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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: DerLolek

In the 7 days ending Aug 9:

activity # timemileskm+m
  running4 2:45:56 17.24(9:38) 27.74(5:59) 263
  alternativ1 1:30:00
  cycling1 50:00 9.01(5:33) 14.5(3:27)
  coordination1 8:00
  Total6 5:13:56 26.25 42.24 263

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Aug 8 #

Note
(rest day)

Heute wird zu Ende gepackt

Friday Aug 7 #

5 PM

running (warm up) 14:58 [1] 2.71 km (5:31 / km)

coordination (Lauf-ABC) 8:00 [1]

6 PM

running 30:20 [3] 3.95 km (7:41 / km)

Heute Intervalle und wahrscheinlich letztes Mal Laufen vorm TL
2 Sets 5x200m Steigerungslauf
Set 1: 42,9/45,0/43,3/43,1/43,7sek
Set 2: 44,4/43,5/42,6/43,0/42,7sek
Mann muss sich das Training als ca. gleichseitiges Dreieck vorstellen - 2 der 3 Seiten für Steigerungslauf, die verbliebene Seite zum zurücklaufen
Zwischen den beiden Sets 6min Pause (erst gehen, dann traben)
Heute eher müde und geschleppt draufgewesen, im 2. Set eher da gewesen als beim 1.

running 4:59 [2] 0.95 km (5:15 / km)

Ab nach Hause

Thursday Aug 6 #

6 PM

running 55:52 [3] 10.3 km (5:25 / km) +139m 5:05 / km

joa, war schon bissl anstrengend, aber gut :)

Wednesday Aug 5 #

5 PM

cycling 50:00 [1] 14.5 km (3:27 / km)
(rest day)

Hab meine GPS-Uhr gestern bei nem Freund vergessen, daher musste ich mitm Rad nochmal nach Hellerau
Google Maps hat mich durch Wald navigiert... was ist draus geworden? Ich durfte mitm Rad einen durchwurzelten, sandigen Waldweg bergauf fahren - wtf

Tuesday Aug 4 #

4 PM

alternativ (Lasertag) 1:30:00 [2]

Hart ins Schwitzen gekommen, bin leider iwie nicht so gut darin xD
Bissl Beinarbeit hats schon gekostet, meine müden Muskeln von den letzten 3 Tagen durften wieder ran an die Arbeit

Monday Aug 3 #

5 PM

running 52:27 [3] 8.75 km (6:00 / km) +124m 5:36 / km

Heute einen "entspannten" DL, bloß meine Beine waren von gestern noch schwer und die ersten 4km waren nur Berg hoch... xD ich hätte mir mal ne flachere Strecke aussuchen können
Naja meine Beine sind jetzt von den 3 Tagen erstmal genug belastet, morgen Pause!

running 7:20 [1] 1.08 km (6:47 / km)

Achso, hab ich vergessen gerade oben zu notieren - habe heute meine OL-Schuhe angezogen (weil Laufschuhe von gestern noch nass) und gehofft, dass die noch passen... War auch so, bloß nach den 8,75km hatte ich kein Bock mehr auf die Schuhe, weil ich nen leichten Schmerz am rechten Fuß verspürt habe (evtl. Blase)
Bin halt den letzten Kilometer einfach Barfuß nach Hause gejoggt, war mega angenehm

[edit Dienstag: meinem Fuß geht's prima.]

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