post 1 denk ik post 2 te zien (niet gelet op hoogtelijnen). Dus na 1 gelijk terug naar die post, was hem dus niet... Herorienteren en onnodig daarheen lopen kost me toch bijna 2 minuten gok ik. -> na zien splits 2;13

Tussen 5 en 6 steek ik door maar kan op het pad de hoogte lijnen niet lezen waardoor ik richting een markante kruising moet om te ijken. Gok, 1,5 minuut. -> splits 1;23

Tussen 7 en 8 neem ik de alternatieve hindernisbaan in de brandgang terwijl 10 m rechts van de brandgang prima beloopbaar is. Onnodig. -> Splits 0;19 met Mies die dat wel heeft gedaan.

Naar 12 steek ik door maar kan heel weinig lezen door machines die door het bos zijn gegaan. Nieuwe brandgangen zijn gecreëerd terwijl dat mijn aanvalslijnen waren... 1,5 minuut.

Naar 22 loop ik noord naar zuid over de verhoging en vervolgens weer terug de verhoging op. gok, 45 seconde. -> splits 36 sec

Naar 25 kom ik opnieuw uit bij 20, daarna vond ik de sloten lastig te lezen. -> 2;19 !!! Slechtste split van alle deelnemers -> dat gevoel had ik tijdens het lopen gelukkig niet anders had ik me opgevreten.

Na een matig begin lekker gelopen! Ben benieuwd naar de splits.

Prachtig weer, lekker lopen, zat vrij aardig op de kaart; Heerlijke dag!!!

10.9km = 7.33/km

Friday Feb 15, 2019 #

8 PM

Zaalvoetbal race 40:00 [3]

Zuivere 10-0 overwinning!

Wednesday Feb 13, 2019 #

9 AM

OL warm up/down (2x lijn, corridor en norm) 51:40 [1] **** 4.87 km (10:37 / km)
shoes: Salomon Speedcross pro 2

In auto heen bedacht dat ik mn horloge vergeten ben. Gelukkig 1 kunnen lenen van Mijke. Hierdoor alleen geen hartwaardes en af en toe de registratie te laat aan of uit gezet. Dus totalen km en tijd kloppen ook niet helemaal.

Locatie T Harde, de zanden.

Hele dag klein beetje last van gisteren avond in de benen. Wat gisteren omhoog kwam is wel in 3 ettapes het lichaam op de organieke weg verlaten. Wat een bevalling....

Bij de lijn en corridor bleek al dat ik het een lastig te lezen kaart vond (2009). Normale OL liep iets lekkerder maar was in ander terreindeel.

OL warm up/down (Naar start) 6:48 [1] 1.11 km (6:08 / km)
shoes: Salomon Speedcross pro 2

11 AM

OL (Duo wedstrijdjes) 50:00 [3] *** 6.45 km (7:45 / km)
shoes: Salomon Speedcross pro 2

Vs Roelof:
Contra OL, 1,3km in 7;22 = 5;40/km. Te veel mensen samen zelfde route.
Eskape OL 1,4km in 10;25 = 7;26/km. Vergelijkbare tactiek als wat ik altijd doe.
Chasse2 jagen op Roelof 1,32km, gepakt bij 4 van 5.
Chasse1 Roelof op mij 1,2km, ruim voor gebleven. Lastig terrein met vrijwel alleen hoogte lijnen om op te oriënteren.

1 PM

OL race (MOTNL training) 39:57 [4] *** 5.43 km (7:21 / km)
20c shoes: Salomon Speedcross pro 2

Naar post 1 moet ik het hele perceel uitkammen tot ik eindelijk een goede aanvalslijn heb gevonden... tussen post 6 en 7 mezelf laten verleiden tot doorsteken maar de ondergroei is inmiddels donkergroen -》wist ik natuurlijk al. Veiliger lopen op dit soort legs! (PS achteraf in de split wel de snelste op dit leg. Had ik me nou maar niet zo opgevreten!!!) Daarna nog een paar onhandige keuzes. Uiteindelijk gewoon op de 3 minuten verloren naar post 1...

Ander resultaat dan de ochtend training!
4.32 km = 9.15/km heel lang geleden dat ik zo'n km tijd heb gelopen :'(

2 PM

OL warm up/down (Posten halen) 20:00 [1] * 2.92 km (6:51 / km)
2c shoes: Salomon Speedcross pro 2

Tuesday Feb 12, 2019 #

8 PM

Duurloop (Verhard) 46:38 [3] 10.2 km (4:34 / km) +25m 4:31 / km
ahr:150 max:163 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Ronde Oekel met Mickael.

Zo dat was echt ellende! 7 uur laatste hap eten (gehaktbal) naar binnen en 8 uur lopen. Hele tijd gevoel dat het omhoog kwam. Heel stom zo!

Morgen dit gevoel maar kwijtlopen.

Sunday Feb 10, 2019 #

3 PM

Rugby race (Vs Hookers2) 1:20:00 [2]
shoes: Adidas Malice SG Blauw

Nat, wind, koud, kletsnat, ijskoude plassen en modder iedere x als je naar de grond gaat. 66-7 gewonnen.

Na de wedstrijd met kleding aan onder de douche!

C • Lekker hoor. 1

Saturday Feb 9, 2019 #

Fietsen 44:43 [1] 15.12 km (2:57 / km) +36m 2:55 / km
ahr:107 max:155

Verjaardag Liese met de fiets om mn horloge even te testen.

Friday Feb 8, 2019 #

8 PM

Rugby 1:30:00 [1]
weight:85kg shoes: Adidas Malice SG Blauw

Veel regen... En wind...

Thursday Feb 7, 2019 #

8 PM

OL race (AOS wilrijk) 25:48 [4] 3.8 km (6:47 / km)
shoes: Salomon Speedcross pro 2

Volgende x een scherpere hoofdlamp gebruiken. En beter fijn oriënteren in aanloop naar de post. Vaak tijd genoeg voor. Wel gaaf hoor de sprint! Zeker voor herhaling vatbaar!

Tuesday Feb 5, 2019 #

7 PM

Duurloop (Verhard) 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Rondje Bakkebrug met pa.

Nieuw horloge = besteld.

C • En 2

Sunday Feb 3, 2019 #

11 AM

OL warm up/down (Naar start/CC) 20:00 [1] 2.6 km (7:42 / km)
shoes: Salomon Speedcross pro 2

OL race ('t Zand) 58:22 [4] ** 7.89 km (7:24 / km)
21c slept:6.8 shoes: Salomon Speedcross pro 2

Op zich lekker gelopen. Paar x flink tempo kunnen maken. Voor mijn gevoel veel safe gelopen maar achteraf had dat nog safer gemoeten. Op 2 plekken (naar 9 en 13) waar ik doorsteek verlies is 1 min en 1.14... terwijl ik nu de heel gemakkelijke optie op de kaart zie. Niet nodig.

Helaas wederom mijn horloge kwijt geraakt maar dit keer niet meer terug gevonden. Nieuwe aanschaffen maar ook vanaf nu met extra zekerheid bandje lopen!

Friday Feb 1, 2019 #

7 PM

Zaalvoetbal race 40:00 [3]

8-1 verlies. Tegenstander had alleen maar jonge gasten die op hoog niveau veldvoetballen.

Het ging eigenlijk best lekker.

« Earlier | Later »